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さぁ~11月の走行距離ですが、、

2017-12-01
まぁ~全体的にすっきりとしなかった11月ですが、、

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(おしいw)
今月はツーリングとビワイチもしたのでちょっと距離を稼げました。目標500キロは余裕でクリアでしたが、もうちょっと1000キロでしたねw、、、

実は月の前半で500キロを越えたので「これは1000キロ狙えるか!」と思っていたのですが、ちょっと雨や寝坊があったので無理でしたね。12月はそんなに強度を上げられないと思いますので、ちょっと淡々とひと月1000キロを狙ってみようかな、、、まぁ~生活に支障のない程度に、、、







さて今月の注目の出来事ですが文句なしにこれですね♪

雑誌の発売日ですよ~♪

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(誰だこれは?)

11月発売のサイスポに見事掲載していただいてのですがその扱いがビックリでした。

一応来年の3月頃には別冊としてビワイチ特集で出るのですが、これはもう家宝ですねw、、、一般人でイベントにもぜんぜん参加しないので雑誌に載る機会なんて一番遠いと思っていたので夢のような体験でした。

さぁ〜調子に乗るのはここまで、12月は淡々と距離を稼ぎますよ♪







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補給を考え出して3ヶ月のまとめ!(実践&結果編)

2017-12-02
前回の「感覚編」につづいて「じゃ~実際に何したの?」っということで、どういう補給をしたのか”実践編”とそして走りがどうなったか”結果編”としてまとめます。





実践編

まずは何にをどうやって補給するかですが、いつも質問してばかりして申し訳ないオカン、アスリート始めましたのRUMIOKANさんが紹介されていたこちら

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(粉飴)

KONA AME for Athletes
アスリート専用粉飴マルトデキストリン
メーカーサイト
もう褒めすぎでメーカーの回し者疑惑が浮上しておりますがw、ほんとに試してよかったんですよ~~

作るのが面倒って感じは少しありますが、粉末タイプなのでボトルに水に溶かしたり、ジュースと混ぜたり、、、、好みに使えるます。

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(僕はジェルに、、)
僕はジェルタイプにしてソフトフラスクに入れて持ち出しています。(参照記事)

そして補給のやり方ですが、まずは大体1時間に自身にどれぐらいのカロリーが必要かを考えます。これは筋肉量などいろいろと考える計算式があるのですが、、、、僕はいろいろと試しながら決めていきました。(参考:)

あとは約30分ごとに(1時間で補給する)半分ずつのカロリーを取っていきます。

補給をとればいいって事でもなく、実は補給を吸収するのにも身体へ負担が発生するので極力それを最小限に、そして補給でおぎなえるように小まめにとるのが良いそうです。これは僕自身まったく考えもしなかった話で、水分補給はまめにするが良いので実践していましたが、補給も30分ごとなど小まめに補うほうが良いとはまったく眼中にありませんでした。

今となってはそういうことか、、、っと思いますがなぜか以前はそこまで深く考えていませんでした。

っとそんなわけでRUMIOKANさんやその他いろりな情報を参考して、今は1時間に100キロカロリー補給するとして30分ごとにおよそ50キロカロリー分の粉飴ジェルを取りながら走っております。(これは今現在なので、今後の走り方や取り方で変わる場合もありますよ~)

まぁ~そんなにきっちりととっていくのも難しいですが、、

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(これで3時間分)
150mlで352キロカロリーあります♪
大体これ一本で3時間強分あるので、1時間半走るのならこれの半分とってればOKって感じでやっています。
でも最近なんとなく一口(50キロカロリー)がわかるようになってきましたw、、あ、ガルマリサーチですw、、





結果編

じゃ~実際に補給を考え出してどうなったのかといいますと以前よりも長い距離を走り続けられるようになりました。

まずちょうど試したかったので外を走りながらパワトレメニューをやってみたのですが、、、

パワー表20170914
(FTP表)
アップ 15分
SST 1時間
Z2 20〜30分
FTP 20分×2(回復10分)
Z2 30分
Z5 3分×6(回復5分)
ダウン 楽なペース

このメニューで走りきると4時間弱ほどソコソコ強度を保ちながら走り続けることになります。

最初は普段どおりの(適当な)補給、よく使うゼリーを何個か持って適当に取っていましたが60キロ越えると疲れが見えはじめ、80キロで疲れがピークになり後は惰性でなんとか走りきるという結果に終わりました。ほどほどツーリングペースは別として、もともと80キロぐらいがきっちりがんばれる限界だと思っていたのですが”ぴったり80キロ”でつかれきりましたw。

っというわけで今度は補給を30分ごとに決められたカロリーを粉飴ジェルで取りながら再挑戦すると、きっちりメニューをこなして最後まで走りきれました。

できるだけ条件を合わせるために3週間ぐらいの間に「補給今までどおり」で走り、次の週に「補給を考えて」、そして2週間後に再び確認のために「補給を考えて」っと3回走りましたが、80キロぐらいでヘロヘロになっていたのにきっちり最後まで120キロを走り続けメニューをこなせたので補給の大切さを思い知らされました。

