2016-04-08
慢性的に筋肉痛:ガルマの太もも裏の状態
-ビワサイ語録よりー
世間一般ではなかなか太もも裏の筋肉(ハムストリング)が使えないと悩んでいる方も多く、全国には100万人ぐらい悩みを抱えている人がおられるとか、、ガルマリサーチw
朝練メンバーでも「前(太もも前)しか痛くなりません」って声は相変わらず良く聞きます。
常々申しておりますがわたくしガルマはほとんど太もも裏しか痛くになりません(笑)、、そして太もも裏は慢性的に筋肉痛です(笑)
走った後は太もも裏の刺激され度合いを確認にして走りの強度を判断します。
そして今年の冬は非真円チェーンリングREDIAにしてからさらに筋肉痛が増大しておりましたが、最近ようやく落ち着いてきました。鍛えられてきたのかな?、あ、でも筋肉痛はじんわりと残っておりますよ(笑)
REDIAにしてから3割ぐらいは太もも裏の筋肉痛が増量していたのですが、1~3月とひたすらそのまま乗り続けてすっかりと慣れてきたのか、それともボケたのか(笑)、最近は通常通りの慢性的な筋肉痛に戻りました。
走力的には、いつも朝練メンバーとやる巡航トレのルート(15キロ強の道のり)では、ソロなら大体巡航で35km/hぐらい、メンバーとのトレインなら38~40km/hぐらいの巡航について行ける様になりました。一応目標はソロ巡航40km/hですね、、、
(※巡航40km/hですからね、アベレージ40km/hではないですよ)
ちょうど一年前のでは巡航30~34km/ほどで、ようやくアベレージが30km/hに届くぐらいでしたのでなんとか進歩してきました。去年の夏前から取り組んでいる重いギアを踏む練習がすこし実を結んできたようです。
やはり30km/h以上は風の抵抗もましてきて得意の軽いギアでクルクル~っと回していても限界を感じる速度、そこからレベルアップするには重いギアを踏んで回していく必要が有りますが、僕はすこし膝に痛みを抱えていたので軽く回す派でなかなかうまく行きませんでした。
雑誌などに良く出ていた
高い位置でのペダリングであまり下死点まで踏み込みすぎないように!
メンバーのドギーさんに教えてもらった
ローラー台で70回転ぐらいで回せるギリギリの付加でトレーニング!
kiyomaxさんとよくやる
アウタートップでの巡航トレ!
それの応用でトレインの中にいるときも重めのギアを使う!
よく重いギアを回される近江屋さんにも
「重いギアを回すにはコツがある」っとも教えてもらい、ゆっくりでもいいので重いギアを回して力の入れ具合を練習。
絶対的な脚力があれば良いですが、闇雲にガンガン回してもダメ!、むりして故障につながってもね、、膝痛もちなので、、、
今まで回しにくかった重いギアも気が付けがいつものケイデンスで回せるようになってきており、今後も慢性的な筋肉痛を感じながら(笑)、さらにがんばって少しずつさらに重いギアを回せるようになりたいもんですね♪
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byガルマ
慢性的に筋肉痛:ガルマの太もも裏の状態
-ビワサイ語録よりー
世間一般ではなかなか太もも裏の筋肉(ハムストリング)が使えないと悩んでいる方も多く、全国には100万人ぐらい悩みを抱えている人がおられるとか、、ガルマリサーチw
朝練メンバーでも「前(太もも前)しか痛くなりません」って声は相変わらず良く聞きます。
常々申しておりますがわたくしガルマはほとんど太もも裏しか痛くになりません(笑)、、そして太もも裏は慢性的に筋肉痛です(笑)
走った後は太もも裏の刺激され度合いを確認にして走りの強度を判断します。
そして今年の冬は非真円チェーンリングREDIAにしてからさらに筋肉痛が増大しておりましたが、最近ようやく落ち着いてきました。鍛えられてきたのかな?、あ、でも筋肉痛はじんわりと残っておりますよ(笑)
REDIAにしてから3割ぐらいは太もも裏の筋肉痛が増量していたのですが、1~3月とひたすらそのまま乗り続けてすっかりと慣れてきたのか、それともボケたのか(笑)、最近は通常通りの慢性的な筋肉痛に戻りました。
走力的には、いつも朝練メンバーとやる巡航トレのルート(15キロ強の道のり)では、ソロなら大体巡航で35km/hぐらい、メンバーとのトレインなら38~40km/hぐらいの巡航について行ける様になりました。一応目標はソロ巡航40km/hですね、、、
(※巡航40km/hですからね、アベレージ40km/hではないですよ)
ちょうど一年前のでは巡航30~34km/ほどで、ようやくアベレージが30km/hに届くぐらいでしたのでなんとか進歩してきました。去年の夏前から取り組んでいる重いギアを踏む練習がすこし実を結んできたようです。
やはり30km/h以上は風の抵抗もましてきて得意の軽いギアでクルクル~っと回していても限界を感じる速度、そこからレベルアップするには重いギアを踏んで回していく必要が有りますが、僕はすこし膝に痛みを抱えていたので軽く回す派でなかなかうまく行きませんでした。
雑誌などに良く出ていた
高い位置でのペダリングであまり下死点まで踏み込みすぎないように!
メンバーのドギーさんに教えてもらった
ローラー台で70回転ぐらいで回せるギリギリの付加でトレーニング!
kiyomaxさんとよくやる
アウタートップでの巡航トレ!
それの応用でトレインの中にいるときも重めのギアを使う!
よく重いギアを回される近江屋さんにも
「重いギアを回すにはコツがある」っとも教えてもらい、ゆっくりでもいいので重いギアを回して力の入れ具合を練習。
絶対的な脚力があれば良いですが、闇雲にガンガン回してもダメ!、むりして故障につながってもね、、膝痛もちなので、、、
今まで回しにくかった重いギアも気が付けがいつものケイデンスで回せるようになってきており、今後も慢性的な筋肉痛を感じながら(笑)、さらにがんばって少しずつさらに重いギアを回せるようになりたいもんですね♪
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