サイスポ10月号を読んで「インターバルトレーニングについて・・・」

2017-08-26
今月号の雑誌CYCLESPORTS 2017年10月号の気になった特集"40歳からでもOK!"のインターバルトレーニングの話ですが、、、

今回の特集の中で自分でも感じていた事についての記述が有りましたので考察、、、、

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インターバルトレーニングは、最大パワーや瞬発力を上げるためにやるもだと思っている人も多いと思うが、勘違いである。エンデュランス能力の向上に効果があるトレーニングなのである。
~CYCLESPORTS 2017年10月号 p58~



さて、そこで僕の話ですが、、
去年11月ごろから無理に実走行をせずにローラー台でのパワートレーニングをやりだしました。

理想のスケジュール
夜ロ休息実走夜ロ休息朝練朝練
夜ロ:夜のローラー台パワトレ
実走:休日のロングライド、ロング朝練
朝練:メンバーとの週末朝練

今まで何が何でも走りたいと無理に実走行にこだわっていましたが、週2〜3回ほどローラー台をとりいれ(休息日もやるときもあります)無理に睡眠時間を削って走るのはやめました。その昔はひと月28日朝練したことも(笑)、、、

仕事が遅いのでローラー台では時間が取れないので40~60分程度で終わるメニュー、そしてインターバルトレーニング中心です。

VO2Maxインターバルメニュー
ウォーミングアップ5~10分
FTP走行5分
ダウン(Z2)5分
Z5 VO2Max
(ダウン3分を挟む)
3分×3回
ダウン(Z2)5分
Z5 VO2Max(高め)
(ダウン4分を挟む)
2分×2回
クールダウン5~10分
(一例、、)

他にもメニュー有りますが、強度や長さを考えて大体インターバルトレーニングです。




そこで「エンデュランス能力の向上に効果がある・・・」って話ですが僕は身をもって体験しています。

実はここ半年ほどでそれほどパワーアップした感覚はなかったのですが、そのかわり粘り、、、
朝練で速いメンバーにぎりぎりついていける感じでちぎれますのでパワーアップはあまりしていませんがw、完全に切れるのではなく何かのきっかけでまた追いついたりと、走りの質に粘りがでています。

これは朝練メンバーにもよく言われますよ♪

エンデュランス能力は確かに上がっていると感じていました、そしてサイスポの特集での解説をみて「こういうことだったのかな~」っとなんとなくイメージしていた事が形になりました。

基本的に休みが少なく時間が取れないのでほとんどロングライドを走りませんし、100キロ以上走る事があまりありません。今年でいうと100キロ以上走ったのは6回でした、、(多い?少ないでしょうw、、)

でも、先日ビワイチしたときの暑さにはやられましたがほどほどペースで余裕を持って帰ってこれましたので「エンデュランス能力がついてきてるな」っと感じていましたが、そのわけは「インターバルトレーニング」のおかげだったのですね。

今回のサイスポの特集記事、、、興味がある方は読まれることをおすすめします♪
これが全てではないとおもいますがためになりました。

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(今夜もローラー♪)
短い時間で効率よくレベルアップ♪





あくまでも健康のためにパワトレを
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雑誌の発売です♪

2017-08-21
先月号もですが、今月も新製品の記事が多そうな予感の雑誌発売ですが、、、、どうでしょうね♪

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(CYCLE SORTS / BiCYCLE CLUB)




真っ先に目にとまった記事があったのはCYCLESPORTS 2017年10月号


大特集 あなたはまだまだ強くなれる!
"40歳からでもOK!"のインターバルトレーニング
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おぉ~おっさんライダーガルマでも行けますか?

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あくまでも健康&ダイエットのためにロードバイクに乗っていますので、もうすこし鍛えたいガルマには必読か?


