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びわ湖週末朝練土曜日の部、、、

2018-04-01
年度末の昨日の土曜日、若干早朝の寒さが戻ってきていましたが天候は晴れと問題なく、、

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(びわ湖へ~)
あ、気温は手元で4℃で風も若干冷たく感じたので冬ウェアですよ。耳宛、ネックゲーター、シューズカバーも装備です。いったいいつまで冬ウェアが必要か?

ただし昼間はものすごく良い天候なので朝から車が多いですね、春休みに入って本格的な週末なのKSの方も折られることでしょう

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(集合!)
さて今日集まったのは、、、イニシャルdさん、ミネくん、hebochuさん、おだちさん、ドギーさん、ガルマです♪

先週に送別朝練だったミネくんですが土曜日も滑り込みセーフ、でも朝練後に引越しだそうです。

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(最後に、、)
形だけですが選別を渡せたのでよかったです、、まぁ~転勤先はすぐ隣の県なのでまた落ち着いたら一緒に走れるでしょう。

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(え、告白?)
そして”ラブレターで告白する女子高生”ばりの渡し方でhebochuさんから上納金をいただきますw(注釈:上納金=ジャージ代金)

さて、本当の本当のミネくんとのラスト朝練ですね

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(なんと、、)
ウォーミングアップ中ですが、なんとイニシャルdさんが力みなぎるナイスポーズです。「若いもんには負けへんで〜」っと体で表現されています。
そしてSGWさん合流です、今日はビワイチを予定されていました♪

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(佐川美術館前ストレート)
いち早く飛び出したhebochuさんにライトランのミネくんが反応します、、独特のググッと踏み込みながらの低い姿勢ですね〜

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(ラストは、、)
ラストに向けてミネくんが前に出たようですね♪

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(今日はさぼらずに、)
今日はみんなできっちり琵琶湖大橋プチ登り我慢比べですが、、、、あれ、イニシャルdさんがいないw、、、、あのナイスポーズは何処へ〜〜

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(休憩w)
休憩では花背から美山方面にライドに行かれるhidaさん御一行様と遭遇です。先日ビワイチした時に終盤に佐川前でスライドしたのですが、久しぶりに話ができましたよ〜、、おきをつけて〜

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(そしてSGWさんも)
SGWさんはビワイチへ、今日は桜も咲き出しているので人ではおおそうですね♪

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(ちなみに、、)
hebochuさんと乾杯w、ローソンのコーヒカップも桜が咲いておりました。

さて、僕はまだまだ水曜日の疲れを引きずっているので今日は後ろ組でもいいかと持っていましたが、、、

hebochuさん「ゆるゆる前組で!」

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(復路巡行〜)
その言葉を信じて前組、ガルマ、hebochuさん、ミネくんで走り出します。

ミネくんともこうして走るのしばらくお預けですね、、その走りをしっかり見ておこうかと、、、、

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(あれ、、)
その頭をぐいっと下げて踏み込む姿勢ってマジな時のミネくんではないですか?

「ゆるゆる前組だよ、、今日は、、」

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(hebochuさん?)
あの、、ゆるゆるって言ってた張本人がおもいっきり行ってますやん!

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(安定の、、)
もうあまりのことにチェーン落ち炸裂ですよw、、信号ストップやチェーン落ちでタイムロスしたにもかかわらず、なかなかのアベレージを記録したまま帰帆島に戻りましたが、最後のコブでいつも通りにちぎれるガルマですよ〜

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(hebochuさん撮影)
疲れ果てたガルマの哀愁漂う後ろ姿ですw、、、いやぁ〜最後のミネくんもきつかったよ。

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走り終えてから僕のソロキャンプ用のテーブルでミネくんを囲んで思い出話w、、、いや、多分このテーブルは駐車場の場所取りに誰かが置いてるやつだと思います。

最後のにきっちり走って爪痕を残してくれたミネ君ですが、きっと次の場所でもおいしいパン(小麦)を求めてグイグイ走ってくれるでしょう♪

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(桜の季節)
春、桜の季節ですが出会いと別れの季節ですね〜
ちょっとだけしんみりして朝練場所から帰宅しました。

みなさんお疲れ様でした〜、またお願いします♪







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びわ湖週末朝練日曜日の部、、、新年度♪

2018-04-02
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(びわ湖へ〜)
昨日の日曜日、ビワサイ朝練ほぼ皆勤賞のおだちさんが「KSでこれず」っと連絡があり、天気もいいのでグルメ部の活動もありそうな予感です。

