ビワイチ推奨コースマップが配布されてます♪

2017-11-04
今日は祝日で、、あ、もう昨日かw、、、久しぶりに(一般的な)休みが快晴となり、SNSやSTRAVAでは沢山のライドをあげておられましたね〜

朝練やツーリング、ロングライドを楽しまれた様子で何よりでした♪、職場の前はびわ湖へ続く道でもあるのでサイクリストの方々をお見かけしましたが、、、、、僕は仕事です(あぁ~うらやましいぃ~)




っとさてさて今夜の話題ですが、、、

先日の水曜日にGREEN LOFT THE PARK(グリーンロフト ザ パーク)に行った時、RIDE LIFE草津サイクルステーションでこれをいただきました。


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(はいどぉ~ん)
ビワイチをキーワードにサイクリストを応援する守山市が"ビワイチ推奨コースマップ"を作られたので紹介です♪
”琵琶湖サイクリストの聖地碑”を作ったりとビワイチ&サクリストを応援している守山市がですが、今度のこれ良い感じです

オススメポイントは、、、

fc2blog_201711032250252ba.jpg(コンパクトw)
まずは小さくサイクルポケットにサクッと入るのがいいです、広げるとしっかり地図として見やすいですし最高w

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(ビワイチ以外も)
もちろんビワイチに活用できるマップですが、プロロードレーサーとして活躍され現在はプロサイクリストしてレース解説からイベントライドやツーリングとマルチに活躍されている(愛称マッサこと)三船雅彦さん監修のオススメルートが紹介されているのがポイントです。

守山~近江八幡~彦根ルート
守山~旧東海道~水口・土山ルート
守山~琵琶湖大橋~朽木・高島ルート
守山~東近江市~日野ルート
守山~瀬田・信楽・草津ルート
京都山科・小関越え~守山ルート

っという感じで紹介されていました。

こういう紹介はいいと思います、ビワイチも良いですがそれだけにこだわらずに周辺のオススルートを発信するのは常々僕が「あったら良いな」っと感じていた事です。

これは今後第二号、第三号と続いて欲しい(笑)

今回紹介されていたルートは大体知っておるところですが新たな発見も有り「ちょっと行ってみようかな?」っと思ったりもしました。

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(STRAVAで、、)
そしてQRコードを読み取るとSTRAVAでルートが確認できるという、、すばらしい♪。

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(YouTubeでも、、)
そしてさらにYouTubeでダイジェスト動画(QRコード有り)の確認もできるという至れり尽くせり、、三船さん、すばらしすぎる♪。

オススメの立ち寄りポイントの紹介もあるので県外からこられる方には良いのでは、、、まぁ~全てのポイントが掲載されているわけではありませんので自身で調べる必要は有るかともいますが、始めてこられる方には十分活用していただけると思います。

やはり第二号、第三号もぜひ!


守山市のサイトにて概要や配布場所も紹介されておりますので詳しくはこちらへ、、、

10月28日より県内ショップやそのほか県外で配布開始されておりますが、「欲しいけど配布場所にいけな」いって人には(有料で)発送してくれたりしたら嬉しいかもね~




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気を取り直して11月ですよ

2017-11-01
今夜は小ネタでサクっと失礼いたします。

こういう事は「最近パンクしてないよ~」っと言うとパンクの神様が降臨するのと一緒であまり口に出さない方が良いと思っているのですがw、、、

実は11月を迎えると骨折から復帰して丸2年です。あれからは怪我なく自転車に乗れている事を感謝して、これからも気をつけていきたいですね!(参照:鎖骨骨折2015)


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(おぉ〜)
そんな気持ちも新たに11月最初の水曜日ですが、ひさしぶりに雨の心配がなさそうなのでちょこっと走ります♪

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(準備完了)
ちょっと昼間に寄りたいスポットがあるので近場でロング朝練予定、、早めに寝ます♪







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今月は殿筋が痛いですよ♪

2017-10-28
う〜ん、、3週連続週末が雨で走れないって大問題ですね。

ブログを書いている今はもう土曜日の朝もゆっくり寝る気でおります。だって再び台風の影響で雨の週末の予報、最初は土曜日の朝ぐらいは走れるはずでしたが先ほどの予報を見ると朝から雨になってますね~

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(あら、、、)
週末朝練の3週連続中止は初ですね、、、、僕はまだ水曜日がメインですが週末ライダーの方、心中お察し申し上げます。