次はパワトレメニューとは別に120キロをZ3:Tempo強度で走りきるってのもやってみましたが、これも80キロを越えてもきっちり走り続けられました。


そして朝練でも粘りの走りができるようになりました。

僕はちょっと最大心拍の数値が高く、サイコンのデータでは204bpmを記録したこともあります。あ、一回だけではなく何度も200は越えておりw、一応は最近の最大心拍は195bpmで考えています。

朝練の時は180を越えると危険信号、190で勇気ある撤退サインにしております。ただ、先ほども書きましたが登りなどでがんばっているときに一瞬ピークで180を越えるってのはある感じです。

20171125心拍1
(こんな感じ!)
赤丸のところで186bpmですが、ここは琵琶湖大橋プチのぼり我慢比べの時で登りピークで一瞬記録しているだけです。

20171124心拍2
(しかし、、)
これは復路巡航トレで走っているときで、僕のがんばりポイント山田港北側のコブですが180bpmを1分半以上越え続けました。
この時はっきり覚えているのですが「これコブ越えたら撤退だ、、、」っと嘆いていたのを覚えています。

しかしコブを越えてペースを維持するために再び踏ん張って180を1分以上キープしてました。ラストスパートでがんばって越えることが多かったのですが、何度も180bpm台をキープして走り続けられることなんてありませんでした、、、粘りの走りで何とかアカン組で走ってました。





こんな感じで今まで適当だった補給をしっかりと考えるようになって粘れるようになって良いことずくめですが、課題はありますよ。

根本的には最大出力が上がったわけではなく(速くなったわけではく)、持久力&粘りの走りが出来るようになったのでそれをうまく速さにつなげる走り、トレーニングは必要かと思っています。劇的に変わったのは今まであまり考えてなかった証拠かとw、、、

先日ビワイチしたとき補給をとりながらの走りでも150キロを越えると急に身体につかれば見えてペースダウンをしました。これは実力、身体の限界かもしれませんが、話をお伺いすると補給の内容もいろいろ混ぜて使ったり、距離や時間帯で補給するものを変えたりといろいろあるようです。

まぁ~とにかく100キロ以上の距離は急にペースが落ちることが多く、長距離は苦手でしたがまず補給をしっかり考えて走れるようになってきたのは良しとして、その中でもっとペースアップできるように走りこんで行きたいと思っています。

まだまだロードバイクは楽しむ要素はたくさんありますね♪







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びわ湖週末朝練土曜日の部、、、風強し

2017-12-03
さていよいよ12月に突入です、さすがに日の出が遅くなり、朝は寒くてお布団から出るのがつらい時期ですが、、、

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(びわ湖へ~)
気温的には4℃とそこまで激寒とはいえないのですが、風がかなり冷たく感じました。
12月なのでそろそろびわ湖にもつめたい冬の風がふくようになりましたね~

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(集合!)
今日のメンバーはSGWさん、ミネくん、takumaさん、ドギーさん、ガルマです。ちょっと少なめでのスタートですが、序場におだちさん、烏丸半島でdaichiさんが合流でした♪

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(寒い~)
ミネくん「山が白いですね、、」
メインに走るびわ湖の南側は雪が降ることは余りありませんが、びわ湖の西側の山や湖北はそろそろ雪が見えてもいい時期ですが、若干白く、、雪か、、しもか、、、、寒いはずですね~

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(daichiさん撮影)
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(でも良い天気ですよ~)
写真では風の冷たさは映りませんので晴天を楽しんでるように見えるでしょう?、、、めっちゃ風なんですけどね~

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(佐川前~)
さて今日の佐川美術館前ストレートは風もあり、交通量もあったので何事もなくそのまま走りきって終了。風が強いので琵琶湖大橋は回避して休憩です♪

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(びわ湖大橋東ローソン♪)
日がしてきて少し寒さは和らいできましたが今日は風が、、、

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ローソンではTakagiさんと遭遇しますが、僕の水曜日のぜんざいアップ画像を見て「我慢できず藤村行きました!」っとのことw、やはり行っておかないとね~茶丈藤村

今日はこのままビワイチへ行くそうですが、風はありますが天気がよければ大丈夫でしょう、、、

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あ、ちなみにdaichiさんは”インスタ映え”を求めてメタセコイヤ並木の高島へ旅立たれました♪

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(復路は〜)
前組みはtakumaさん、SGWさん、ミネくん

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おだちさん、ドギーさんとガルマで後ろ組み~

かなり強めの向かい風なのでパワーを見ながらオーバーペースにならないように、そして今日きっちりドギーさんをサポートして走りきるつもりですスタート♪

思ってたとおりの向かい風でペースはあがりません、しかしここで無理をするとオーバーペースになります。出力をみるとZ4からZ5を越えるときもありますので、速度はあまり気にしないでパワーを心拍を確認してきっちりパワーマネージメントして張ります。