しかし集まってみるとShinzatoさん、Takagiさん、Nkaiさん、Miyataniさん、Daichiさん、Takumaさん、Nikeくん、ガルマでした。(あ、集合写真を撮り忘れっすw)

新年度一発目の朝練ですが、Takagiさんの同僚のNakaiさんとMiyataniさんが参戦くださいました。会社で同じ趣味の方がいるのってほんとうらやましいですね♪

そしてGuell Bicycle Store大津店のshinzatoさんも登場、昨年から膝の調子が思わしくなかったご様子ですが、、、

shinzatoさん
「ガルマさん、ようやく膝を気にせず踏めるようになりました!」

ガルマ
「くそ~~、そのままで良かったのに(冗談)」

shinzatoさん
「そんな事言わないでくださいよぉ~」

いやぁ~こんな冗談が交わせる感じになってよかった、身体の調子が悪いのはサイクリストにとってはつらいですし、今年はバッチリですね。(あ、くれぐれも無理なされないように!)

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(そして、、)
ガルマ「上納金よこせ!」

tsuboさん「おゆるしを~~」

っとこちらもしばらく体調を崩しておられたtsuboさんが久々に登場、もうすこし復帰には時間がかかるそうですが回復に向かっており”走りたくてうずうず”しているそうです。

もう少しの我慢ですね♪

そしてずぅ~っと太もも裏からお尻が筋肉痛のガルマ、先週の高強度朝練からビワイチとこなして、この週末はピークに達しておりますので今日は厳しそうです。

ましてはこれだけ面子がそろうと復路巡航トレが、、、、、絶対に後ろ組みで走るぞ!っと固く誓いながら、、、、

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(ウォーミングアップ♪)
今日は夏使用にウェアにチームブルゾンを着ていましたが、少し走ると脱いでもいいかなって感じでした。そろそろほんとに冬ウェアは片付けていいかも、、、

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(さて、、)
今日はアップ後はdaichiさんが牽いてくれて、その後はtakumaさんが前にでるというビワサイシフト、、ガルマ磐石のエース態勢でのぞみますが、、、、、、あ、そもそも「今日は無理ですからねw」って行ってますが、、、

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(ちょっと待って〜)
takumaさん&daichiさんの牽きについていけないエースポジションガルマw

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(どうぜん、、)
takagiさん、shinzatoさんにパスされて、、今日は全員にぬかれ、、、、あれ、、一人足りない、、、、

実はmiyataniさんだけ「佐川前でがんばるよ~」ってのを聞かされてなかったそうです!
これは失礼♪

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(コメプラ〜)
そして、、ガルマの激でdaichiさんとtakumaさんと3人は琵琶湖大橋プチ登り我慢比べ!
しかし走りながら、復路のことを考えたら今日はやめとけばよかったと思っておりました。

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(休憩後は、、)
さまざまな駆け引きを繰り広げw、ガルマはnakaiさんとmiyataniさんのサポートをする名目でNikeくんと後ろ組みをゲット♪

前組みはshinzatoさん、takagiさん、takumaさん、daichiさんとなりました。

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(サクラ〜)
佐川前の桜並木ももうすぐ満開でしょう、、、すでに前組は消え去りましたのでゆっくり眺めながらスタートしてとおもっていたのですが、、、

しかし意外と後ろ組みも、、、、、

Nikeくん「32km/hぐらいですよね」っと大体のペースを決めて走っていたのですが、nakaiさんがまぁまぁいける感じでペースを刻み、miyataniさんもそれに続きます!

帰帆島北のコブでペースはあまり落ちずに千切れかけたりw、、、

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(最後の追い込み〜)
最後の帰帆島内でもきっちりペースをあげて終了でしたよ。普段とそんなに変わらないタイムでしたが、、、、前組みはアベレージ40km/hを越えていました!

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(アカン組発見w、)
今日はちょっと太もも裏が爆発していたガルマですが、次回はshinzatoさんとアカン組を走りたいですよ、、、、

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(お疲れです〜)
今日の歓談タイムは今年のイベントの話や(ガルマさんでないの?)、ブログランキングの話や(印税生活?)、、、以外とみんな、、、ガルマのファン?