そしてこちらも、、、

最新・自転車旅バッグと、との使い方
BIKE PACKING
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信じていただけないかもしれませんが、わたくし自転車旅行&キャンプに興味があるんですよ、、、、特にキャンプ、、、マじっス、、、

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楽しそう、、、時間があれば是非やってみたい♪、、、


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別冊の付録で先日あったツール・ド・フランス2017特集本です。





そしてBiCYCLE CLUB 2017年10月号の特集は、、、



行ってみよう!
関東・東海・関西の人気「自転車峠」
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ひえ~、、定期的にこの手の特集は見かけますが、やっぱり登りが好きな方はおおいのでしょうね。

登らない男ガルマは、この特集はスルーして(笑)、、、


試乗&詳細解説 続・2018
最新ロードバイク大特集
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サイスポでも有りましがた先月に続いて新モデルの記事をみて目の保養っと♪

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MERIDAのカラーリングはこっちょいいですね♪



デイライトとして使える
超強力リアライトを探せ!!
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実はリアのライトを換えようかと検討中でいして、、、参考にと♪



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今月の付録は汗帽子のバンダナ、、、ローラー台で使おうかな!















もう雑誌の発売!?
「夏が終わってしまう~」っと
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竹谷賢二さん「ロードバイクの作法 やってはいけない64の教え」

2017-08-18
ちょっと気になっていた本があったのですが、お盆期間の雨の日を利用してやっと読めました。

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(はいどぉ~ん)
ロードバイクの作法 やってはいけない64の教え
竹谷 賢二 (著)


NHKのチャリダーでおなじみですが、もともとフルタイムワーカーから競技をはじめてオリンピックに出られたという経歴の持ち主で、テレビで拝見していても分かりやすくためになる話が多い方です。
(あ、ちなみに近所のショップなので講習会もあったりして休みがあれば絶対に行ったでしょうw、、)

っとそんな竹谷さんの開設本なので分かりやすは折り紙つきだと思いますがどうでしょう?


ロードバイクは機材スポーツなので自転車自体の話もたいせつですが、ここ1~2年からだの使い方に興味があり、いかにして乗るか、、、ペダリングするか、、、そんなことを考えて雑誌などを参考にしてやっています。

こちらの本では、身体の使い方を基準の説明がありそこから「こうする必要があります」っと話が進むので今の僕にはわかりやすく素直に頭に入ってきます。専門的な話ですが、ほとんど専門用語もなく分かりやすい解説も多くす~っと読み進めました。

印象に残った言葉が

「原因」があって「結果」がある

ですね(ほかにも一杯ありましたがw、、、)
闇雲に走るのではなく、「なぜ上手くできたか」「なぜ上手くできなかったか」、すべては原因があって結果がある、、、、つまりはある日突然に”むちゃくちゃ走れるように”はならないと(笑)、、、、

Part1 サイクリストが犯す3つの間違い
Part2 フィッティングの作法
Part3 ペダリングの作法
Part4 フォームの作法
Part5 トレーニングの作法
Part6 レースの作法

内容的にはサイクリストに必要な事は網羅しているとおもいますし、フィッティングなどの考え方の解説には「おぉ~」っとうなる事も有り、、、「”サドル探しの旅”に出るな」っと言うておられました♪

ペダリングについてでは、僕の取り組んでいる”踏み込まない”、”太もも裏を使う”ことについての解説で「考え方があながち間違いでもない」ことがわかったり、新たな課題、、、ちょとっと考え方が凝り固まりすぎてたことなどわかり非常に良かったです。

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容量的には1日あれば十分に読めますし、目次で気になったところだけを後から読み返したりと、走りに出る前にちょっと思い返して行くのもいいかもしれません。

ガンガンにレースに出られたりしている方にはちょっと物足りないかもしれませんが、乗り始めてからちょっと壁にあたって停滞している方などにはいい刺激になると思います。

まぁ~この考えが全ての人に必要か、、、ほんとにそれでいいのか、、って話は有りますが、ここしばらく取り組んでいた事で、「それでよかった」「次のステップ」「考えすぎていた」っと参考になることが多く、読んでよかったです。










「チェーンをちゃんと引いてますか?」っと
影響されて、次回朝練でかっこつけて受売り
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雑誌が発売されましたよ♪、、ガルマを探せ、今月号は必見ですよ!

