200キロを走ってその後、、

2017-04-25
長い距離を走るのが苦手ですが、この春はタイミングよく2回ビワイチが出来ました。

普段長い距離をあまり走らない僕にとってはそもそも100キロこえたらロングライドですが(笑)、ビワイチ(キタイチ)を回るとさらに長距離感がまします。そんなわけでヒルクライムも苦手ですがロングライドもどちらかというと苦手な部類で、終盤は脚がつったり、脚力が売り切れたり、、、、

強度を上げる練習は出来てもやっぱり「ロングライドを鍛え入るにはロングを走らないと」っと思っていましたが、冬の期間の1回の時間は短いながらもローラー台でがんばってた成果はあったようです。

ちょっとだけ振り返り~



今年最初のビワイチへ~前編後編 (200キロ)

水曜日どうでしょうで久々に200キロを走ったビワイチですが、序盤は気温が低く、前半はすこし向かい風で大変だったのですがいつもよりは体力にも余裕があり、終盤のhebochuさんの追撃ペースアップも楽しめたので成長していると分かりました。後編 参照w

だいたいビワイチぐらいの距離を走るとどうしても終盤に脚がつったり攣りかけたり、疲労感が出て脚は動かなくなる事があったのですがそれも大丈夫で最後まで楽しんで走りきれました。

その後3日間ノーライドでローラー台もお休みしてほとんど回復しました。(あ、次の日の仕事にも支障なしです)
昨年までなら、体力は回復しても脚の疲れや筋肉の疲労感がなかなか抜けなかったのですが、体力の向上、身体の使い方で上手く成長できている事がわかりました。





桜ライド、ビワイチ♪ 前編中編後編 (180キロほど)

この日は、、、記事でも書きましたが”強風”、前半は超向かい風で、後半もほとんど横風から向かい風基調で影響を受けるビワイチでしたがそのわりにはまぁまぁのペースで回って帰ってこれましたがこれには自分で驚き、、

ほぼ前を牽ききってたのでもう少し疲労が残ると思っていましたが2つ日間ノーライドの後、その週末朝練ではいつものようにアカン組との巡航トレでヒィヒィ言っていましw。以前ならあれほど今日風の中を走りきったらもう少し疲れや疲労を引きずっていたと思います。




短い時間のローラー台トレでも続ければ持久力はつきますね?、、たぶんw

さらにもうちょっと頑張ってみよう
メニューを考えないね♪

だいたい元気で、
そこそこ登れないけど、
そこそこ走れる、、、

って感じを目指しましょうw





もうすこし重いギアを踏めるように
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チューブレスタイヤ、パンク時のシーラント処理!

2017-04-18
日曜日朝練のラスト、、走り終わって集合場所に戻るときにシュ~っといきなりリアからエアーの抜ける音が、、、確認するとシーラント剤が穴から噴出していました。

fc2blog_20170417014427ec1.jpg

どうやらパンクの模様、、しかもシーラント剤でふさがりそうも無いようで、集合場所で空気入れでいれてもそのつど抜け音がします。

ただし、、完全に空気が抜けきならない感じでしたのでそのまま帰宅、、途中エアーもたさず3キロほど走れました。

この辺りチューブレスの良いところ、ゆっくり抜けていくのでパンク時でも安全な場所まで移動できたりしますよ




今回は帰宅時にパンクでしたのでそのまま走りましたが、出先なら応急処置としてチューブを入れてクリンチャーにします。チューブレスタイヤでシーラント剤などを入れているとちょっと作業大変になりますが、今日はそんな時のために持っているものを紹介、、