新年度ということでお初な方がおられたり、怪我から復帰、体調回復、、、う〜ん4月早々いいことだらけです。

またお願いしたします♪







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3月の走行履歴は、、

2018-04-03
だいたい3月は季節の移り変わりで雨もありますが、、、、、

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(クリアァ~)
目標の実走行500キロは問題なくクリア、KSライドがあったのでカウントはひとつ多いですが昨年の3月とほぼ同じ距離でした。

しかも同じようにビワイチ含むですw、、、、

だいたい行動がパターン化されているw、、、、

そして登ってないのは相変わらずw、、、





そんなデジャぶな3月なので一番の出来事はもちろん、、、、

春はビワイチへ~  前編  後編

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早朝の肌寒さはありましたがその後は問題なく、おそらく過去最高のコンディションでのビワイチだったと思います。

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外ラーメンも出来ましたね♪






そしてもうひとつ!

「ニッポンのじてんしゃ旅 滋賀・びわ湖サイクリングガイド」発売です♪


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昨年、何度もびわ湖を走りに来られた記事が見事に一冊に仕上がりました。

僕も良い思い出になりましたしね♪


さてさて、、これからはロードバイクのベストシーズン。

遠出をしても、近場を走っても最高の季節ですね~みなさん楽しみましょう♪







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超軽量モバイルマルチレジャーシート 「タフケット mini」が便利♪

2018-04-04
先日、軽い感じで購入したものが思わぬヒットに!

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(撮影kiyomaxさん、協力daichiさん)
水曜日のプチDayキャンプでも活躍してくれたやつですよ~

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(こちらです)

超軽量モバイルマルチレジャーシート
「タフケット mini」  (詳細Web)

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(小さいぞ~)

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(でも広げると)
110mm×70mmとしっかり2人座れますよ♪
芝生の上なら脚はみだしても寝れるとふんでます(ガルマリサーチです)

前からちょっとした時にレジャーシートが欲しいと思っていたのですが意外とかさばるので躊躇していました。ただ、これを見つけた瞬間に「いいかも~」っとなりました。

サイクルジャージに背中に入れているのを忘れるほどのコンパクトな所、折り目用に縫い目があるので畳み易くて最高ですね。

一応外カフェや外ラーメン用にと思っていますが、これから夏場は汗の量が多いガルマなのでw、お店のいすにそっと一人用のレジャーシートって感じに使えそうです。(全部広げなくてもいすの上だけにそっとw、、)


っということで思わぬヒット商品です。
















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KS前に朝練ですよ、外カフェ(ルモンタウン編)♪

2018-04-05
今週末はちょっと天候が崩れる予報なので何とか距離を稼ぎたい、KS前になんとか時間が取れそうなので昨日の水曜日も朝練で、、、、

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(びわ湖じゃなぁ~いw)
今日はびわ湖じゃなくて山(ルモンタウン)にきております。

ニッポンのじてんしゃ旅 滋賀・びわ湖サイクリングガイド」で渾身のダンシングを披露しているのに、全然登ってない疑惑を持たれているのでそろそろ行っておかないと、、、

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(hebochuさんも〜)
ちなみに今日は、kiyomaxさん、hebochuさん、ガルマでヒルクライム開始です♪

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(さて頑張って登りますか、、)
序盤でもう心拍がやばいのですね、、、実は姑息な手段で序盤のプチ下でスパートしてhebochuさんとkiyomaxさんを引き離して本格的なヒルクライムエリアに入っていますが、、



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(追いつかれる、、)
しかし姑息な手段は通じずw、九十九折に入るとhebochuさんに早々に追いつかれました。

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(kiyomaxさん、、)
20分をすぎるとなんとか踏ん張っていましたがkiyomaxさんにも抜かれてしましました。

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(hebochuさん撮影)
いやぁ〜雑誌の撮影時よりもさらに鬼の形相でラストスパートしております。いやぁ〜久しぶりに5キロ以上をヒルクライムしていますがきつかった、、、ぜんぜん登ってませんしね、、あ、タイムの話はなしでお願いいたします。

「これだけ走っているのに登り少なすぎますよ、、、ある意味才能です」っとメンバーのtakumaさんにも言われていますが、、、、だって嫌なんですもんw

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(ビーカブさん撮影)
登り終わるとちょうど通勤前の朝練でルモンタウンを登ってきたビーカブさんと遭遇です♪。相変わらず仕事前に強烈に走っておられますね〜

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(仕事なので〜)
っという言葉を残してビーカブさんはお仕事へ〜、ご苦労様です。

久しぶりに展望だにきました、やっぱりここはいい景色♪

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(hebochuさん撮影)
フル土下座でごめんなさい、、、ってしているわけでも太陽に向かって祈りを捧げているわけでもなくw、低血圧による立ちくらみで苦しんでるガルマです。