まぁ〜僕は以外とローラー台でもいろいろ考えながら楽しめるタイプに変わったなんとかなっているます。
そんなわけでローラー台がはかどる10月ですが、今月は太もも裏よりも殿筋(尻筋)の方が筋肉痛をより多く感じております。

固定ローラー台はその名のとおり後輪に押し付けて(固定して)使います、実走行はペダルを踏み込んでもフリーになることがなく常に負荷が掛かっております。

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(殿筋は、、、)
ひさびさ登場、我が愛読書(筋肉のしくみ・はたらき事典)でしらべると、、、、

大殿筋:階段を登る動作や座位からの起立動作で強く働く。腸骨筋と共に階段を上がるときなどに働く、、、
中殿筋:歩行中に、遊離脚(地に付かない脚)の臀部が下がらないように支える働きがある、、、、、


っとい感じにペダリング、、特に脚の上下の動きに働く筋肉ですね♪

僕がもっとも重要視している上がってきた脚を12時付近から溜めを作って”グイ”っと3時ごろまで踏みこむ動作ですが、、

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(このときね、、)
僕は固定ローラー台では脚をしっかり上げることを意識します、どうやら殿筋をより刺激して(使っている)ようですね。

2ヶ月ほど前からちょっと負荷を上げてやっている、、、、今月は雨でローラー台が多い、、、、っとう訳で殿筋の筋肉痛が大きくなっているのでしょう。

太もも裏の筋肉痛<殿筋の筋肉痛

っという感じで、僕の慢性的に筋肉痛の太もも裏のお株を奪う感じです。




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ローラー台は欠かせません!

2017-10-25

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(今夜も♪)
今夜で4日連続ローラー台、火曜日の夜から雨で水曜日もダメっぽいがなんとか休みに走りたいので祈ります。

っとそんな僕のローラー台ですが、、
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(ELITE:Novo Power)
どちらかと言うと大きめですが、スリムに畳めるので重宝しております。
パワトレするのに必要十分で僕に欠かせないアイテムですが、、、

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(おっと、、)

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(よく見ると、、)
タイヤの黒い色が付いているだけかと思っていたのですが、よくよく見るとタイヤと接するところがちょっと減ってます。使い方が悪いの、性能なのか、、、幸い滑ったりはしておりませんのでまだまだ使えますが、ローラー台は必要不可欠なものなので次のものを考えておかないと、、、

固定ローラー台、3本ローラー台、あとはハイブリットローラー台、、、う〜ん悩みますねw。僕はズイフトとかはやらないのでネットワーク対応や自動で負荷が変わるものなどはいらないので、、、、、まぁ〜考えます。



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久しぶりに体重のおはなし、、

2017-10-23
さて季節外れの台風、みなさまの地域は大丈夫でしょうか?
幸いわたくしのびわ湖南部は雨が強くても洪水なども心配が少ないので助かっておりますが、雨はめっちゃ降っとります。

そんな走れないローラー台パワトレの週を過ごしておりますが今夜の話は、、、

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(久しぶりに、、、)
最近は66Kg台をキープしてきました!

僕は身長173cm、もともとロードバイクを始める前は80kgオーバー(84kgぐらいだったかな)でしたが、走り出して徐々に体重が落ちて最軽量は65kg台に、その後は骨折による休養などもありぐぅ~んと戻りましてw、、、、、

そして去年の秋ごろから今年は68~69kg台で推移しておりました。この1年は特に減量って事は意識しないで「しっかり食べて」「しっかり動く」ことを心がけて、重めのギアを練習したりして太もも裏の筋力アップなどをがんばっておりました。

しかしこの1~2ヶ月ぐらいは徐々に落ちてきましたw、、、要因としては雨で走れないながらも隙間を狙って"補給テスト"として100~120キロぐらいを淡々とノンストップで走っていたのと、走りながらしっかり必要な補給を取るとそんなに食べなくてよくなったのか、ライド中やその後の暴飲暴食もへりました(笑)。

「特に食事を摂生する」意識は有りませんでしたが、結果的には必要以上にカロリーを取らず、、しかし走るため&回復に必要な食事はしっかり取るようになったことが少しずつ体重を落としていったのかと思います。

余談ですが、僕は夜が遅くて晩御飯が夜の11時ぐらいになる時もあります。夜遅く食べたら太る、、痩せにくい、、っとありますが結局はどれだけ食べたか、、、どれだけ動いたか、、、それにつきるかと、、、、あ、これ以上は企業秘密です、、、

さてと、、今年も一気に進んで寒くなりそうなのですがまだしばらくは強度高めで走ってこのままキープ!そして冬はまた淡々と走ってもうちょっと減量できれば、、、、、まぁ~年齢的にそんなに落ちなくなってきているのでほどほどにやります(笑)