パンク修理でバラス必要があるので、現場でパンクになったと想定してタイヤを外すまでの作業を、、、

自宅ですが現場でパンクしたと想定します、、、

fc2blog_201704171050241f7.jpg
(こちら)
ゴム手袋とキムタオル、ゴム手袋はお分かりでしょうが「キムタオル」いわゆる、自動車やバイク、自転車などでよく使う紙タオルです。ティッシュでもいいのですが、こちらの方が丈夫で吸収性も有り、折りたたんで何枚かサドルバックに忍ばせてそれほど邪魔にならないのでお勧めですよ。

fc2blog_20170417105420ea3.jpg
(さて、、、)
まずはエアーを完全に抜きますが、バルブは上に持ってきます。シーラント剤を入れている場合に下の位置でエアーを抜くと一緒に噴出しますので必ず上にして、、、

fc2blog_2017041710545725f.jpg
(タイヤをはずします、、)
次にタイヤのビードを片側はずします、、、別に両方外してもいいですが、シーラント剤で汚れないように注意してください。

fc2blog_20170417105650e66.jpg
(まぁまぁ残っています)
シーラント剤が多く残っているときはちょっと捨てると良いですが、あくまでも捨てられる場所があるときにしましょうね。

fc2blog_20170417110008647.jpg
(キムタオル登場!)
キムタオルつかってゆっくりとタイヤ内側を拭いていきます、、ゆっくりやると残っているシーラントを吸収してくれるます。

fc2blog_2017041711011985f.jpg
(ホイール側も、、)
破れにくく丈夫なので折り返して次はホイール側もふき取っていきます。
まぁ~完全にシーラント剤を綺麗にふき取るのは現場では難しいですが、これだけやっておくと後の作業はかなり楽になりますよ

fc2blog_20170417110242906.jpg
(バルブも外して、、)
パーツをなくさないようにチューブレスバルブも外して、、、

シーラント剤を入れてない場合は軽くふき取るだけで完了ですが、使っているときはこの残っているシーラント剤の掃除が大変ですが、こうして掃除すると少し楽になります。

ここからは、チューブを入れて普通のクリンチャーとして復活ですので省きますね、、

fc2blog_20170417110444ced.jpg
(さて、、、)
後は現場で汚れたこれですが、、、、

汚れたキムタオルを握ったままゴム手袋を外して、、、もう片方もかぶせて、、、
fc2blog_20170417111200c70.jpg
汚れたタオルを握ったまま裏返します!

fc2blog_20170417111225f4a.jpg
(これでスッキリ、、)
こうすると背中のポケットやバッグに入れても汚れませんし、捨てられるところや自宅にもどってから処分できます。
決して草むらなどにポイっとしないようにね

チューブレスを使い出して長くなりますが、シーラント剤を使うとパンク時の汚れがデメリットと感じておりますが、こんな感じで対処しております。




さて、、現場でのパンク想定はここまでですが、どれだけ落ち着いて作業できるかがポイントですのでこういうことも練習しておくといいかもしれません!

さて、、ここからいつもどおりチューブレスのパンクを修理して復活です。

fc2blog_20170417233841fbf.jpg
(一晩おいてエア抜けも問題なし)
ちなみにReynolds AssaultホイールにはスペシャのRoubaix Road Tubelessを使っておりますが、こちらも裏からパッチをあてて普通に修理できております。




もうチューブレスのパンクもすっかり
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モンベルクラブ・メンバーズカード更新~

2017-04-12
モンベルクラブ・メンバーズカード、、、いわゆるポインカード的なヤツですが更新料が毎年いります。なんとかく割にあうか?と疑問には思っていますが更新時続けてます(笑)

そして先日更新したらゴールドカードになっていました。

fc2blog_201704111919293a5.jpg
(おぉ~)

【対象 :下記の条件のうちいずれかを満たしている方】
モンベルクラブ会員を5年以上(10年未満)継続していただいている方
入会後の累計お買い上げ金額が50万円(税込)以上の方


おそらくは50万も使っていませんのでw、更新を5年以上継続したようです。あぁ~自転車初めてそろそろ5年かぁ~っと再認識♪

思い返してみると自転車購入以来、サイクルショップにはあまり行かない(行けない)のにモンベルは度々おとずれて買い物しています。

自転車専用品はあまりないのですが、ウェアやた夏冬用のインナーは勿論、ちょっとした利用できる物が多いのと、ネットで安売りもあまり無いので近所の実店舗に行くのですが、、、店員の方の対応がしっかりしていると感じてるのが良く行く理由かも、、