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(ドギーさん)
後ろ固定の予定でしたがドギーさんも何度か前を牽いてもらってたすかります、しかし今日はほぼ全工程向かい風でしたのでむりは禁物ですね。

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(おだちさん、、、)
中盤にかけておだちさんがちょっとペースが速い気がしましたが、後ろを見るとドギーさんが遅れ気味です。「遅れたても気にしないでください」とおっしゃってましたがまだ肯定は半分残っていますし、この向かい風だとつらいかと思い先頭に出てペースをコントロールしました。

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(ドギーさん復活!)
後から聞くと「あ、ガルマさん待ってくださってる」っとせっかくなのでがんばろうと再び合流されたそうです♪。っということで再び無理をせずに3人でゴールを目指して走りますが、、、、

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(あ、二人です、、)
なんと今度はおだちさんが遅れますがミラーで見るも完璧に視界から消えてまして、、、、
後から「足攣ってまして、、、」とおだちさん、あら~前半のオーバーペースがたたったのでしょうか?

っというわけで終盤はドギーさんと二人でなんとか向かい風を走りきりゴールしました♪

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(天気よけれど、、)
今日の向かい風は厳しかった、、、前組みもあまりの風にミネくんが売り切れたようですw、終盤はSGWさんにまかせっきりになったとかw、、、

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(ちなみに、、)
こんな風だったんですよ〜マジでw、、、

お疲れ様でした♪






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びわ湖週末朝練日曜日の部、、、にぎやかに♪

2017-12-04
実は今週はちょっと睡眠ばっちりで元気がガルマなので、、、

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(はいびわ湖~)
昨日の日曜日もびわ湖で朝練、、、、寒いですけど、気持ちいい♪
気温は手元で2℃と低めなのですが風のない分だけ昨日よりはましですよ~

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(集合♪)
イニシャルdさん、近江屋さん、ドギーさん、メタボびとさん、メタさん奥様、ケイムラさん、ケンさん、kiyomaxさん、おだちさん、オペラMくん、ガルマです。

あ、オペラMくんは所要で急遽戻ってきたようなので自転車の用意はなしなので顔を出しに着ただけですが早々みんなに「走れ~w」突っ込まれておりました。

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(これって、、)
そして久しぶりの近江屋さんですが、寒いと動く気がなくなっていくので振る立たせる意味でビワイチに行くそうなのですが、、、、進撃ウェアってインパクトありすぎです。

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(おぉ〜)
山にかかる雲がちょっと幻想的に見えてました♪

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(ウォーミングアップ)

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(kiyomaxさん撮影)

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(そして佐川前~)
さて久々の佐川美術館前ストレートの定番、メタさんの引きです♪
今日も交通状態などもありましたが引張り気味で先頭を楽しんでいただき、、、

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(近江屋さん)
アカン、、、進撃の巨人ボディースーツで走られると笑えて力が入りませんよw、、、

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(そして、、)
琵琶湖大橋プチのぼり我慢比べはガルマ、近江屋さん、おだちさんで走っていたのですが、、、

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(ちからが、、、)
近江屋さんの進撃の巨人で前をはしらないで〜〜

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(最後は、、)
ダンシング姿を見て力が抜けてガルマ散りますw、、

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(休憩ですが、、、)
にぎやかです~、Guell bicycle storeさんがお客さんたちとビワイチツーリング企画だそうです。以前朝練でご一緒して枚方NagahataさんやTKCさんなどおられにぎやか〜、、SGWさんも一緒に行かれるようでした♪

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(ちなみん、、)
僕はまたパンクw、シーラントでシートポールが汚れているのをkiyomaxさんに発見していただきました。あ、でも例によってシーラントでふさがっているようなので走行には問題なし(帰宅してゆっくり穴を探して修理ですね)
しかしパンクが続きます、そろそろ交換時期なのいで次のタイヤを考えないと〜

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さて今日はアカン組みはなので、、、kiyomaxさんとrisaさん(メタさん奥様)はサイクル道、ビワイチの近江屋さん、用事のあるケンさんはローソンでおわかれ、あとのメンバーはそのまま復路順行へ〜

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(メタさんが引くビワサイトレイン)
メタボびとさん、イニシャルdさん、ケイムラさん、ガルマ、おだちさんと続いております~、、、久々にメタさんトレインを見て感無量♪。あ、長めなのは佐川前ストレートの一瞬だけで、この後はいつものように分散して走行です。

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(ひさしぶり~)
イニシャルdさんとケイムラさんと復路が一緒の組みなるのは久しぶりですね~、最近は前組みで苦しむことが多かったのでこの土日は淡々ペースで走ってました。

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(だれだw)
今日はオペラMくんがカメラを構えてますが、仕事を片付けてきてtakumaさんもいる~~
あ、僕は直前まで気がつかなかったので全くポーズは取れませんでした、、、

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(takumaさん撮影)


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(オペラMくん撮影)

みんないい顔してますね〜

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(ゴール)
実は今日は信号にとまりかけてもぎりぎりかわってとまらずにすむことが多く、きれいに復路を巡航できましたが、、、

ケイムラさん
「さすがAkayamaさん(Aoyamaさん)がいない日は赤信号にとまらないw、、」

確かに、、、w、、、、

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(オペラMくん撮影)
今度はカメラ目線w、しかし今日は画像たっぷりで整理ができないといううれしい悲鳴w

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(晴天〜)
ようやく体も温まって良い感じですが朝練は終了です。今日はビワイチなども最後の秋晴れを堪能して良い感じだったのでは?