2017-07-22
さぁ~梅雨明けと共に雑誌の発売、、ツールル・ド・フランスのためにすっかり忘れておりました(笑)

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(CYCLE SORTS / BiCYCLE CLUB)


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両方とも分厚いぞ!




なんと言ってもCYCLESPORTS 2017年9月号がきになるガルマですがその訳はのちほど、、

2018新モデル超速報!
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ツール・ド・フランスの時期は新モデルの発表も多いので今月号はこの特集ですね。
あまり読み過ぎグルと目の毒ですが、、見ちゃいます♪



そして今月の”ニッポンじてんしゃ旅”の特集は、、

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ビワイチ特集です♪
とびだせビワイチ

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もちろん僕の住むびわ湖南部も紹介され、いつも立ち寄るスポットも多く載っていましたが、、、ん?

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おぉ〜っと見事にサスポデビューしました♪、あの偶然の出会いで取材されましたがまさかこんなにバッチリ乗るのとうれしいですねw、、

いやぁ〜CYCLE SPORTSさんありがとうございました!






さてさてBiCYCLE CLUB 2017年9月号の特集もやっぱり、、

2018ロードバイク大図鑑!
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同じ特集でも雑誌によって大きさ、あつかいが違うので深読みするのも面白いですよ♪
「バイナビはこのメーカー推しか!」っとかねw


そしてこれも気になる記事
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マヴィックUSTチューブレス誕生!

チューブレスマイスターのガルマとしては(いつから?)この話題はきになりますね、性能が良くて使いやすくなればチューブレスが一気に普及?、、僕の時代?、、、


それから、、
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ライダーのテクニックでどれだけエアロになるのか!?

なんとなく感じていたことをデータで見ると、、結構おもしろい特集でしたね。もっと掘り下げてやって欲しいっすよ〜


やっぱり夏なので、、
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真夏のUVケア最前線

やっぱり夏なので、、、男でもしっかりとケアしないとだめですね、最近ガルマもシミが、、
年齢的に気を配らないとダメですね〜




今回はどちらも楽しく読めそうです♪
それからビイナビさん(取材)お待ちしておりますよ(笑)

あ、両方とも付録付きですがあえて書いてません、、、、それで察してくださいw















TVインタビューや雑誌掲載とは
まさかの驚きです、いい経験を
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雑誌の発売ですよ~

2017-06-21
ガルマの休日、水曜日なのにち雨なので雑誌でも読んで気を紛らわしましょう!
まぁ~忘れてましたが梅雨ですからw

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(CYCLE SORTS / BiCYCLE CLUB)





さて、まずはBiCYCLE CLUB 2017年8月号から見てみましょう

シマノ・新型アルテグラ登場
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(実は気になってますw)
まぁ〜パワーメーターのこともあるのですぐに買い替えとはないですが、僕はアルテグラが気になります♪


そしてもう一つ気になったのが、、
エアロヒールは本当にエアロか?
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最近この手の記事が多いですね〜

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実はREYNOLDSのNewホイールが乗ってたのが一番気になって理由です♪


ちょっと全体的に小ネタが中心な感じでなのですが、読み応えはバッチリですよ〜
(紹介しきれないw)

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(今回の付録!)
最近定番となってるバイナビ付録ですが、今回のサコッシュはバージョンアップして使いやすくなってます。
最初は本当に”おまけ”って感じのものが多かったですがちょっと洗練されてきました、、







そしてCYCLESPORTS 2017年8月号の方で気になったのは、、

大特集
峠で遊ぶ。


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生粋のヒルクライマーガルマにぴったりの特集!

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すいません嘘つきましたw、、もうビビって記事を読むことができるが自信が持てません(笑)

それから、、

スマートウォッチこそ新世代サイコンだ!