急に立ち上がったりすると良くなるのですが、ヒルクライム後だったためか今日は強烈な立ちくらみでした!
そんな苦しい思いまでして朝練でルモンタウンにきた目的は、、、

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(いい写真w)
本日はケトル(ヤカン)デビューです♪

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(hebochuさん撮影)
外カフェガルマオープンw、kiyomaxさんもすっかり慣れた手つきで着火(準備)されておりました。今までインスタントコーヒー、リフィルラーメンとこなしてきましたが、今日はドリップコーヒーを嗜みます。

実はhebochuさんから、朝削りたてのコーヒー豆をいただきました♪

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(kiyomaxさん撮影)
ガルマ「香りが違いますね〜」

hebochuさん「この(かっぱえびせん)香りが我が家の朝です♪」

良い景色、美味しいコーヒー、見事に外カフェでドリップコーヒーを楽しめて感無量でした。

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(シートも活躍)
そして昨日にブログでも書いたタフケットシートを広げてカフェガルマオープン中w、、ブログネタにご協力ありがとうございましたw。

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(登場♪)
そんな外カフェを楽しんでいると仕事前のサダヲさんと仕事明けのHidaさんが登ってこられました〜、お疲れっす♪
ちょっと朝練終わりにKSを控えていたので片付けてる時の登場だったのでお二人には嗜んでもらえなくて残念でしたが、、、また次回に(申し訳ございません)

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(山をおります〜)
さて、KS時間が迫ってきているので下山しますが、頑張りポイントの下りきった最後のロングストレートに向けて、hebochuさんが動きますがきっちりHidaさんもチェックに、、、

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(おぉ〜)
そしてkiyomaxさんも追従していきます、、、今日は特等席でみんなのがんがり見届けられるでしょうか?

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(最後の追い込み〜)
みんなで出し切って終了です♪
金勝山麓の桜は散り始めでしたので、桜吹雪の中を走りきりましたよ

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(お疲れ様です)
今日はガルマの外カフェのため、ヒルクライムにお付き合いいただきありがとうございます♪

なんだかちょっと荷物ややり方にも慣れてきたので、これからもちょいちょい外カフェ&外ラーメンを挟んで行くと思いますが、、、、よろしお願いしすよ〜

いやぁ〜外カフェは楽しいですね







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外カフェ&外ラーメン道具の持ち運び♪

2018-04-06
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(バックローダー装備中)
水曜日にルモンタウンに上ったときの外カフェ道具ですが、バックローダーに入れましたが(最大6L)ほぼ最小に折りたたんでも余裕ではいる感じでした。

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(装具はこれだけ)
五徳類は折りたたみ、マグカップは重ねられるのでそれほど場所はとりません。そして今回新たに登場したケトル(ヤカン)はアルミでそこそこ軽いので場所はとりますがそんなに問題ではなかったかと、、、

コールマン パックアウェイ(TM)ケトル/0.6L HP

目的地の状態がわかっていたのでミニテーブルも持たなかったのでソコソコ軽量、これでかばんも含む重さは0.9kg、、、(荷物だけなら560gほど)水はボトルから流用なので含んでません、、、

ちょっと贅沢な話ですが、もう少し小ぶりのバックローダーを一つ持っててもいいかもしれません。スマートなパッキングを目標にもしているのでちょっとゆくゆくはパッキング内容に合わせて変化させれると嬉しいですね(やはり贅沢な話だw)


こちらは、、
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(シュッとしてます)
再びビワイチした時の画像を引っ張り出します。

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(ほぼすべて、、)
カフェとラーメンを考えるとほぼ荷物はこんな感じで、僕もほぼ全てのソロキャンプ道具を持って出ることになります。水も500mlもちますとバック込みで2.2kgほどの重量となりました。(荷物だけは1.9kgほど、、)

しかしほとんと平坦なのでビワイチした時にはそれはど気になりらず、、、まぁ〜無理に登らなければこれぐらいの荷物ならなんとかロングライドもいける感じでした。しかし、キャンプするとなるとあとはテント、寝袋などなど、、、、

さすがにそうなるとシュッとパッキングするのもテクニックが要りそうですが、そこまで行き着くにはもう少しかかるでしょうw、、、

しかしいろいろ道具を揃えたり、どう持ち出そうか考えるのもかなり楽しいです。







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「がんばる」と「楽しむ」がバランスよく♪

2018-04-07
春、、暖かくなるのは非常にうれしいことですが、、、

今年は例年よりもかなり早く、、、いや、僕の記憶の中でもこれだけ早かったことがないくらい、”遅咲き”で有名なびわ湖の最北端「海津大崎」の桜が満開となりました。

ここはほんとに遅く、京都から彦根にかけてだんだんと咲き誇ってきても「まだ、、」って事がほとんどです。

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(今週の水曜日)
今週の水曜日にKSでドライブで見に行ってきましたがほんとに満開、、、おそらく週末で終わりそうな勢いでした。