今日も時間ぎりぎりまで、、いや〜ちょっと仕事に遅刻しかけまで過ごしてました。賑やかすぎで何が何やらバタバタもしてましたがいい週末朝練となりまして、ありがとうございました♪








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週末朝練はしばらくお休み~

2017-12-05
まぁ~寒くなり日の出も遅くなり安全面のこともあるので前からちょっと考えてたんですが今年の冬は”びわ湖週末朝練はしばらくお休み”とさせていただきます。

いつごろ復活するかはまだ考えてないのですが、とりあえず12月はお休みして後は相談しながらでしょうね~

今となっては、何時からはじめたかはっきりとはわかりませんが、毎週末にびわ湖に集まりだして多分4年ほど、、、、まぁ~僕の骨折休養もあったりしましたがその時でも集まってくれたので、僕がコールしなくても大丈夫な集まりに成長しているかと思ってます。

安全面もですが、最近はただ走るだけでよっかった時と比べるとスタイルも個人で分かれてきているのでちょっとだけ休憩で~

あっ、別に走らなくなるわけではなく、僕がわざわざコールして集まっての朝練はお休みってことなので、引き続きびわこ湖周辺にガルマは現れますのであしからずw、、

毎週朝練案内を僕がして後は走れるメンバーは自由参加というスタイルでしたが、僕も自由参加になるだけですw。メンバー間で「今週走ります?」ってやり取りすればいけると思いますので、それに僕も走れるときは乗っかります。


追伸
っと言うわけで僕にドッキリを仕掛けようと思った方は「ドッキリで朝練に参加したいのですが週末走ります?」って聞いてからにしてくださいねw







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休日意外にプチロング朝練、冬の走りこみ!

2017-12-06
まぁ~冬は寒くて朝も暗く、なかなかお布団峠を越えられないのですが、僕はちょっと仕事が始まるのが遅めなので何とか朝練がやりやすい環境ではありますが、、、

昨日(火曜日)は水曜日休みの僕にとっては火曜日と水曜日が土日のようなものですが、火曜日は少し早めに仕事が終わるので前から「ちょっとプチロング朝練ぐらい出来ないかな?」っと考えていたので試してみることに、、、週末朝練の疲れが少なかったのでなんとか(いつもの朝練よりも早めに)起きられたw

ただし今日の目的は時間の確認、いつもの帰帆島~琵琶湖大橋往復よりも長めにどれぐらい仕事前に走れるかを知りたいので強度はあまり上げすぎないように行くつもりです。

20171205長命寺1
(こんな感じで6時スタート!)
いつもの帰帆島からちょうど30キロほどある長命寺(休暇村八幡エリアの南端)の往復です、昔はロング朝練っと言ってた距離を仕事前に走るようになるとはw、進歩した?

予報では横風が強めと思っていたのですが序盤はそれほど気にならず、ただしびわ湖大橋を越えて北に進むと風の向きがころころ変わるような感じで横風から向かい風に悩まされながら進みました。

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(無事に長命寺の信号)
琵琶湖大橋から北は適度な所で時間を見ながら折り返すつもりでしたが、風には悩まされましたが自宅スタートから1時間15分ほどで到着、戻りに時間をイメージしても2時間半ぐらいで帰れそうです。

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(日が昇った♪)
いつもより動き出しが早かったので湖岸の長命寺町信号付近でようやく朝日が昇ります。

実は走り出しは予想よりも気温が高く5℃ほどで「今日はおもったほど寒くないかな」って感じでしたが日が昇っても気温はあがらず。

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(さて復路スタート)
「ピーヒョロヒョロロロ♪」っと鳶の鳴き声に送られて復路をスタート!、結構がっつり聞こえたのでビックリしました♪

長命寺からの戻りは向かい風で強度はあがり汗をかきます、そしてその風でまた汗冷えになりそうでしたw。前半はやや迷走していた風向きも、後半走り出すころにはきっちり向かい風になったので苦しむことになりそうです。

良いトレーニングになると割り切って走りますがやはり向かい風はつらく、思っている以上にペースが上がらないために達成感が得られにくいw、「がんばったのに何この平均速度、、、」って感じにね。

っとこんなときはパワーデータを見て元気を取り戻しましょう♪
前半の帰帆島~長命寺までの1時間強の平均パワーは165w(Z3:Tempo)とイメージどおりの走りでしたが、後半の1時間強は平均パワー200w(Z4:Threshold)っとFTPに迫る勢いのパワーでした。