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実はちょっとなんか欲しいかなぁ〜っと思ってますがw、、、どうなんでしょうキッチさんどれがいいっすか?


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あ、それから今月号ではないのですが、来月号のサイスポの付録がちょっと気になりますw、、





今ブログ記事を書いてる最中に雨脚がつよく、、、あぁ〜走れない、、、

そんな感じなのでじっくり読書ですね♪











梅雨ですがやっぱり休日は雨なんて、、、
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雑誌が発売されておりました!

2017-05-23
ちょっと油断しておりました、雑誌の発売ですよ~

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(CYCLE SORTS / BiCYCLE CLUB)

すっかり買うのを忘れておりましたが、幸い、、、売り切れる事は少ないので良かったですw、、、




それでは見てみましょう♪BiCYCLE CLUB 2017年7月号では「そんな物はない(笑)」っと思いながらもいつも気になってしまうあの話題が、、、、

もっと楽に坂を登ろう!
ガンバらないヒルクライム術
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いつも「ほんとに楽に登れるのか!」っと自問自答しながらわらをすがる思い出この手の記事を読みますが、、、

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今回も熟読っす(笑)


それからこれもやっぱり気になります♪
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エアロダイナミクスの真実
エアロフレームは本当にエアロか!?

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まぁ~結局はフレームにいろいろつけちゃうので一緒かもしれませんが(笑)、いつもびわ湖の風と戦う身としては、やっぱりこれは気になりますね~


ひそかに今回はこれ目当ての人も多い?
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サイクリングウォレット
今までの付録ははみ出す物が多かったですが、今回は背中のポケットに綺麗に入る大きさなので使い勝手は良い感じです。





こちらもありますよ~CYCLESPORTS 2017年7月号の特集で気になるものが、、、

大特集
極限・激走・限界突破!
ヤバいロングライド
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今回の特集には有名ブログ「つむりの悠々自適ライフ」のつむりさんがご登場されてました♪(すごぉ~い)
いやぁ~ほんとにやばそうですねw、、、100キロ以上をロングライドと呼ぶ私からは想像を超える話、、、、おそるおそるページをめくりますがw、、

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でも、準備、装備や荷物の事、補給など話は日々のライドにも直結する話題ですのしっかりと、、、
ビワサイブルベ部の方は必読ですからね~

そしてもうひとつ!
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ロード乗りの嗜(たしな)み。
バックポケット活用術

そうそう、背中のポケットをきれいに使っておられる方を尊敬しているんですよね~
僕は決行適当に突っ込んでしまうので、よくポケットからウインドブレーカーの袖がビロォ~ンと出ている事も(笑)、、
ちょっと研究します、、、











ちょっと暑さが早めに着てますが
梅雨までもう少しなので、しっかり楽しんでる
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新年度最初の雑誌発売ですね♪

2017-04-22
最近は発売日に買いに行くことが増えてきた、、、

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(CYCLE SORTS / BiCYCLE CLUB)

雑誌の発売ですよ♪




さぁまずはCYCLESPORTS 2017年6月号の特集で気になるものが、、、

大特集!落車・ケガ・パンク・事故 0(ゼロ)
トラブル知らずの"最速"走行術

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結構大切な事が書いているので良いと感じましたよ!
新しく自転車を始める人や温かくなってシーズンインされる方などが多いこのの時期はこういう特集は大事です。

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分かっているつもりで読み返して心のブレーキをそっと握れるようになりたいものですね♪

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その他読み応えの特集もあったのですが、、、


これが気になりました

一周「1000キロ」で巡る
四国環島じてんしゃ旅

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(四国が気になる!)
よく考えると四国って4県それぞれに名所があったり、そもそも北にはしまなみ海道もあったりと、、、すごいですね♪





そしてBiCYCLE CLUB 2017年6月号でも、僕の今一番気になる物にも触れられている特集が、、、

「真ん中から動かす」だけで
ペダリング効率アップ!


