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夜ランも久しぶりに!、ちょっと春に向けてのウェアおぼえ書き♪

2018-02-28
今夜は久しぶりに夜ラン、2回目の5キロ走に挑戦でした。
ランも久々だったのでちょっと太もも前が痛くなりましたが、目的のペースでは走れたのでまずまず、、

やっと夜も寒さが少しマシになったのでなんとか気持ちよく走れましたが、この時期は早朝と日中の気温差さがあるので大変です。

朝方はまだまださむいですね〜


「ウェア選択に困りますね~」

2017秋着こなし
(季節の変わり目)
毎年使いまわしているガルマ季節の変わり目ウェア図鑑ですがw、これからの季節は朝練のみだとまだ冬ウェアでいきます。

しかし、日中も走るとなる話は別です。早朝は2℃ほどで日中に10℃を超えちゃいますのでさぁ〜大変

例えばその日のメインに走る時間帯は10℃位なら、冬ウェアでは熱すぎるので重ね着で調節してあわせ、走り出しの気温の低い時間帯をどうしのぐかが問題になります。

ここ数年は図の通りでアレンジし早朝走り出しをウィンドブレイカーやブルゾンや前掛けなどを駆使して凌いでます。

とにかく、、3月になれば少しずつ気温も上がっていく用法になっているので、2月はサボっていましたがこれから身体を動かして春に備えていくつもりですよ〜








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5キロを走ってみた!

2018-01-31
自転車のサブトレ的に始めている夜ランですが、、、火曜日は仕事が早めに終わったのですが、水曜日は晴れで走れそうなのでローラー台トレは控えたいので夜ランを、ただ今までよりもちょい長めに走ってみました。

5キロを走ってみる

とりあえず5キロをどれぐらいのペースで走れるかをやってみたかったのですが、、

fc2blog_20180130233138eb8.jpg
(近所〜〜)
5.47 km走って平均ペース5:53 /km

5キロで換算すると29分25秒っと30分をぎりぎり切れるペースで走れたのでまずます?

信号待ちなどあったのですがこれだけの距離のランニングは大げさですが人生初ですですねw、学校の200mグランドを10周がおそらく最長でしたし(2キロかw)。

とりあえずしばらくは無理せず、2〜3キロを走っていこうと思っていますが自転車での経験が生きていますよ。心拍計やアプリでしっかりペース把握ができるのが大きいと感じてますし、もしこいうやり方でちゃんと個人にわせて体育で指導してくれていたら走りのが嫌いにはならなかったでしょう、中学高校とマラソン大会全仮病もなかったとw、、、

しかしちょっと調子に乗ったか休日ライドに影響がありそうなw、、、でも走っちゃいますよ〜








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ランニングがちょうど良い感じです。

2018-01-24
今回の寒波は、東日本は特に大変そうですね。幸いなことに僕の住むびわ湖南湖東側は車の上にうっすら程度で朝起きるとほとんど消えており、火曜日の太陽の光で「雪降ったっけ?」っと幻のごとくでした。

でも今夜もちょっとランニングしてましたが手袋忘れて大変でしたw、、、

ランニングがちょうど良い

僕の自転車での普段の動きは、仕事前の朝練、休日の朝練orツーリング、仕事前&終わりのローラー台トレとなります。このあたりをうまくバランスよく、普段の生活や仕事に支障のないように楽しんでおります。

そこで前から、、、、
これはタイミングの問題なのですが、翌朝に走るって時に帰宅後にローラー台をすると、、、、

帰宅後22:00すぎから40分ほどローラー台
起床後07:00から走りにでる、、、、、

っとなると回復時間があまりにもないので、軽めの朝練の時は別として実走行する前夜はローラー台を原則やらないようにしてます。ローラー台を軽めにすればいいのですが「せっかく固定ローラーにセットして用意するならばパワトレを」っと気持ちになっちゃいますので、、、、

「そこで夜ランがちょうどいいんですよ~」
いままでやっていた30分弱のウォーキングよりも短い時間で身体に負荷がかけられますが、翌朝のライドに支障ない程度にうまく調節できるので良い感じです。

今は大体20分弱ですが、なれてきたら20~30分ほどを強弱つけて夜ランできればと思っています。


そこでお買い物

そこそこ続きそうだと思いますので”走りやすいランニングシューズ”が欲しくなりましたがまだ我慢w、しかしちょっとだけお買い物をしました。

fc2blog_20180123222504e83.jpg
(スマフォは何処に、、)
ウェアはサイクル流用ですが、スマフォ(サイコンアプリ起動)の場所に試行錯誤。まずはウォーキングのときと同じく背中のポケットに入れていましたが、歩いていたときよりも身体が動くのかポケットの中での暴れるのが気になりました。

fc2blog_201801232225358b9.jpg
(腕に巻きつける、、)
そこで腕に巻きつけるタイプにしました。視認性もよく走りに影響もありませんが、ちょっと取り出したいとき手間がかかり、ケースの形状によりますがサイドのロックボタンが押しにくい、、、、、

そして何よりも腕が痛い、、、

わがままか!