長命寺からの戻りの道のりでは、巡航30km/hほどでもパワーが200wを越える事が多かったので辛かったです、最後のほうでは心拍も90%を越えてきたのでちょっと朝からがんばり過ぎていたかも知れませんね。

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(なんとか走りきりw)
僕のFTP(1時間めっちゃがんばった平均パワー)は現在205wで計算してますがそろそろ再測定かな?っとも思うんですが、今日の復路の1時間平均出力200wで走って何とかぎりぎり無理なく帰ってきた感じなので、まだそんなに狂ってはないかと、、、

あの向かい風の中であと平均5wあげようと思ったら、たぶんは走り終わりに倒れてるでしょうからw、、、

仕事前の朝からほぼノンストップで70キロほど走りましたがその後一日過ごせましたので、補給を考え出して長い距離を走るようになって相乗効果で持久力がついていると改めて感じましたよ♪

今日は時間と感触の確認、そして強風にやられてただ走っただけでしたが、ちょっとペースなど課題をこなしながらの朝練になればいいですが、、、、がんばってまた早起きします。




バイクタイム 2:19:37
距離 70.23 km
平均スピード 時速 30.18 km
最高スピード 時速 45.07 km
降り 22
カロリー 1927
平均心拍数 143 bpm
最高心拍数 177 bpm
平均ペダルペース 75 rpm
最高ペダルペース 132 rpm
平均パワー  168 ワット
最高パワー  483 ワット
調整後パワー 190 ワット
パワー変異性 1.131
パワー強度  0.927
パワースコア 200








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そうだ、京都へ行こう♪(びわ湖迷走編)

2017-12-07
昨日の水曜日の休み、実は前日もがんばって走って調子に乗ったツケか思いっきり予定時間をオーバーして起床w、つまり寝坊です。

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(すっから日が昇ってますw)
びわ湖へ出るとすっかり日が昇ってます♪、まぁ〜もともと近場をウロウロして手打ちうどん虹やさんへ行く予定でしたので大丈夫ですけどねw、、、

実は今週に入ってから移動性の高気圧の攻撃を受けるびわ湖、かなり風が強いんです。画像に風が映らないの非常に残念ですがものすごく吹いているんですよ〜〜
気温も手元で3℃ぐらいで風も冷たく、見た目ほどに自転車日和ではないんです。

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(インスタ映え?)
とりあえずびわ湖に出て、強風なので無理をしないでサイクル道を走ります。本来ななら前日と同じ帰帆島〜長命寺ぐらいは走って、気分が乗ればもう少し北上しようと思っていまいしたが、ちょっと走っただけで心が折れますw

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(風きつい〜)
琵琶湖博物館のある烏丸半島に入ると開けていので思いっきり風を受けます。ただ、冬は空気が澄んでると言いますが、スカ〜っとびわ湖や対岸の山、青空、、、いやぁ〜美しいですよ。

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(風があるのに、、)
やっぱりびわ湖は最高です、、あ、風さえなければね〜
これだけ強風ならかなりの風力発電に役立ちそうですが、回らないのが非常に残念です。(廃止される前に一回でも回る姿がもう一度見たいです)

この時点でもう走る気力すっかりなくなるガルマですが、なんとか気力を振り絞って、、、

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(田中セシルさんに、、)
ひさしぶりにサイクリストの聖地碑へ
碑は守山の第二なぎさ公園にあります。この辺りは立派な松が沢山あるのですが、よくよく見ると秋の台風の倒木被害の影響がまだ残っております。

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(あら〜)
もちろんサイクル道や一般道の被害はいち早く復旧されていてのですが、公園内の人的被害がない場所はまだ倒れた松がそのままのところもあります。この辺りの景観は僕の好きなところでもあるので、復旧されるのを心待ちにしてますが、なかなか大変でしょうね〜

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(迷走中?)
あまりの強風にすっかり気力が無くなりびわ湖を迷走中のガルマw、とりあえず琵琶湖大橋までもどりましたがますます風が強まります。

冬のびわ湖の強風は、西よりの風、そして北よりの風とありますが、びわ湖の東側では遮るものが一切ないのでダイレクトに吹きさらされ、場合によって終日吹くのでは台風よりも辛い時もあるぐらい、、、

そんな強風に晒されながらなんとか南下して、、、

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(カフェ愛菜:NICOLAOさん)
風の遮るものがないびわ湖南湖東側ですが休憩スポットも少ないのでここは助かります♪。そして最近なぜか気に入っている定点カメラ風に撮影(笑)

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(しかも、、)
そもそも「(店内でくつろいでいる画像を)どうやって撮られているのですか?」っと質問されているガルマの図。
Theta360カメラのことを説明すると「これ欲しいです!!」っとかなり気に入られてました。

多分購入されるかなw、、、、

あとは虹やさんの開店時間に間に合うように出ればいいので、がっつりここで根を生やして休憩しまうす。

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(のぼりが、、)
ますます風が強まり、のぼり(旗)が強風でポールに絡まってます、、、、、もうここから出たくないw、、、

そんな時にメンバーhebochuさんからのLINEメッセージに驚愕します!
「虹やさん臨時休業です!」

なんと風に耐えた目的は手打ちうどん虹やさんでのガルマのライフワーク「今月の限定うどん」を食べることでしたが、急にその目的自体が無くなっていまった〜〜〜、途方にくれるというか今日はどうしようかと迷走することになるガルマです。

同じく山側を走って虹やさんで待ち合わせしていたdichiさんも目的を無くされましたね!