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僕の大好きな宮澤さん登場ですよ♪

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やっぱり宮澤さんの解説はわかりやすいですね~

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そうそうこれ、かなり気になるデバイスですよ、センサーを一杯つけて診断とはハテイクですね♪
もう少し詳細が知りたいですが、まだ発表されてたばかりなのでこれからのレポートに期待大なガルマです。

あ、今月はなにやら両雑誌の特集が微妙に被ってる気もします(笑)


自分の身を守る
「落車」テク!

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一概にどれが正しいとは言いにくいですが、「もしコケたら」っとイメージしておくことは大切かと、、

そしてこれもw、、

リブエンジェルと
びわ湖をめぐる!
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手前味噌で申し訳ないですが我がびわ湖の話題です。「びわ湖サイクリストの聖地碑」っという長いタイトルのw除幕式の話などの記事です。


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今回のおまけのデザイン気に入りましたよ





手組みホイールの記事も両雑誌にありましたが、また興味深かったです。














フレッシュ・ワロンヌのバルデルデをみて
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さぁ~春だw、雑誌が発売されましたよ♪

2017-03-22
仕事終わりに書店へ~

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(CYCLE SORTS / BiCYCLE CLUB)

ゲットです♪




実は書店で見たときから早々気になってた記事がBiCYCLE CLUB 2017年5月号の特集で、、

必要な筋肉を鍛えて効果的に使え
目覚めよ!「自転車筋」

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おぉ~これは僕の常々心がけている
身体の裏側の筋肉を使ってペダリングそのものですやぁ~ん

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臀筋は一日にして成らず?

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(僕の影響か?)
解説にもかいてましてが、、思えばここ2年ほどはひたすら尻筋と太もも裏を使えるように考えながらやっていましたが、最近ようやく物になってきてる感じですね~


そしてこれもある意味シーズはじめのお約束?

新城幸也選手が永久脱毛
最新「スネ毛処理」事情
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(皆さん剃るのかな?)
あ、僕は日焼けに弱いので「見せない派」なので何もしておりません(笑)


そして付録が、、、
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(ポーチ)
特に自転車先行って感じはないですね〜

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(JBFCオフィシャルガイドブック2017、SRAM ZIPPカタログ2017)







CYCLESPORTS 2017年5月号の特集記事は、、


あこがれの
ロードバイク生活スタートガイド

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(なつかし、、)

初めてのマシンを選んで、、、納車までの間のワクワク感、、、いやぁ〜想像すると半笑い♪

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(しかし、、)
最近の入門グレードは非常にお得、、入門って気がしないですね〜

それから、、

[電車、クルマ、飛行機でアクセス]
週末に行く! ぶらり ニッポンのじてんしゃ旅

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そういえば、結局まだ輪行バックを使ってなかった!
今年こそは(笑)、、

そして、、
特別付録
ロングライド&ヒルクライムイベントガイド2017
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いやぁ~仕事の都合でイベントに出る事は無いのですが、せめてこれ読んで気分だけでも味わいます♪





そのほかホイール特集など今月も良い感じの情報が詰まってますね〜

さて、書店へ急ぎましょう










う〜ん3月もあっという間に
終わりそうですね〜、、そう春ダァ〜
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さぁ~雑誌が発売されましたよ

2017-02-22
いやぁ〜なんかブログやなんやら私生活も忙しいガルマですが、、、

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(CYCLE SORTS / BiCYCLE CLUB)

雑誌の発売ですよ〜っとw




気になった記事はBiCYCLE CLUB 2017年4月号の特集、、

逆説のスピードアップ術
ガンバらずに速くなる!

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いやいやマジですか?そんな方法が?
それホントならkiyomaxさんは穴が開くほど読み返しますよ♪

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おぉっと興奮しすぎて気がつくのが遅れましたが、善光さんです!