毎年、ここの桜に合わせてビワイチするのをライフワークとしている僕ですが、さすがにこれだけ早めとは予想できずに、来週の水曜日の予定をしてましたが葉桜でしょうかね、、、、、


今年はバランスよく楽しめそう♪

今年は冬の走れない間にいろいろと考えていましたがその一つにソロキャンプ的な楽しみを試みております。

ガッツリ泊まるまでは行ってませんが、キャンプグッツでいろいろと楽しめるもがあることを教えていただき、ショートステイで外カフェや外ラーメンなども十分にいけることがわかり、春になって何度か試みておりますが好感触です。



朝練♪
冬の間はお休みにしておりましたが、復活した朝練では相変わらずガッツリもがいてます。

幸い?、、なかなか剛脚の方が参加くださるので、組み分けで走りますがなかなか着いていくにも大変です。しかし一応”朝練”としておりますので、出来る範囲でがんばるためですからね♪

そういってても僕も千切れまくっておりますので、特に参加規制はしておりませんし誰でも着てくださればOKです。一緒に千切れましょう♪


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(今年は、、、)
今年は参加くださる中での最高クラスの方が「膝が治って体調万全です」っと復活されてきておりますので、日によってはアベレージ40km/hアップの世界を十分に堪能できると思います♪

っというわけで参加者募集中です♪


外カフェ♪
そして暖かくなってから何度か試しておりますが外カフェ(&ラーメン)、「琵琶湖の景色の良い所で」「登った山の景色をみながら」などなど、、、ちょっとだけソロキャンプ的な感じで休憩を楽しんでます。

軽くてコンパクトな道具があり”外でお湯を沸かすだけがこれだけ楽しいか!”っと自分でも驚くぐらい良い感じです。

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一応ブログネタにもなるので、写真を撮りたいために苦手な登りもどんどん行くかもしれませんw、、、

もちろん、、、、おしいしお店に食べに行くこともしますよ♪

しかしどちらかというとグルメが苦手な所があり、ついつい走りっぱなしになるのですが、この外カフェで景色を楽しむ時間をもつようになってきてます。

僕には良い傾向ですよ♪
まぁ~さすがに真夏は無理ですがw、、、、、

プチDayキャンプ部も募集中ですw、、




朝練ではがっつり、ツーリングでは外カフェ、、、っとバランスよく今年は楽しんでいこうと思っています。

ところで季節も身体もだいたい1ヶ月周期と思っているガルマですが、、、天気も温かくなりだしても1ヶ月ぐらいは寒の戻りがあるとの同じ、身体のほうも温かくなって急に動いても着いていけない場合が出てきます。

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(朝練で使い果たしたガルマの図)

急にがっつり走ったリ、ロングライドにお気をつけて、、、、こちらも徐々にいきましょう♪







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びわ湖週末朝練土曜日の部、、、強風である意味ソロ部w

2018-04-08
昨日の朝、ちょっと探し物が見つからず(グローブ)用意に手間取って出るのが遅くなりましたが、、

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(びわ湖へ~)
前夜の雨を心配しておりましたが路面はほぼドライで大丈夫でしたが風がw、、、かなり強めに吹いており、風向きを分析すると戻りの復路巡航トレは完璧な向かい風です。

ちょっと天候的に今日は誰もいないかな?っと思っていたのでのんびりしていたのもありますが、、、

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(集合♪)
今日はおだちさん、ドギーさん、イニシャルdさん、ガルマです。今日は自走で来られたdさんですが、、「ずぅ~っと向かい風」っとここにくるまでに使い切りのご様子でした。
ちょっとコンディション的には厳しい感じですが、風のときは風なり走りましょう♪

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(ウォーミングアップ)
あ、とうぜん追い風の前半はまったく抵抗を感じません。なんなら背中を誰かが押してイくれている感じですねw、、

しかし走り出すと太もも裏にかなり疲労感があることがわかりました。水曜日にルモンタウンのヒルクライムの影響か?、2日もあいているのに、、、、、ふだんぜんぜん登ってなかった罰ですね。

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(追い風に乗って)
佐川美術館前では追い風に乗っておだちさんが気持ちよく加速していきます。もう少し僕もいけるはずですが、なんだか追い風に乗り切れずでした、やはり太もも裏に疲労が、、、復路が思いやられます。

