重いギアと軽いギアのデータを見る、その2

2017-07-12
以外と昨日の記事の反響があったので調子に乗って続きをw、、

おさらい、、、

軽くめで高回転で回す・・・心拍を使う

重めで低回転で回す・・・脚(筋力)を使う

っという感じに思っています、まずもともと僕は重たいギアが回せずに高回転ケイデンス型で、30km/h以上のペースで走るようになるとすぐに息が上がってしまい、なかなか維持できませんでした。

そして重いギアを踏むと膝を痛めてしまうのでどうしようもない感じでしたが、膝に負担をかけない太もも裏を使って走る方法をマスターして重いギアを踏めるようになり、取り組みだして1年半、、、、少しは踏めるようになりました。

そして最近はまた一段ローラー台の負荷を上げて頑張っておりますがそのデータを、、

まずは重くする前のデータ!
軽め
(軽めのギア)

距離 4.492キロ
最大出力 215ワット
平均出力 185ワット
NP 183ワット
最大心拍数 167bpm
平均心拍数 161拍/分
平均ケイデンス 81rpm
平均速度 27.0km/h
TSS 13


そして、、
重め
(重めのギア)

距離4.831キロ
最大出力 287ワット
平均出力 183ワット
NP 182ワット
最大心拍数 164bpm
平均心拍数 154拍/分
平均ケイデンス 68rpm
平均速度 29.0km/h
TSS 13



これは全く同じメニュー、SST強度×10分のデータの抜粋、、
強度(平均出力)は軽め重めでほぼ同じですが、平均ケイデンスが高いほうが心拍も高く、低いほうが心拍は低いです。

まさにケイデンス「軽めは心拍を使う」「重めは脚(筋力)を使う」ってことが証明されてます。もちろん重いギアのときは脚の筋肉の疲労感は多く心拍は楽でも別の辛さがあります!

今年の後半に向けてのローラー台メニューは、せっかく重いギアを踏めるテクニックを身につけてきたのでさらに筋力アップのために頑張るつもりです。

fc2blog_20170711233902aee.jpg

ローラー台で筋トレっすw





さて、今夜もツール・ド・フランスで
眠れないガルマに応援クリックを♪
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
↑↑ランキングに参加中
クリックいただけると
励みになりますbyガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

サイクリスト歓迎!
nicolaorogo.jpeg
虹やロゴ
ぜひ一読を!
プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

ビワサイ/主な練習コース
最新記事
最新コメント
リンク
ショップリンク
カテゴリ
月別アーカイブ
おすすめ!


RSSリンクの表示
ビワイチ、通行止め情報
カレンダー
06 | 2017/07 | 08
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
エマージェンシーカード
緊急シート
便利でカッコいいバンド型♪
アスレチカ IDバンド
↓お願いします↓
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
Cycle news.....
ガルマもたまにつぶやいてます♪
にほんブログ村
朝練/その他連絡掲示板
掲示板を開く
メール
チームジャージ
チームジャージ
随時受付中です!
セカンドジャージ
セカンドチームジャージ
随時受付中!
ビワサイ、冬ジャージ!
冬ジャージ
随時受付中
検索フォーム
ビワサイ語録
KS
家族(彼女)サービス
ガルマリサーチ
希望や願望も含めた分析結果
ワシントン条約
朝練の登りはひと山だけ(笑)
グルメ部
消費カロリー<摂取カロリーを目指す集い
秘密兵器投入
ニューアイテム購入(笑)
アカン日
強度をあげる人が多い日
アカン組
強度をあげる人が多いグループ
乱す人orアカン人
強度をあげる人
ビワサイ倫理委員会
ビワサイを良い方向に導く良識あるメンバー
ネジを回す
イニシャルdさんはゼンマイ式でネジを回すといつまでも走れる
黄金のタレ
前に出るもすぐにタレる
慢性的に筋肉痛
ガルマの太もも裏の状態
慢性的に疲れてる
イニシャルdさんの口癖
水曜どうでしょう
水曜日に走るメンバーの集い
大泉洋似
ロヴィニマスター
停まっているような
ダンシング

登りでのガルマの非効率なダンシング風景
メタロノーム
頭、身体がブレブレで走るメタボびとさん
5%までの男
勾配がきつくなると失速するガルマのこと
勇気ある撤退
潔くちぎれるのこと、停まること、走るのをやめること、走りに出ないこと、無理をしないこと

特に苦しいときケイムラさんからこぼれる言葉
Raphaの世界
極寒の中(山など)走ること!
正装
ジャージにヘルメット、サングラス、グローブまでフル装備すること!
念力
何も立てかける物のない所でロードバイクを静止させるガルマの技
ロヴィニ雨
琵琶湖大橋付近から北側で良く降る雨
世を忍ぶ仮の姿
普段着、私服のこと
敢闘賞
特に活躍した人に贈られる栄誉!
打ち合い
写真を取り合うこと
米屋号
米屋じゃないけどなぜかそう呼ばれるhebochuさんの軽トラ
乗り気橋
朝練復路ゴール橋の現在通称(変動制?)
上納金
お預かりするジャージ代金の別名w
だいたい元気
ガルマの身体のコンディション
ガルマポイント
ガルマの喜ぶ事をすると獲得できるポイントシステム
アベ10%アップ
ガルマに遭遇するとパワーがあがる!