さてもひとつ、、
摺動抵抗を減らす!
ビックプーリー検証&導入ガイド

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話は飛びますが「摺動(しょうどう)」って読めました?
思わず意味を調べましたがまだまだ知らない言葉が有りますね~
摺動:機械の装置などをすべらせながら動かすこと。

僕の場合はなんとなくつけてますので、ちゃんと分析をみて勉強しますw


連載再開BCラボ
ホイールの剛性は走行に影響するのか?

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最近はすこしホイールの剛性を感じれるようになっておりますが、、、

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(付録付き)
この手のやつは使いがっては良さそうやけど、もう少し小さいのが嬉しいですかな、、、






さてCYCLESPORTS 2017年4月号のほうでは、、


大特集!
2017年に走りたい「一周ライド」17選

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ぐるっと回るって一番良い走りかでは?っと思います。

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もちろん我がビワイチも紹介されてます♪

日本にはどれくらいの一周できる良いルートがあるのでしょうね♪
掲載はされていませんでしたが、タンイチ(丹後半島一周)が今年実現したいところですかね~


リヤ変速がより堅ろうに。
新型電動デュラエース初検分

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電動隙としては気になるデュラエースDi2ですが、今回はシステムも新しくなりタブレットやスマフォからDi2の調整ができるようになったり、シンクロシフトなどなど注目ですね。














天候の悪い時は雑誌でもよんで
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もう雑誌の発売ですよ♪

2017-01-21
いやぁ~やはり1月2月は時間が早く感じる?
もう雑誌の発売です、、、この間に今年最後の、、、とか言ってたきが(笑)、、

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(CYCLE SORTS / BiCYCLE CLUB)

またまた寒波で走れない週末なので雑誌でも読みますかね〜




まず飛び込んだ記事はBiCYCLE CLUB 2017年3月号の、、


走りを換える最終兵器!
「楕円ギア」完全導入ガイド

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もう愛用して1年が過ぎようとしている楕円(非真円)ギアですが、その全貌が暴かれる?

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パワーのないガルマの走りの秘密がここに?
気になる方は要チェック♪


ウエア&シューズの
お手入れ講座

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あ、夏場の僕はこんなかんじで手洗いなんですよw

今年の夏は新しいタライを買おうかな、、、手洗いってジャージ長持ちしますよ♪





CYCLESPORTS 2017年3月号から飛び込んできた気になる記事は、、、、

キーワードは「オトナの力」
40歳から速くなる!

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おぉ〜、おっさんパワーで若いもんに負けてんでぇ〜

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くそぉ〜、サイスポでも僕の速さの秘密が暴かれる
「これがおまえらのやり方かぁ〜」



ショップ店長イシ押し!
パーツ&アイテム いま、これが買い!!

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よくある特集ですが、これでもか〜って紹介されてて読んで楽しかったですよ♪


今月号、どちらも読み応えあり〜



今月号のバイナビ付録は
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フロントバックらしいですが、僕はサイコンやライト、スポーツカムがついててつけれませんが、、、w、、











さて今年も雑誌たのしみ〜
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サイクリスト歓迎!
nicolaorogo.jpeg
虹やロゴ
ぜひ一読を!
プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

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登りでのガルマの非効率なダンシング風景
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頭、身体がブレブレで走るメタボびとさん
5%までの男
勾配がきつくなると失速するガルマのこと
勇気ある撤退
潔くちぎれるのこと、停まること、走るのをやめること、走りに出ないこと、無理をしないこと

特に苦しいときケイムラさんからこぼれる言葉
Raphaの世界
極寒の中(山など)走ること!
正装
ジャージにヘルメット、サングラス、グローブまでフル装備すること!
念力
何も立てかける物のない所でロードバイクを静止させるガルマの技
ロヴィニ雨
琵琶湖大橋付近から北側で良く降る雨
世を忍ぶ仮の姿
普段着、私服のこと
敢闘賞
特に活躍した人に贈られる栄誉!
打ち合い
写真を取り合うこと
米屋号
米屋じゃないけどなぜかそう呼ばれるhebochuさんの軽トラ
乗り気橋
朝練復路ゴール橋の現在通称(変動制?)
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