これからどこかを走る気力が湧かなくなったので帰ろうかな?っと思っていたところ、もともと京都にあるY'sロードに「買い物がてら走りに行きます」と言っておられたkiyomaxさんから「今起きました」っとLINEが飛んできます。

おぉ〜、っということはこれから京都へ、、

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(はい合流♪)
「よし、京都へ行こう」ってことで僕もkiyomaxさんとご一緒させていただきました。

目的を失いびわ湖を迷走して帰るだけだったのですが、なんとか仕切り直していざ京都へ〜

タイトル詐欺でまったく京都へたどり着いておりませんが、後編の「京都プチグルメ&観光編」をまってください♪










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そうだ、京都へ行こう♪(京都プチグルメ&観光編)

2017-12-08
6日の水曜日、びわ湖迷走から次なる目的地を見つけて京都へ向かった模様、、、

びわ湖迷走編」からの続きです。

とろこで滋賀県から京都市内に向かうには「逢坂山」と「東山」ってちょっとしたのぼりが二つありまして、、、ゆっくりと走りましたが登りはやっぱりつらいですね~、両方とも1キロもないほぼ直線ですが、登りだしたらずっと勾配です。

なんとかのぼりを越えてコンクリートジャングルをひた走り(大げさw)まずは目的地のY'sロード京都店を目指します。紅葉シーズンはひと段落した京都ですがやっぱりにぎやかです。

そして河原町&四条通りあたりは自転車の通行区分がわかりにくい、、、、っというかほぼ終日自転車は通行止めなのをすっかり忘れて一部走り抜けてしまいました。

Y'sロード京都店はなかなか厳しい場所ですね!、、あわてて歩道を押し歩きますw、、、、

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(Y’sロード到着♪)
ところでkiyomaxさんの目的は僕の使っているsquirtのチェーンオイルだったのですが、ここで以前購入したのですがありませんでした。

う~ん、僕も予備で持っておきたいと思ってたのでちょっと残念でした。しかしメンテ用のグリスなど小物がをいろいろ調達できたので無駄ではなかったようで、、、さらに、、、

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(kiyomaxさん撮影)
店内は目の毒ばかりw、、、、マビックのチューブレスホイールについて質問中のガルマの図w、、、
一通り店内を観光して目の保養を済ましてショップを後にしました。

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(木屋町通り~)
あ、ここは通行OKなので乗ってますがその後はまた押し歩きを駆使して繁華街をぬけて移動します。

kiyomaxさん
「ガルマさんお腹は?」

ガルマ
「ちょっとすいてきました♪」

ガンガン走っていないのですが予定していたうどんを食べてなかったので小腹がすいていたところ「ちょっと面白いところ」があるようなのでそちらへ移動します。

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(kiyomaxさん撮影)
壹錢洋食(いっせんようしょく)HP、kiyomaxさんが学生時代によくおやつ代わりに食べていたそうです。一見どこにでもありそうな店構えですがなんか突っ込みどころ満載の雰囲気がありっす♪

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(お好み焼きに近い?)
お好み焼き、広島焼き、クレープ?、、、まぁ~ソース好きならまったく問題なくおいしくいただけると思います♪

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(どちら様で?)
持ち帰ったり店先で食べたり出来ますが、店内にも飲食スペースがありその雰囲気がノスタルジックで良い味出してます。

ちなみのこの周辺は自転車も駐輪禁止となっている所が多いのでガードレースなどに地球ロックでとめるのは違反になりますのご注意を、、、店先でさくっと食べて行こうと思ったのですが店先におられた売り子さんが「私見てますよ!」っとショップ脇のちょっとしたスペースにうまくと止められたのでゆっくり休憩できました。

ここはなかなかネタ満載のところで面白かったのでまた訪れたいと思いました♪

休憩後はちょっと自転車で走りにくい四条通から離れます。

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(平安神宮)
せっかくなのでプチ観光でインスタ映えする写真を撮りに平安神宮へ♪

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(どう?)
最近は素通りすることが多かったので今日は正面で録ってみましたがどうでしょうかね~、平安神宮は道が開けているので広々としており、午後から日の方傾きがちょうど良いのできれいに取れました♪
その後は珍しく平安神宮の成り立ちなどを二人で語り合いw、、

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(その後も観桜しながら移動します)
こちらは琵琶湖疎水の京都側、桜の季節に両岸がきれいな所なんですよ~
そしてここまできたらついでに、、