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(今日は、、)
強風と米プラがすこし濡れている可能性があるので琵琶湖大橋プチのぼり我慢比べは回避です。
今日はいくつか団体でビワイチへ向かわれるであろう団体の方をお見かけしましたが、後半の風にやられないようにと心の中で祈りながらお見送りしておりました。

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(あれは、、、)
今日はイニシャルdさんはこのまま帰宅、ドギーさんはもう少し走りにでらるそうなので、おだちさんと向かい風をほどほどで帰ろうと思っていたところに燃える男”いつも全力”がもっとうのhebochuさんが登場です。

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(さぁ~どうなる復路巡航トレ~)
さすがhebochuさん、この向かい風の中でいつもと変わらぬ巡航ペースで進まれます。

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(さぁ~どうなる、、、、)

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(さぁ~どうなる?、、、)

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(はい終了w)
太もも裏の疲労感で脚の周りの重いわたくしはついていけませんでした〜。「あれぐらい詰められるでしょう?」って思うでしょうがものすごい向かい風なので無理して詰めても早々に使い果たしそうでしたし、、

復路巡航スタート早々に離脱w、、、佐川前を越えて本格的にトレイン走行になる前に”勇気ある撤退発動”です。(早すぎる~)
いやぁ~記憶の中でこれだけ早く着いていけなかったのは記憶にないですねw

しかしサボるのではなく、こういう日はきっちりパワー管理でいきます。SST強度より高め、Z4当たりを意識します、大体200W前後を維持して走り続けます。

一応ギリギリ前の2人を目視できる位置をキープして、追いつかないにしてもなんとかペース維持でがんばります。
今日は完璧な向かい風です、そして強めなので進む方向によってはハンドルをとられるので注意が必要ですが、僕が向かい風を走る時にポイントにしていることは、、、

強度の管理!
スピードだけを見ていると普段よりもかなり遅いペースなので「もっとがんばらないと!」っという気持ちになりますが、パワーメーターや心拍計でしっかり強度を把握して、目的の強度を維持することが大切です。
そうしないとオーバーペースですぐにへばってしまうことも、、、

普段よりもいっそう踏み込み過ぎないように!
しっかりチェーンにトルクをかけ続けるといいますかあまり踏みこみ過ぎないようにパワーを伝え続け、失速しないようにしたいです。ある意味向かい風は登りと一緒なのでペダルをとめるとペースがガクンと落ちてしまします。

そしてしっかりトルクをかけ続けると風の中でも腰がしっかり座って安定します、、、

さて、いつもこの復路巡航トレは良い時でAv37km/h、信号待ちコンディションにもよりますがおおむね34km/hほどのアベレージで走ります。ただしこの向かい風、今日の僕なら30km/hで上出来でしょうっとガルマリサーチして走っておりました。

いつもの復路巡航区間、、
20180407パワーマネージメント
(データで振り返り~)
サイコンデータで見ると、序盤は先頭交代やコブ、車に注意しての減速などありパワーが乱れておりますが、その後ソロになってからはきっちりパワー数値と心拍を見ながらマネージメントして走っていました。

パワーメーターもお持ちの方は判るともいますが出力を一定に保つのもなかなか難しいです。パワーをが下がればちょっと踏み込み、パワーが上がりすぎるとちょっとセーブし、出来るだけ一定の強度で淡々と走る。こういう風の強い日は難しく、パワーメーターの恩恵にあずかって旨く管理できた感じです。速く走るため以外にもパワーメーターはほんとに活用できますね♪

序盤とラストスパートの帰帆島内はパワーが乱れたり心拍が上がっていますが、それ以外は無理に上げず、そして落とさずで自分の走れる強度ギリギリで走りきれています。(自画自賛w)

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(ギリギリ追いつくw)
帰帆島の北側のコブで信号ストップでおだちさんにはギリギリ追いつきます、あhebochuさんはコブを登ってますね~

でも、前を走るhebochuさんとは下りでも差が開かず、、、

hebochuさん「橋(帰帆島)の下りで止まりそうになりました!」

っと向かい風の影響でスピードが乗るはずの下りでどんどんペースが落ちていくという怪奇現象に出会ったそうですよw

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(なんとかゴール♪)
まぁ~普段よりは遅いペースでしたが、平均パワー見ると目的の強度は維持できてたので良しとします♪(SST:約30分って感じでした)

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(hebochuさんお疲れ〜)
いやぁ〜今日は待ってくついていけませんでしたよ〜♪


(強風をご覧ください)
すいません、風の強さを伝えたくて無駄に動画をアップして島しました。


(急がば回れの語源w)
びわ湖の波立っている様子もお届け、湖なの波があり、バスボートも大変そうでした。

ちょっとどれだけの向かい風だったのかをお届けしたかったので、、、

っと言うわけでお疲れ様です~







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びわ湖週末朝練日曜日の部、、、最後の寒波?