自転車の質問がアレですが、、、インナーサイズの選択や厚さの相談などは助かっています。

fc2blog_201704111920366bc.jpg
(バッチも、、、)
とりあえずポイント加算率がアップしたのでよしとしましょうかね~

父親もたまに買うものがあるのでそのポイントもいただけるかw、、、、




今夜はやめに寝たいのこの辺で
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マッサージボール導入です♪

2017-04-09
雨ですね~

そんな時は普段乗りっぱなしのマシンのメンテナンスにちょうどいいとも言えますが、今日は身体のメンテナンスも、、、、

僕のロードバイクで疲れた脚のケアに欠かせないアイテムは、、、

fc2blog_20170407225929d8a.jpg
(これですが、、)
ストレッチポール♪(参照記事)
お風呂上りに、テレビを見ながら、などなど大活躍、

このストレッチポールで脹脛、太もも裏などをマッサージするのに使い続けていますが、、、

僕の代名詞の”慢性的に筋肉痛”な太もも裏には欠かす事の出来ない相棒ですが、あたらしい相棒を導入です。

fc2blog_2017040723004694c.jpg
(ハイこちら!)
マッサージボール登場です♪(公式サイト)

実は最近の慢性的な筋肉痛場所に殿筋、、、いわゆる尻筋が加わっています。

ストレッチポールでもほぐせますが、ちょっと教えていただいてテニスボールをお尻の下に忍ばせてでグリグリやっておりました。

fc2blog_201704072302408ea.jpg
(経済的♪)
もちろんこれで良く効いてよい感じなのですが、実は最近こる範囲が広く腰の方や側面になってきて、このデカイ尻をとてもテニスボールでは補いきれないので何か無いかと探していた時にこの画像をみつけて「これ、ここもこってるねん!」っという感じで即買いでした。

fc2blog_2017040723083402a.jpg
(大きいサイズ購入)
予断ですがこのマッサージボールはテニスボールサイズもあり、それならテニスボールを買うほうが安くて経済的です。でも、大きなサイズが欲しいので今回は本物を購入です。

fc2blog_201704072309536ef.jpg
(大きさは直径12cm)

fc2blog_20170408232620fef.jpg
(そうそうこれこれ、、)
あぁ〜やっぱり本職は硬さが絶妙ですね〜
いやぁ~効きますよ、中殿筋から上側をほぐしたかったぁ〜

初めてストレッチポールを使って脹脛や太もも裏をマッサージした時の感覚と似ていますので、(臀筋が)かなりこっていたと推測されます。

でもあまり強くやりすぎないようにして、あとはストレッチで臀筋をゆっくり伸ばして終了です。

セルフマッサージがはかどります♪









ひとり夜中に「あぁ〜効く効く」って
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手打ちうどん 「虹や」 2017年4月17日オープン!

2017-04-08
今夜の話題はお世話になっている方がお店をオープンされるのでその宣伝です♪(自転車の話題からそれると思いきやそうでもないので一読を!)

僕のサイクルライフは休日の水曜日に走ることが中心で、”水曜どうでしょう”って感じのグループ名で集まっておりますが、その発祥といいますか、第一回のころからお世話になってる”隼平さん”(参照記事)がお店をオープンされます。

その名も、、
虹やロゴ
(バナークリックでお店サイトに~)

手打ちうどん 虹や ”にじや”

2017年4月17日オープン!

場所はJR琵琶湖線、瀬田駅前
営業 11:00 - 16:30(売切れ次第終了)
日曜定休

PC版でブログを見てると少し前からバナーを貼っているので気づかれた方もおられましたが、僕も是非応援させていただきたかったので勝手に貼り付けてました(笑)。

しかし、なんと隼平さんから早々に「ありがとう」メッセージをいただきました、、恐縮です♪。




実は隼平さん、実業団チームのNEXTREME ネクストリームを主催して走っておられたバリバリのサイクリストなのでローディーのことを分かってくださる方がオープンする手打ちうどん屋さんなんてもう行くしかありませんよ~

そんなわけで、もちろんサイクリスト大歓迎のおうどん屋さんですよ~

昨年から、カフェ ロヴィニしかり、まんま亭しかり、、関西のサイクリストを応援してくださってたお店の閉店が相次ぎましたのでこれは嬉しい話題、、、そして近所なので朝練終わりにでも寄れますが、それ以外にも小腹が空いたらいけますね~

ビワサイメンバーでも近くの方が多いですし、しかも徒歩圏内も数名、そして内線が通じるぐらいの極々近所が仕事場などすでに盛り上がりを見せております♪




っということでもう一度!