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(南禅寺へ~)
このあたりはインスタ映えというよりも、普段良くテレビドラマの撮影に登場しますからね、、、、

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(湯豆腐、、、)
昼間になってもそれほど暖かさは感じない日でしたがので思わず南禅寺の湯豆腐屋さんの看板を見ると食べたくなりました。

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(ピレネー犬!)
入り口にで人だかりが出来ていたのですが、ピレネー犬がお座りして記念撮影してましたw、、、かわいかったですね。

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(三門♪)
みなさん見覚えありませんか?、ここはよく時代劇や刑事ドラマの”京都殺人事件”って感じなら必ず登場するので名所です。

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(おぉ〜)
kiyomaxさんも日記用に撮影です♪

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(僕も記念にkiyomaxさんに撮ってもらいました)
実はここは紅葉のベストスポットでもあるので、2週間ぐらい前の見ごろの時は行楽客で足の踏み場もなかったそうな、、、kiyomaxさん談話w

午後を回ってプチ観光も終わったので後はびわ湖へ戻ります。あぁ~前半に越えてきた2つの登りを再び越えなければなりません、、、

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(あぁ~いやだ~)
ところで京都から山こえるたびに微妙に冷え込みます。冬の京都は盆地で寒いといいますが、さらにびわ湖(滋賀県)側に入ると寒さが増すんですね~

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(はい大津港♪)
京都から二つ山を越えてびわ湖に戻りましたが手元で見ても一気に4℃ほど気温が下がりましたね。ちょっとトイレに行きたくなったので大津港の休憩エリアでブレイクタイム♪

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(帰路につきます~)
その後はびわ湖沿いをゆっくり話をしながら戻りましたが、ちょっと最近チェーンリングを楕円から真円に戻されたkiyomaxさんのマシンを試乗させていただき「下支点がめっちゃ重い」っと、自分が完璧な楕円脚になっていることを再認識したり、、

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(kiyomaxさんありがとうございました)
一日たっぷりと楽しめました♪

たまにはゆっくり名所を回って走るのも良いですね~~



バイクタイム 3:50:54
距離 91.74 km
平均スピード 時速 23.84 km
最高スピード 時速 52.54 km
登り 312
降り 301
カロリー 2348
平均心拍数 119 bpm
最高心拍数 173 bpm
平均ペダルペース 52 rpm
最高ペダルペース 114 rpm
平均パワー 103 ワット
最高パワー  520 ワット
調整後パワー 151 ワット
パワー変異性 1.466
パワー強度  0.737
パワースコア 209

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ
Reynolds Assault / SCHWALBE PRO ONE
温度 10°C
湿度 56%
風速 19 km/時 N








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チューブレス:片側ビード上げ荒技習得♪(最近パンクが続きます)

2017-12-09
週末朝練でまたまたパンクしてましたが、現在使っているチューブレスタイヤは

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SCHWALBE PRO ONE(シュワルベ プロ ワン )

サイズ: 700 x 25c
重量: 255g
Bar: 5.0~7.5
PSI: 70~110
EPI: 127

走行距離は4000キロ弱ですが少し台形には減ってきております。ローテーションをすればまだまだ利用可能だと思いますが最近は減ったタイヤを前に持っていくのをやめているので交換を検討中、、、さて次は何しましょう?


今回のパンクもシーラント剤でふさがりその日は普通に走行して帰ってきましたが、帰宅後に確認するとちょっとエアー漏れが多いのでタイヤをはずして裏からパッチで修理しました。

ただ、最近悩みがひとつありまして、、
チューブレスタイヤのビードが外れませんw、チューブがないチューブレスタイヤなのでクリンチャーよりも強力にホイールについているのですがシーラント剤の効果もあるのか、エア漏れがないのは良いのですが外したいときになかなか外れません。


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(なんとか、、)
いつもなんとか片側は外れるのですが、そのおかけで力が入れにくくなりもう片側がまったく外れない!

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(あきらめw、、、)
っというわけで最近は片側のビードだけを外してシーラントを掃除、タイヤにパッチを当ててパンク箇所を修理しております。
そしてはまっていない片側だけに石鹸水を塗りこんでビードをあげるという荒技を身に着けました♪

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(バズーカー砲)
フロアーポンプ、、、Bontrager製TLR Flash Charger Floor Pump(参照記事)でエアーを送り込めばなんと片側のビードが嵌ったままでもあげることが可能なんです!