そしてついに、、
fc2blog_20180123223504419.jpg
(腰に巻きつける、、)
最終的にこれに落ち着きました。身体にしっかり密着できて、取り出したいときにスッと出せる、そしてウエアの中に隠していたも邪魔になりません♪


実走行とローラー台しかなかった所に新たな刺激としてランニングがちょうど良い感じでこれからも続きそうです。

しかし、、中学校、高校っと冬のマラソン大会を全欠席した僕からは想像も出来ないですね~







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夜ランをはじめてみました!

2018-01-20
少し前から、、、自転車で強い方でのランニング率がまぁまぁ高いと思っていたのですが、僕は苦い経験があるので二の足を踏んでいました。ただ今週は、この1月からの寒波や時雨、雪で自転車が走りにくい環境もあったのでちょっと試しに走ってみることに、、、ロードバイクのレベルアップにつながれば!

そんなわけでちょっとランニングの話になりますがすいません!

fc2blog_2018011923091065d.jpg
(駅裏は明るい)

しかし4~5年ぶりですね、、、、その昔、中年太り解消のためにウォーキングを始めるもなかなか痩せるまでが遠いのでランニングをしてみた所、、、、見事に膝を痛めてドクターストップ!。それから膝や関節への負担少ない自転車に出会って今に至る経緯がありますので慎重に始めます。


何もかも手探りですが、、

走るルートはごく短めから、今でもやっている近くの駅裏のウォーキングルートをそのままランニングです。距離は2.7キロほど、とりあえず試しに一回走ってみましたが<距離2.7km/移動タイム16:01/ペース5:44/kmっという感じでしたが、感想は意外と早く終わった!ですね。

ちなみにロードバイクでは「60キロをAV30km/h」っとスピードで表すことが多いですが、ランニングは1キロを何分かかったか「5キロ、7.00/km」っと記載するようで、”5キロを1キロ平均7分のペースで走った”っということです。

サイトなどを参考すると”このキロ何分”を基準して、、、目標や距離に合わせて「今日はキロ何分で、、」っと指針となる数値にするそうですよ~

ウォーキングのときは27分ぐらいでしたので

1回目 2.7km/平均ペース5:44/km
ランライム16:01

2回目 2.7km/平均ペース5:28/km
ランライム14:47

3回目 2.7km/平均ペース6:04/km
ランライム16:29

4回目 3.1km/平均ペース6:04/km
ランライム19:22

5回目 3.0km/平均ペース6:05/km
ランライム18:39

以前に膝を悪くした書きましたがランニングはロードバイクよりもダイレクトに体にショックが来るので気をつけなければなりません、でも昔と違ってわたくしには仲間います!

誰にも言わずにそっとSTRAVAにデータをあげ見た所、、、「気をつけてくださいね!」や「ペース速すぎません?」「ウェア選び、悩みますね~」などなど、ありがたいことに仲間から声が飛んできます♪

今週走ってみて感触はよかったので、約3キロほど6~7/kmペースぐらいだとロードバイクを走った時でも夜ランできるかな?
一応5回目のペースを基準にして無理をしないようにと思っていますが、まぁ~このあたりはまだまだ模索です。


ウェアは少し悩みました!

ウォーキングではほぼ自転車ウェアを流用、冬のこの時期は冬ジャージで歩いておりました。ただしランニングでそのつもりで走りに出ると”大汗”、、、、、走るたびにどんどん薄着となって行きw、、、

上は夏用インナーと夏ジャージ、モンベル夏用アームカバー、下は薄めのインナーとモンベルの膝までツーリングショーツというほぼ夏仕様です。とりあえず止まらなければこれで大丈夫ですw、

中途半端な都会の田舎なので夜でも駅前は街頭もあり、そして交通量は少なく安全は確保されていますが、ちょっと黒基調なので夜ランには不向きなのでもっともっと続きそうならウェアは考えないと、、、、




っと、そんな感じでランニングスタート週間となっていましたが冬の間はちょいちょいできそうかなw、、、

でも用意が楽ですね、、ランニングって!








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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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