虹やロゴ

手打ちうどん 虹や ”にじや”

2017年4月17日オープン!


びわ湖にお越しの際は是非

さぁ~て、僕は19日の水曜日”虹や朝練ですね♪”






4月に新しい始まりの記事を書けて
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自転車の楽しみ方♪

2017-04-07
最近、少しロードバイク環境に変化が出てきております。今年は(ローラー台も含めると)、一人で自転車に向き合う時間が増えてきました。

もともとあまり人と休みが合わない僕にとって「一人でも出来る」っと思いもあり始めたロードバイクですが、気がつけば大賑わいの朝練(びわこ週末朝練)や休日ライド(水曜どうでしょう)と逆にソロライドがほとんど走らない状況になりました。

ただし昨年末はビワサイの旗艦店とも言えるカフェロヴィニが閉店、、

今年に入ってからは寒さも有りますが、週末朝練はグルメライドや個人での練習など細分化されるようになり、また新たな段階に進む予感もしてます。

そして水曜日も天候が悪くてぜんぜん集まれてなかったりもありますが、仕事の都合で休日が変わって卒業されたり、KS活動が忙しくなられたり、あ、体調の悪い方もおられますね(お早い回復を願っています)

それから年明けからオペラM君が転勤で離れまして、普段に自転車の話をする機会が減ったかな、、、、
同じ時期に一緒に自転車を始めて残っている(乗り続けてる)のはオペラMくんだけなので、一番気軽に話せる相手でしたね~(良い子だったなぁw、、、←あ、まだまだご健在です)

そんな感じで今年は自転車を始めたころのように一人で淡々と走る機会も増えていく感じですが、”自転車に乗りたい”情熱はいまだに衰えていませんので、ちょっと一人でもいろいろと出かけてみようと思っています♪


fc2blog_201704062328359c8.jpg
(っという分けで、、)
20170406.jpg
そんな事を考えながら、今夜は登り対策で負荷マックスでローラー台トレ~(ヒルクライム想定ですw)





季節の変わり目になっても
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重いギアが踏めるようになって♪

2017-04-04
この一年半ほどの取り組みで最近やっと「重めのギアが踏めるようになったかな」っと実感してきましたが(参照記事:データで確認!重いギアが踏めるように♪)、今夜はギア比やケイデンス、速度などを確認できるアプリで分析っと、、

だいたい30~31km/h巡航時でのサイコンデータで、2年ほど前はケイデンス90~100回転で走っていることが多かったですが、最近は気がつけば巡航30km/h付近では70~75回転が多いですね~

fc2blog_20170401212749ff3.jpg
(BikeGearCalアプリで確認)
ちょっと分かりにくいかもしれませんが、左75rpm、右90rpmのケイデンスのときのスプロケ、フロントインナーorアウター時の速度域です。

タテの数値、左からRのスプロケ枚数、Fインナー時の速度、Fアウター時の速度でして、巡航30~31km/hを目安に見ると75rpm15T、90rpmで19Tっと2枚ほど違います。

fc2blog_20170401212146979.jpg
(ギヤ比で見ると、、)
ギヤ比で見ると75rpm6.59、90rpm5.20です。

トレインの後ろに着くとケイデンスが70rpmとかになるときもあるので思いっきり変わりました。重いギアを踏めないときはドラフティングで後ろについていも90近く回して走っていましたので、、、、

この表を見ていて思い出したことが有るのですが、昔はどうしても長い時間の30km/h巡航したくて18Tが欲しかった事だ有りました。改めてみると、ケイデンス85~90ぐらいならちょうど美味しいギヤ比ですね、、、


