スピードプレイ、クリートの位置調整

2017-05-11
最近は暖かくなり、ウェアも軽装で動きやすくなっているのでしっかり朝練では動けていると感じております。あまりタイムを計って去年とくれべておりませんが良い感触は得ております、、、、、あ、近頃はタイム計測にこだわって走ると危ないのでTTは控えてますw

この間はトレインで走っているときでしたが、ロードバイク人生初の”アウタートップからまだ重いギアをさがしました”ので、取り組んでいる重いギアを回せるようになってきてると実感、、、、あ、でもクランクは換えませんよw

ローラー台の負荷は僕はそれほどきつくしておりません。
距離や速度は気にせず目的の強度で何分回すかを基本としているのでただの目安にし、負荷についてはFアウターでチェーンが真っ直ぐになる所で回せるようにだいたい合わせてずぅ~負荷2でした。あ、、でも最近3にアップしましたw


そんな感じの最近ですが一つ問題が、、


fc2blog_20170511004045df8.jpg
(ここが痛いんですね〜)
負荷をあげたローラ台トレや朝練で高巡行になったりするとちょっと筋肉痛がキツイんですよw。
この後脛骨筋と腓骨筋は自転車のペダリングに重要な働き阻止ますが、脚の姿勢を保つのにも働くようです。

fc2blog_20170511005618087.jpg
(セルフチェック中)
そんなわけでこの1ヶ月ぐらいはいろいろペダリングの安定に取り組んでいたのですが、セフルチェックすると頑張ってくると膝がすこし内側にブレることがわかってきました。

ブレないように意識してローラー台で練習したり、片足ペダリングしたりしておりましたがふとひらめいて、、、

ビンディングの位置でうまく補正できないかな?

ビンディング調整2
(この位置です)
クリートの深さ、、、前後位置はよく調整しておりましたが、スピードプレイの特徴で横への動きも調整できます。
ビンディング調整3
(この距離です)
いちおうQファクターと言うのですが、本来の意味合いとは違う目的で調整しているのであえて”クリートの位置調整”としておきます。


なぜここを調整?


ビンディング調整
(そもそもですが、、)
クリートはビンディングで固定され、上の脚の付け根は胴体に固定され、フリーになっている膝ばぶれるわけです。

ビンディング&クリートがスムーズに上下しやすい位置ならば問題ないですが、写真にラインを引いたみたいに「ブレるのは位置が悪いのでは?」っというのがそもそもの考えです。

特に左足が内側に入り込むのでクリート位置を少しづつ内側にして試したり、、、またちょっともどしてためしたり、、そんなことをここしばらく繰り返して、やはり少し内側に移動して落ち着いております。

今のところ膝が内側にブレにくくなりスムーズにペダリングができるようになってきていますのでうまく位置調整できたのでは?、、そもそもこの位置はSPDビンディングを使っていた時のをそのままコピーしてからあまり触っておりませんでした。

あ、ひとつ誤解のないように言いますが、膝が内側に入ってしますのが悪いわけではありませんよ。個人の体つきや癖などで、内や外に膝が動く方はいると思います。

あくまでも、筋肉痛の原因を探り、「膝がブレてる」「内側に寄っているぞ」「原因は、、」っと突き詰めて結果ですので悪しからず、、、

たまにSPD-SLの調整で角度の着いたシムを入れると聞いたことがありますが、もしかしたらこういった膝のブレ、、脚の動きなどの微調整のためでしょうか?

軽い強度で走っていた時はこの辺り全く気になりませんでしが、徐々に重たいペダリングを練習するようになってきましたので無理をして膝や他の関節を痛めるないようにしております。




さて、これからまた徐々に
重めのペダリングの練習に励む
ガルマに応援クリックを♪
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
↑↑ランキングに参加中
クリックいただけると
励みになりますbyガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

サイクリスト歓迎!
虹やロゴ
ぜひ一読を!
プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

ビワサイ/主な練習コース
最新記事
最新コメント
リンク
ショップリンク
カテゴリ
月別アーカイブ
おすすめ!
RSSリンクの表示
ビワイチ、通行止め情報
カレンダー
04 | 2017/05 | 06
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
エマージェンシーカード
緊急シート
便利でカッコいいバンド型♪
アスレチカ IDバンド
↓お願いします↓
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
Cycle news.....
ガルマもたまにつぶやいてます♪
にほんブログ村
朝練/その他連絡掲示板
掲示板を開く
メール
チームジャージ
チームジャージ
随時受付中です!
セカンドジャージ
セカンドチームジャージ
随時受付中!
ビワサイ、冬ジャージ!
冬ジャージ
随時受付中
検索フォーム
ビワサイ語録,噂,都市伝説
KS
家族(彼女)サービス
ガルマリサーチ
希望や願望も含めた分析結果
ワシントン条約
朝練の登りはひと山だけ(笑)
グルメ部
消費カロリー<摂取カロリーを目指す集い
秘密兵器投入
ニューアイテム購入(笑)
アカン日
強度をあげる人が多い日
アカン組
強度をあげる人が多いグループ
乱す人orアカン人
強度をあげる人
ビワサイ倫理委員会
ビワサイを良い方向に導く良識あるメンバー
ネジを回す
イニシャルdさんはゼンマイ式でネジを回すといつまでも走れる
黄金のタレ
前に出るもすぐにタレる
慢性的に筋肉痛
ガルマの太もも裏の状態
慢性的に疲れてる
イニシャルdさんの口癖
水曜どうでしょう
水曜日に走るメンバーの集い
大泉洋似
ロヴィニマスター
停まっているような
ダンシング

登りでのガルマの非効率なダンシング風景
メタロノーム
頭、身体がブレブレで走るメタボびとさん
5%までの男
勾配がきつくなると失速するガルマのこと
勇気ある撤退
潔くちぎれること、停まること、走りに出ないこと

特に苦しいときケイムラさんからこぼれる言葉
Raphaの世界
極寒の中(山など)走ること!
正装
ジャージにヘルメット、サングラス、グローブまでフル装備すること!
念力
何も立てかける物のない所でロードバイクを静止させるガルマの技
ロヴィニ雨
琵琶湖大橋付近から北側で良く降る雨
世を忍ぶ仮の姿
普段着、私服のこと
敢闘賞
特に活躍した人に贈られる栄誉!
打ち合い
写真を取り合うこと
米屋号
米屋じゃないけどなぜかそう呼ばれるhebochuさんの軽トラ
乗り気橋
朝練復路ゴール橋の現在通称(変動制?)
上納金
お預かりするジャージ代金の別名w
だいたい元気
ガルマの身体のコンディション