2018-04-09
さて、、、最後の寒波でしょうか昨日の朝はちょっと寒さが戻りましたが、、、

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(びわ湖だよ~)
春の嵐か、ちょっと前日に予想外の雨が降ったので心配してましたが路面はドライで問題なく朝練です♪
びわ湖でると気温は手元で5℃ほどとちょっと寒さが戻っております、でもチームブルゾン装備でなんとかいけましたので、寒波の最後の悪あがきでしょうね♪

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(集合♪)
今日の集合メンバーはhebochuさん、takumaさん、おだちさん、ガルマです。

takumaさんはグルメ部メンバーでビワイチへ行くそうなので復路のみ参加です。おそらくこの週末がギリギリみごろでしょうね、、、水曜日にビワイチ予定の僕は情報を待ちますw。

そしてスタートして早々に最近ローラーやソロで走ったりと体調がもどり本格的に復帰されてゆーさんの登場です。いやぁ~またまた体調が戻られた話はうれしいですね~、、、しかしもうしばらくは基礎体力回復に努めるそうです♪

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(おかちゃん撮影)
さらにおかちゃんがKSの感激をぬって朝練に合流、、、ビワサイ広報部のおかちゃんにはシーズンインに向けて大量のビワサイステッカー配布の任についていただきます♪

そんな感じに賑やかなパレードラン(ウォーミングアップ)になりました!

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(ウォーミングアップ中、、)
ここでNIKEくんが合流してたことに気が付きます♪
あ、言い忘れておりましたが前日同様に強風ですw、ナイスポーズを取ろうしたhebochuさんですが危なくてダメでした。

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(おかちゃん撮影)
ここはくるっと回っているので一瞬だけ南に向いて進みます。だからここで「後半は向かい風か、、」っと復路巡航トレは崩壊必死の向かい風トレーニングとなるのがわかるんですよ〜!!

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(佐川前に向けて、、、)
タクちゃん、hebochuさんの必死の牽き、、、、実は前にツーリングの集団を発見し「ちょうど佐川前で重なりそう」っとの判断で、何とか先に交わせないかと試みましたが、、、、

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(かさなりましたw、、、)
っということで、本日の佐川美術館前ストレートは何事もなく、秩序を守って終了です。

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(おはようございます♪)
ローソンではBBCのK山さんたちが同じく朝練しておられたようです♪
久しぶりにガッツリ走られるのでしょうか~

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(またまた集合)
ここでビワイチ組みの、ドギーさん、ケイムラさん、イニシャルdさんが合流です。takumaさんも交えて珍道中?、、、後半の風にやられぐあいをまた聞かせて欲しいですねw、、、、

ちょっと風は気になりますが天気が良いので今日はサイクリストの方が多いです~、みなさんお気をつけて~

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(さて復路~)
さぁ~願いもむなしく風向きは変わらず向かい風、わかってはいましたが復路スタートする前から心拍が上がりそうですが耐えられるでしょうか?

今日はhebochuさんが先頭でスタートしたのでなんとか一回目のローテーションで消えるのは免れましたw。ちみにガルマ、ゆーさん、hebochuさんで前組み

NIKEくんとおだちさんで後ろ組みでした。

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(実はかなりうれしいんですね~)
ゆーさんとこうして復路巡航するのは久しぶり、半端な姿は見せられないので今日は千切れるわけには行きません。感触的には前日よりはすこし風の強さはましですが、、、やはり思いっきり向かい風です!

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(先頭交代~)
ゆーさん「短めに回していきましょう~」

っと向かい風必死なので普段よりは少し早めに交代を意識して巡航していきます。


やはりデータを見るはたのしいw、
20180408インターバル
(データを見るw)
ここでまたまたデータの登場ですが前日と比較すると、平均のパワー&心拍は似ていますが走りがまったく違います。心拍データを見るとインターバル的に強度を上げて下げての繰り返しになっているのがわかります。

上げている時はZ5:Vo2Max強度、後ろの時でもZ4弱:SST強度あたりで推移しているので、今日はなかなかがんばれたのではないかと、、、(ガルマリサーチですw)

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(今日は、、)
終盤に向け、走る方向が完璧に向かい風になる直線にはいるとゆーさんがちょっと長めの先頭区間ができてしまい、後ろにつけずに離脱です。まだもう少しあり、僕の苦手な山港北のコブが迫る中で2人になりました。

今日は千切れる?っと勇気ある撤退発動ボタンをここで握り締めながら、、、、、

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(がんばる~)
なんとか山田港北のコブをクリアです、、その後ですが一瞬方角で向かい風が軽減されるポイントに!