ガルマ式ボディーマネージメント(ダイエット)「ガルザップ」はこの太りやすい季節もいい感じで乗り切れそうです。

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梅雨を思わせる10月の天気です。

2017-10-22
今週末は先週に続いて朝練は中止とさせていただきましたが、2週連続で土日両日が中止って記憶にはありません。
まさに梅雨を思わせる、、いやそれ以上かもしれませんね

そこでちょっと一番近くの気象台データを見ると、

まずは先月(9月)の天気を確認すると
2016年の9月降水を記録した日は「16日」
2017年の9月降水を記録した日は「12日」

っと意外と今年の9月は昨年よりも雨は少なかったんですね~


そしてまだ途中ですが10月も見てみると、
2016年の10月降水を記録した日は「10日」
2017年の10月21日までで降水を記録した日は「13日」

っとあと1/3残っていますがすでに前年を上回っております。

しかも今日まで9日連続で降水を記録しております!梅雨時期でもこれだけ続くことはなかったですよ、、しかももう1~2日のびそうですし、、、

降りすぎだよ~

先週もですが、今週も走れず、イベントなども延期や中止になったりと雨に翻弄される秋となってしまいました。近場で言うと22日の高島ロングライド2017は中止になってしまいました、、、

仲間内でもサポートメンバーとして尽力されていた方が沢山おられ、今年は参加人数もかなり集まっておられた様子なので非常に残念です。

天気に文句を言ってもしかがた有りませんが早くすっきり青空が続く天候になっていただくことを願います、、、、

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(もうしばらくはこままですかね、、)
今夜のローラー台メニューはFTP7分×3と持久力アップも狙いながらも決して楽はしない微妙な感じですw

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(効きます)
いい感じでシンンパクも維持できましたw
とりえず次の水曜日あたりまではローラー台に備え付けとなりそう、、、、、






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運動する習慣!

2017-10-20
先日、1年3ヶ月ぶりに4日連続ノーライド&ノーローラー台だったのですが、やはり休養するにしてもちょっと身体を動かす方がいいのかな?っと感じました。

まぁ~ちょっとした達成感と仕事が立て込んでいたので休んでいましたが、逆に休みすぎて身体のキレが悪くなったと感じました。あ、もともとそんなにキレは無いですがw、、、、、

普段から一番心がけているのは、出来るだけ疲労を溜め込まないように走ることです。走った後は強度にあわせてプロテインなど飲んでますし、最近は運動前、運動中にも補給を考えるようになったので筋肉痛や筋肉疲労以外はそれほど感じなくなっています。

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(そんなわけでローラー台♪)
今週に入って夜のローラー台は復活、、、、まぁ~雨で走れないので週末までこのままか?

ところでこのローラー台でのパワートレーニングを積極的にやりだして1年が過ぎました、まぁ~FTPはそれほど変化はありませんが朝練でまったく着いていけなかったアカン組みにもなんとかくらいつけるようにはなってきたので、全体的な走力は上がっていると感じていますのでもうちょっとやり続けます。

ただし、メニューなどは色々とデータをみて少し変更はしていこうと模索中、、、、

あと、僕は回復走って感じはやらず、疲れを少し感じるときでもソコソコ強度でやります。そしてもし疲れを感じるなら短めに切り上げています。

最近はZ3:Tempo強度で30分ぐらい回すのを身体を整えるのメニューになり、、、、そして疲れを感じたり、心拍が想定よりも上がると早めに切り上げる感じでやっていますが、(回復走をあまりしない)理由は二つ、、

まず、時間が勿体無いw
ローラー台もあまり長くする時間が取れないので折角やるなら少しはトレーニングになるように!(でも無理はしないようにしてます)

もう一つはある程度の強度でするほうが体調が維持しやすい、先ほど書いたようにあまり休みすぎると返ってコンディションが良くないと感じる事があるので、短い時間でも少しだけがんばるようにしています。

一応このやり方で「だいたい元気」でロードバイクをやれているので僕にはあっていると、、、、

SST &VO2Max メニュー
ウォーミングアップ5~10分
FTP走行5分
ダウン(Z2)5分
SST走行10分×1回
ダウン(Z2)5分
Z5 VO2Max(高め)
(ダウン2分を挟む)
2分×3回
クールダウン5~10分

あ、今週はあまり実走行が出来てないので、今夜はガッツリメニューのZ4:Vo2Maxのインターバルトレーニングでヒィヒィしておきました♪




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水曜日、びわ湖南を駆け抜ける♪

2017-10-19
いやぁ〜ちょっと雨が続いて困りますね、9月は仕方がないと思いましたが10月に入ってもいつまで天気が悪く走れない!!