さすがに一発では無理ですが、間髪入れずに1~2回でペキペキっとホイールに密着する音が出ます。ここではまだエアーは漏れまくりですがシーラント剤を入れて再びエアーをおくれば作業完了♪

ちょっとビードの密着度合いなどが気になるかと思いますが、前回のパンクのときもこの方法で大きなエアー漏れなく運用できているので大丈夫なんですね~

今回も翌朝見てもエア漏れは大丈夫でした。

あ、ちなみにチューブレスタイヤをしらないかたにとってはまったく「???」な話で申し訳ございません♪








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今年最後の山朝練へ~ガルマ散る、、

2017-12-10

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(はい山へ向かってますw)
毎週決まったびわ湖での朝練をお休みしている12月、土曜日はちょっとおだちさんを誘って山練習へ~
(STRAVAより:朝練ルート山)

びわ湖へ出集合すると僕の時間が厳しい恐れがあるので、お試しにガルマとご近所のおだちさんと行って見ました♪。実はこのルートは以前によく朝練をしていたのですがおだちさんと行くのはじめてでした。



そうえばおだちさんは週末朝練コールが始まってから参加いただいたんですね~

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(待ち合わせ)
今日はびわ湖ではなく街中に集合です、ここからは少し在所の中をぬけていくルートです。

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(しかし寒い!)
びわ湖沿いよりは風がさえぎられてましですが、今年一番の冷え込みにふさわしく寒いです。普段はツラの皮が厚いのでwまったく思いませんがさすがに顔が冷たかったです。

さて街中を抜けて山エリアに入りますが、相変わらずこのルートは、ヒルクライムポイントの裏金勝山に行くまでもしんどいのですがw、、、

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(お、、おだちさん!)
久しぶりの山で気合が入ってきたのか裏金勝山に行くまでで燃えつきそうですよ~

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(さて登り口)
今日は工事用の車両の出入りがあったのでいつもの写真がとれずw、しかしこれから本番なのにもうすっかり疲れちゃいました。おだちさんもすっかり出来上がってる感じですかねw、、、

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(何とか登りきり~)
ラストスパートでおだちさんに置いていかれたガルマの図w、もちろんベストからもはるか遅い(2分ほど)タイムでゴール♪

ただ、平均パワーは220wほどとZ5:Vo2maxの前半を維持できているのと、いつも10km/h以下になって失速するポイントは少しがんばっておいたのでまぁまぁかなw、、、

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(ゆっくり下って休憩♪)
金勝山をくだってセブイレで休憩です、しかし今日はホットコーヒーの中につかりたいぐらい冷え込みました。山側に入ってからは手元の気温は0℃~-1℃と久しぶりに氷点下のライドです。





さて、最近自分では忘れていたのですがメンバーの間では「12月はガルマ注意月間」という合言葉があります。ことの始まりは、いぜん12月に思いっきり軽トラに吹き飛ばされて骨折で病院送り、、自転車ではありませんが食中毒で救急搬送されたり、などなど12月は救急車+入院っと毎年繰り返しておりました!


そんなこともあり「12月のガルマは鬼門」ということに、、しかしここ2年ほどはまったく問題なく乗れているので頭の片隅に追いやっていましたが、、、、、

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(落車です!)
山練としている裏金勝山ルートは道も広くあまり凍結の心配がないのですが、そこへ至るまでの道のりが山陰に隠れて日が当たりにくく、湧き水や雨水が残りやすいので冬は凍結の心配があります。自分で分析すると落車した場所は裏金勝山の登り口に向かった緩やかに下っている所、一部橋(高架橋)になっているので注意をするポイントです。

もちろんこの日も注意しながら、おだちさんとは距離を保ってさしかかり「凍っているな」っと認識もしてさらに減速して通過しました。ただし若干下っているのと橋による段差で一瞬だけ前にぐぅと加重したと同時に前輪が滑り出してしまいました。凍っているかも、そして凍っているとわかっていての落車とはまったく自慢にならない、油断、過信としかいいようない話です。

幸いなことに、普段なら下りなので30km/h以上はでていてもおかしくない場所ですが減速して進入して、「凍ってる」、「こける」っとはっきり認識した状況だったのでうまく尻もちをつく形で軽く立ちゴケしたぐらいの衝撃ですみました。お尻が汚れているのは尻もちをついて凍ってたため少し滑ったからです。

そしてもうひとつ幸いに後続に車もなく、無事に起き上がりエスケープできました。

もう一度言いますが今回の落車は自分自身の過信です。「凍ってる」と予想していた所が「凍っていて」、「やはり凍ってた」と認識しているにもかかわらずですから、そもそも(走る)避けるべきだった場所ですね、、反省の言葉しか浮かびません。

さらに幸いなことに、その後は裏金勝山を登り、コンビに休憩後に帰宅できましたので身体のダメージはお尻の打撲ですね~(二つに割れたw)

今年の冬はわが相棒のオペラMくんが転勤でそばにおらず「そろそろ年末なんで注意してくださいよ~」っと口うるさく言ってくれることがなかったので油断!(オペラMくん早く帰ってこないかなぁ~)


っというわけで朝からLINEでは”ガルマ落車祭り”で賑やかして申し訳ありませんでした、ご心配くださった方々「ほんとに大丈夫です」

しばらく、、山は、、、いいかな、、、、


ちなみに僕の落車姿を写真に収めながら、僕の汚れたウェアへおだちさんの、、、
「なんかこういう模様に見えなくもないですね」
っという発言に一番笑いました♪







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「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
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