KSライド前は朝練で追い込みます♪

2017-06-15
昨日の水曜日はKSの日ですがその前に、、、

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(朝練♪)
見事に梅雨の晴れ間、湿度も高くなく爽やかな朝で良いコンディションではしれますね〜

20170614朝練
(ロング朝練)
今日はたまにスポーツテストとして走る長命寺(休暇村エリア)までのロング朝練、このルートはちょうど目印になる帰帆島〜長命寺港まで1時間ほどの道のりなので、的的に走っておりますが、最近ソロで走っていないので頑張ってみました。



最近強度高目のトレインで走行したベストタイムはさすがに更新できないとは思いますが、どれだけ集中して走れるか定期的に確認しているところです、、、

序盤は今日の調子をみながらじわじわパワーをかけて走ります。僕はじっくり上げていくタイプなので初めから上げすぎないように行きますが、身体の調子も良く問題なさそうなのでしっかり集中します。

前半の帰帆島〜琵琶湖大橋の間は気持ちケイデンスも高めで走りましがた、心拍の上昇も抑えらていい感触ではありました。琵琶湖大橋を越え、後半部分に入ってじょじょにもうペースを上げていきます。

朝のうちは風がないっと感じていたのでもう少し楽にペースが保てるかと思いましたがちょっと横風があるようでイマイチペースに乗れない印象でした。終盤は信号ストップや停滞にすこしはまったので結果的には「もう少し追い込めたかな?」って感じで1時間走りきりでした♪

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(長命寺港)
目印長命寺ではちょうど琵琶湖の学習船うみこのが停泊していました♪。
タイム的には今年のソロでのベストタイム、ただソロでのベストには及びませんでした。
渋滞のためにもう少し余力も残った感じもありましたが、データでみると、平均パワーでよりも走り実際の強度の指針になるNP(Normalized Power) を見ると202w(FTP:205w)と自身の1時間持続できるパワーはしっかり出ていたようです。

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(後はもどるだけ、、)
長命寺でちょっと息を整えてすぐにもどります〜、今来た道のりを同じように1時間走ります。
さすがに前半の疲れがあるので後はいつものように淡々と走って帰りますが、風はやっぱり横風基調だったようで走る方向によっては若干抵抗になりましたw、、、、

しかし、、、そろそろ一度FTP計測の必要がありそうです。



バイクタイム 2:12:51
距離 74.86 km
平均スピード 時速 33.81 km
最高スピード 時速 46.89 km
カロリー 1955
平均心拍数 150 bpm
最高心拍数 185 bpm
平均ペダルペース 74 rpm
最高ペダルペース 99 rpm
平均パワー 166 ワット
最高パワー  600 ワット
調整後パワー 186 ワット
パワー変異性 1.120
パワー強度 0.907
パワースコア 182

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ
Reynolds Assault / Roubaix Road Tubeless





あまり記録には出ていませんが
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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

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