次はもうひとつ面白い動画を引っ張り出します♪


(2014年6月ごろ)
懐かしい、、
体も一番細くなってたころでサドルも高めでフォーム的には悪くなく、軽快に回しております。ケイデンスは90ほど、速度は30km/hちょいですね~

しかし、、よくよく観察するとあまりペダルに力がかかっておらず、下死点まで踏み込んでいますね、太もも裏などもそんなに使えていません。このころは、この速度を走り続けると脹脛がツーリングによくなっていました。
ちょっとサドルが高いので脚がしっかり上げられず、踏み込むメインの位置が3時以降になっていますね、、要するにこれが限界の走りでした。


(こっちは最近、2017年)
つい先日も紹介したdaichiさん撮影していただいた朝練風景です。同じサイクル道をほぼ同じような速度で走っていますがこっちの方がゆっくりに見えますね~(まぁ~映し方もあるかな、、)

でも、比べるとこっちは脚をしっかり上げて力をためてペダルに乗せているのは分かりますし、余裕がありここからケイデンスを上げてまだまだペースアップも可能♪


あ、別に高回転が悪いわけではないのであしからず、、、
今でも高回転で回すときはありますし、上手く使い分けてますよ

僕の場合は巡航30km/hでケイデンス90~100ぐらいの走行を長時間続けると足が攣ったり、心拍がおわって疲れたりしていました。そして重いギヤを踏んでも脚力が無く、こぎ方も身体にあってなかったのか膝に負担が掛かって痛みが出たりしたので徐々に走り方が変化しただけです、、、、

だから重いギアを踏むために色々と考え、ポジション的にはサドル高がちょっと下がっていき、サドル位置は後ろへと変化して現状になっています。そして重いギアを踏んでも膝に負担の掛からない高い位置のペダリングで踏み込み過ぎないように練習、徐々に重いペダルを踏めるように一歩づつ、、、、現在に至るです。

最近はツーリング時の巡航速度がかなり安定してきましたので、軽く回すの楽ですが、重いギアを効率よくまわせるようになっても楽なんですよ〜

さてさて、、、目標の巡行40km/hに近づいてきたかな、、、まぁ〜安全も大切なので無理せずに頑張ります♪




さて、、いったいガルマは
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水曜日の準備完了!

2017-03-29
今夜は小ネタで失礼します

実は明日、、もう今日かw、、久しぶりにビワイチに行ってきます~

来月の桜ライドに向けての脚ならし~

fc2blog_20170328232611af8.jpg
(先ずは日課の、、)
ロングライド前の日課のプロテインバー作り♪
作り方はこちらへw


fc2blog_20170328232503229.jpg
(準備完了)
マシンの調子は問題ないと思いますが、ちょっと服装に悩みますね~

夏ジャージメインにアウターカバーで走るか

冬ジャージメインにインナーなどを薄めに行って、序盤をアウターでしのぐか、、、、

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(悩む〜)
とりあえず朝起きたら考えますかね~

おやすみなさいませ♪





実は一ヶ月ぶりに真昼間に走る
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職場には自転車の話題は持ち込みませんが、、

2017-03-18
家庭には自転車の話題は持ち込みますがw、職場には極力持ち込まないようにしているガルマです。

まぁ~極々仲良くしている方は知っているので「最近乗ってます?」っと話題にのぼりますが普段は自分からはまったく(自転車の)話はしませんが、、、

僕の担当させていただいたお客様でロードバイクに乗られている方がいるのですが、先日大阪より自走でびわ湖までお見えになりました。

fc2blog_2017031611002373e.jpg
(おぉ~スペシャのベンジ!)
しかも、パワーメーターが、、、、ガチですよ♪

実は担当させていただいて動いていた当時は自転車に乗っておらず、お客様も子供さんが小さかったのでしばらく乗っておられなかったので話が出る事も有りませんでした。

でも、最近は僕もロードバイクを始め、お客様もお子様が少し大きくなられて自分の時間が出来てのでロードバイクを復活となりようやく自転車談義に花が咲くようになりました。

ガルマ
「いやぁ~またビワイチでもしましょう」
「案内しますよ~」

声をかけさせていただきましたが話が進み昔の話を聞きだすと、お若いころはガンガンやられていたそうで、、

お客様
「去年はトライアスロン大会も出まして、、今年も、、、」
「いやぁ~昔は(実業団でも)がんばってましたが身体が鈍ってて、、」

そしてポロっと、、、
「ノリクラとかでクラス優勝し、、、、」

ガルマ
え!、、、ノリクラ優勝?