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(奇跡♪)
なぁ〜んと昨日の水曜(だけ)奇跡的に天候が回復です。

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(見事!)
見事に青空なのでびわ湖へでます、そして今日は朝練では無くある目的を持ってびわ湖周辺を走ります、、

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(kiyomaxさんと〜)
ちょっとkiyomaxさんに付き合っていただきいつもの朝練で走っている周辺で撮影スポットを探すライドです。
う〜んしかしいい天気ダァ〜

さてさて、、なぜそんなロケハンをやっているかと申しますと、以前偶然に出会ったサイスポやニッポンじてんしゃ旅の編集部の方に取材していただき雑誌にまで掲載されたことがありました。

実はその時のメインの話が、地元ならでは走る所や立ち寄るスポットの話をいろいろと尋ねられていたのです。そして再度びわ湖の南、東側を取材に来られるのでちょっとお手伝いさせていただく事になり、撮影スポットを探していました。




っというわけで待ち合わせはお気に入りの、、、

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(カフェ愛彩:NICOLAO)
おすすめさせて頂いたカフェ愛彩:NICOLAOさんに来られるという事でその周辺の景色の良いところを案内させていただく事になり、待機中です♪

ちなみに新ドリンクメニュー「チェスナッツラテ」をいただきながら(我慢できずに先に食してるガルマw)

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(取材チーム登場♪)
前日からびわ湖(滋賀県)入りされていたそうで早朝からも少し回ってカフェ愛彩:NICOLAOさんに登場です。新しく整備されたテラス席で取材スタート♪

しかしここはいい、、、秋晴れの午後にここで昼寝したい♪

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(移動です〜)
その後はいつもの朝練で走る烏丸半島エリアへ移動、ここって以外と通り過ぎる方が多いですが天気のいい日なんかは気持ちがいいところなんですよね〜

しかし、、志摩子さんとライターKJさんと先導して走る事になるとは、、、、驚きす。

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(どうでしょう?)
奇跡的に回復した青空を眺めながら順調に撮影完了♪kiyomaxさんに協力していただいたロケハンも成功したようで、大役を果たせてほっとします。

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(さて、、)
僕の役目はここまでですが、、、


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(次は〜)
びわこ南部、草津市に新しくできたスポット「de愛ひろば」と「ai彩ひろば」にご案内させていただき〜

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(kiyomaxさん撮影)
僕の住む草津の歴史史跡の草津宿本陣へご案内〜高校生の時は毎日この前を通ってましたが久しぶりに来ました。

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(そして次は〜)
LOKO Bicycleさんでショップ取材♪、遠くから耳をダンボにして店主さんの昔話を聴かせていただき「そうだったのかぁ〜」っとガルマは新発見でしたw。

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(kiyomaxさん撮影)
そしてさらにRotiさんを訪問、、実は自宅近くにあった時は行っておりましたが、移転後は行ったことがなかったのでお邪魔できてよかったです。

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(またゆっくりお邪魔したい、、)
自転車ゾーンで御食事させていただきましたがまたゆっくりと来たいところでしたよ〜
皆さんも是非に♪

しかし、、、午前中の1〜2時間のはずですが、ガッツリ同行中♪、まぁ〜地元民なので取材場所をお聴きするとだいたい知っているところなのでw、、その後もいろいろまわり、、

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(なんと!)
ルモンタウンにも〜、、、なんとここを僕が案内するなんてw、、、、「ちがうだろ〜」「ガルマさん登り嫌いやん!」ってメンバーからの声が怖いw、、、

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(締めは、、)
そして最後の締めは”手打ちうどん虹やさん”へ♪、ここはカフェ愛彩:NICOLAOさん同様に是非取材していただきたいと思っていたところなので嬉しいです。

営業時間は過ぎていましたが店主:隼平さんのご好意でうどんにありつけました♪、、、実は夕方にかけてちょっと寒かったので温まりましたよ〜、、ここでも:隼平さんのうどんへの熱い思いをあらためて聴けました!