ガルマ「あのコーナーまで風が楽でスw、、」

コブの下りと風の切れ目でなんとか持ちこたえて最後の帰帆島を目指してペースを維持します。

fc2blog_20180409003259dfb.jpg

帰帆島のコブで前日と同じように”下りで減速する”のこ体感し、なんとかラストスパートまで生き残りました。

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今日はhebochuさんに助けてもらいっぱなし〜

いやぁ~きびしかったw、、、、

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(後続も、、)
NIKEくんがまた雄たけびを上げならゴールでしょうか?、、遅れたゆーさんと一緒にゴールです。
そしておだちさんも、、

いやぁ~今日も向かい風が、、、、

前日は一瞬風が強まるので厳しかったですが、今日は一定に吹き続ける感じで結局は厳しいんですね~

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(おつかれっす)
今日は復路の走りや風の話に盛り上がり、いろいろと走り方の相談して仕事時間ギリギリまで歓談タイム♪。走った直後に気になったことや注意点を話しえるのって一番のトレーニングにのような気がします。

この一週間はいい感じに太もも裏が筋肉痛のガルマでした、、またがんばりましょう





追伸

いつも大体は23:00時ごろからゆったりした夜をすごしながらブログを書いて0時にアップ、、、早く仕上がったら自動の時もあったり、、、たまに間違って早めに上げたり、、、寝てしまって翌朝に書きだしたり、、、、

っといろいろとありますが、今夜はリアルにアップ時間です、、、
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(だってパリ~ルーべですよ~)
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(アレンベールの走り!)
最近嗜んでるドリップコーヒーで寝落ちしないようにゴールまで完走をめざします♪










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強度があがってきましたのでケアを大切に♪

2018-04-10
今夜は仕事終わりに軽く夜ラン、ちょっと間が開いていたのと、真冬ではなくなったので汗が、、、、汗かきなのでね~

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(軽めに短めに、、)



走った後のケアは大切ですね~

ここ最近は真冬が終わり、朝練強度があがってきたり、ちょっとビワイチをしたりと、脚(身体)に掛かる負担も増えて、僕の代名詞”慢性的に筋肉痛”状態ですよw、、、

走り終わりはストレッチポールやマッサージボールでケアをしておりますが、「負担が多かったかな?」っと感じる時はちょっとローラー台で軽い強度(Z1~Z2ほど)で回すといいのですが、仕事終わりでセットするのが邪魔くさかったので極軽めの夜ランとなりました。

このあたり楽~ランニング♪、サクッと着替えればすぐに出来るのでw

最近はランニングでも太もも裏の筋肉を意識して、着地の時に膝や足首に負担をかけないように心がけるようになってきております、、、ペダリングと同じように踏み込み過ぎないように走ってますw。

自転車とランは使う筋肉は違うかと思いますが、ちょっと合間見えるところもあるのでは?っと最近実感しております。
(ガルマリサーチっすw)

今年は夜ランの始めたのでもう少し暑くなるまでは、実走行が充実するとローラー台の出番は減りそうです。梅雨時期や夏場は暑がり汗かきなのでクーラーガンガンでもがいても滝のようにながれますが、、、、、外行くよりはましでしょう?

僕の中でまぁ~時間があるときにはいいかも~っと定着しましたランニング。仕事終わりにローラー台をセットしてメニューをこなすと23時を回ることもありますが、ランニングなら短めでも効果はありそうなので走り終わってお風呂に入っても23時にはなりません。

あ、でもメンバーの
hebochuさん「あれだけ走らない(ランしない)って言ってたのに、、、、走ってる、、、」

っといまだに思うところがあられるようですがw、、、






ところで、、、日曜日はパリ〜ルーベを見事ゴールまでみて寝不足の月曜日を過ごしていたガルマですが、「勝つのでは!」「勝ってほしい!」っと応援していた選手が見事勝利して興奮して寝落ちでしたw

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(ようやく勝利♪)
っとうことでロードレースは一区切りw、、、しばらくは寝不足解消です。







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ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
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