コメントだけをちょっと拾い出しましたが、ガルマがねほりはほり聞いてやっと答えてくださいました。
「大昔です、、」っとおっしゃりますがノリクラ優勝とかはもし僕ならおでこに書いちゃいますよ(のぼりを作って背中にたてながら走るか!)

いやぁ~御見それいたしました、良いお話がたくさん聴けました~
今年もこれからシーズンがはじまり、フルマラソンに出られたり、トライアスロンにも参加されるようですが、気をつけてがんばっていただきたいです。


ほんとにびっくりしました、、、

すごい、、ノリクラか、、、、、







いやぁ~ノリクラショックが
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久しぶりに雨で走れなかった水曜日!

2017-03-16
実は今年に入ってKSの日でもなんとか朝練などをこなしていた水曜日、、、ずぅ〜っと走れていたのですが、昨日はとうとう雨で走れずでした。

朝起きると雨音が、、、、レーダーで確認すると定期的に北部から雨雲が流れてくる天候です。

fc2blog_20170316002352cb3.jpg
(だめだこりゃ〜)
そのまま二度寝♪
こちらも久々に休みの朝にゆっくり寝てやりました(笑)

ただ、それでもKSで出かけるまでに時間があったので、、

fc2blog_201703160046188ce.jpg
(ホイール交換♪)
冬の間は雨や雪などで路面コンディションが悪くなる問題があるのでアルミリムのULTEGRA WH-6800ホイールを使っていましたが、そろそろ春めいてきているのでホイールをカーボンホイールに交換です。

Reynolds Assault SLG Clincher Tubeless
参照記事知覧

タイヤはSpecialized: Roubaix Road Tubeless

去年の11月にパンクして以来4ヶ月ぶりに復活ですよ〜

fc2blog_201703160020005ba.jpg
(ブレーキシューも、、)
まぁ〜ホイールの交換って実はサクッとできるので、邪魔くさいのはカーボン用のブレーキシューへの交換です。
昨年も一度カーボンホイールにしたらず〜っとそのままでしたw

fc2blog_20170316004932dac.jpg
(やっぱりいい♪)
さぁ〜ホイールもかえて機嫌もなおったので、走れなかった水曜日の分は3連休朝練にぶつけるとしましょう♪



う〜んやっぱりカーボンホイールは
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4/17オープン!
虹やロゴ
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

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慢性的に疲れてる
イニシャルdさんの口癖
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水曜日に走るメンバーの集い
大泉洋似
ロヴィニマスター
停まっているような
ダンシング

登りでのガルマの非効率なダンシング風景
メタロノーム
頭、身体がブレブレで走るメタボびとさん
5%までの男
勾配がきつくなると失速するガルマのこと
勇気ある撤退
潔くちぎれること、停まること、走りに出ないこと

特に苦しいときケイムラさんからこぼれる言葉
Raphaの世界
極寒の中(山など)走ること!
正装
ジャージにヘルメット、サングラス、グローブまでフル装備すること!
念力
何も立てかける物のない所でロードバイクを静止させるガルマの技
ロヴィニ雨
琵琶湖大橋付近から北側で良く降る雨
世を忍ぶ仮の姿
普段着、私服のこと
敢闘賞
特に活躍した人に贈られる栄誉!
打ち合い
写真を取り合うこと
米屋号
米屋じゃないけどなぜかそう呼ばれるhebochuさんの軽トラ
乗り気橋
朝練復路ゴール橋の現在通称(変動制?)
上納金
お預かりするジャージ代金の別名w
だいたい元気
ガルマの身体のコンディション