今回はサイクルスポーツ:ニッポンのじてんしゃの旅「とびだせ、ビワイチ!」のコーナーの取材ですが、なんと来年の3月頃にムック本(サイスポ別冊)ニッポンのじてんしゃ旅で発売されるそうです。びわ湖の紹介がまるまる一冊になるなんて、絶対に買わないと♪

ビワイチがどうしても注目されるびわ湖ですが、周辺にも良いところが沢山あります。この企画では「そういったところを掘り下げて紹介する」ってコンセプトがあり、(本当に苦労されながら)いろいろ回って取材されてるのに頭が下がります。

お手伝いになったかはわかりませんが、1日ガッツリご一緒できて終始笑いながら楽しく過ごせました。
どうもありがとうございました♪

そして、、、1〜2時間ですよ〜っと言っておきながら、こちらもガッツリ一日中連れまわしてkiyomaxさんには申し訳ございません。でも、サポートは非常にたすかりました、、、ありがとうございます。




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今後の目標について考える♪

2017-10-15
ロードバイク乗り始めて色々と行ってみたい所はありましたが、自走を絡めて目標にしていた物を全て達成!(やっとね)

びわ湖(滋賀県)に隣接している、京都方面、福井方面、三重方面、奈良方面にそれぞれ名所的なところは沢山あるのですが、その中でいつくかポイントがあったのですよ~

まずはビワイチ、、、言わずと知れたびわ湖一周ですがこれは最初の方でなんとか達成できました。
ビワイチ
(これはやっとかないと!)


それから(今はなくなってしまいましたが)奈良方面はまんま亭ライドも行きました。
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(閉店後はどうなっているのでしょうね?)


そして福井方面の小浜への海鮮ライド♪、、こちらはメンバーとのツーリングで見事に達成できました。
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(大人数で楽しかった♪)


そして今年に三重方面の亀八食堂のホルモンうどんライド、そして先日の京都の美山ライドで達成です♪。週一休みでなかなかガッツリと走る時間がとれないのですが、足掛け4年でようやくですね(笑)
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(この二つは登りがw、、)

まだまだ行ってないところはあるので新たな目標には困らないとは思いますし、車や輪行で行ってみたい所は山ほどありますが、、ちょっと一区切りがついた感じでのガルマです。

さて次は遠征で行きたい所を攻めて行きますかね♪

TanTan(丹後半島)、、、しまなみ海道、、、乗鞍〜は山だからなしか、、、あとはどこかあるかな、、、、なかなか遠征する時間が取れないので行ったのはアワイチと知多半島ですので、まだまだ行き先はありそうです。



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買い物が偏ってます(笑)、、

2017-10-07

fc2blog_20171007224552dd1.jpg
(買い物〜)
最近アマゾンから箱が届いてもほとんのこんな感じです♪
補給などをいろいろ勉強中でもありますので、この辺りも変化していくかもしれませんが、、、今のところは左上プロテイン:運動後にこれでしょう、左下VAAM:走る前に飲んで脂肪を燃焼しやすく、右上粉飴:メイン補給食♪、右下難消化性デキストリン:聞かないでくださいw


しかし、補給、糖質や脂質、グリコーゲンなどをいろいろ調べているとちゃんとした正確な情報を見るようにしないとダメだと感じます。キーワード的には、ダイエットなどと似ている部類なので様々な情報がヒットします。

フェイクに踊らされないようにしないと、SNSでも直ぐに信じてリツィートしている人も多いですね

最近うん十年前、、高校生の時の先生の言葉を思い出します。

これから君達が社会の出るといろいろな情報が簡単に手に入る時代になります、これからはそのたくさんの情報をしっかり読み取って正しいことや大切なことを見極める能力が必要になります、、、、、


こんな感じの言葉だったのですが今思えばすごい話かと、、、その当時はインターネットもなく、スマフォもなく、情報媒体はテレビとラジオ、新聞が中心の世の中、たとえば海外のスポーツの話題なんてかなり遅れて知る時代でした。

その時にまさかネット、スマフォ、SNSが一般的になるなんて思っていませんでしたが、その先生は予見していたんですね。情報が溢れ、だれでも気軽に発信や受信ができる素晴らしい時代です(その分正確にかける情報も増えると、、)

特に、健康やダイエットなどの話題はエビデンスのない話題がなぜか大きく信じられるようになったりと驚くときもあります(これは本当は体に良くないっとかもね、、)

僕も気をつけて、自分の欲しい情報が観れますが自身に有利な情報だけをさがす「検索脳」に陥らないように気をつけて有効にネット環境を利用していきたいです。




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ガルマ

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「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

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極寒の中(山など)走ること!
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ジャージにヘルメット、サングラス、グローブまでフル装備すること!
念力
何も立てかける物のない所でロードバイクを静止させるガルマの技
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琵琶湖大橋付近から北側で良く降る雨
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敢闘賞
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