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ツール・ド・フランスを見ながらメンテ〜

2018-07-11
雨の治った今週、水曜日の午前中に時間が取れるのでなんとか走れそうです。

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(チェーンメンテ♪)
ちょこっとチェーンメンテをしてましたが、、

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(ツール・ド・フランスを見ながら)
ツールを見ながらとういう至福のひと時です。

ただし、被害はそれほどなかったびわ湖ですが、それでも先週の集中豪雨で3日間で300ミリ以上の雨量がありましたのでもうしばらくは注意して、山間部など控える方が良いかと思います。

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(ちなみに、、、)
月曜日のびわ湖ですが堤防下まで水が来ています、、

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(そして、、)
ここも普段ならバス釣りの方がいるポイントですが水門ギリギリまで水位が上がっております。ここまだ上がってるのを見るのは久しぶりですよ〜

山エリアなども車もよく通る道はゴミが飛ばされますが、交通量のない山道は荒れ気味、、埃が乗ったり思わぬ事が待ち受けます。枝が落ちてたり、落ちてきたり、、、登るときはよくて降るときはかなり危険です。(SNSで落車の報もちらほらと、、、)

勇気ある撤退ではないですが、無理なところは控えるようにしましょうね♪

っという事で、僕は断腸の思いで大好きなヒルクライムは諦め、水曜日は平地を淡々と走ってきます。







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ロング朝練でびわ湖をちょっと北上♪

2018-07-12
連日のツール・ド・フランス観戦で寝不足、、いやぁ〜序盤から面白いんですよ〜

さて、そんな昨日の水曜日ですが雨の心配はなく、午前中は時間が取れるのでなんとか走りたいと、、

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(びわ湖へ〜)
いつもよりはちょっと遅めにびわ湖へ出ました。(起きた都合でどう走るかをきめましたw)

しかしすでに手元で気温は30℃、まぁこれからの時期はセンサーに直射日光が当たるのであてにはできないですが、身体は日差しを受けるので体感気温って感じであながち間違ってないかも、、(ガルマリサーチです)

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(ちなみに)
まだびわ湖南の水位は高いままですね〜

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(今日は、、)
今日のルートは近江八幡までで折り返すルート、最近走り込みが足りないので暑さに気をつけながら強度はあまり上げず(Z2までで)、淡々と走る”ガルマTT”です。

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(青々と、、)
琵琶湖博物館のある烏丸半島には芝生広場と呼ばれるところがあるのですが(イナズバロックの会場になる所)、芝生が青々としてきました。

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(淡々と、、)
前半の40キロ強の道のりはできるだけサイクルロード側を走ります。平日は空いてますし、ほぼ信号ストップなく走り続けられるので”走り込み”が目標なのでいい感に前半を終えました。

今日はソロで淡々とですが、こういう時はひたすら走りづづけたり、休憩もそこそこにリスタートっとなりがちなのですが、、、、休暇村近江八幡エリアを超えた所のファミマで、、、、

「いつもブログを見てます!」っと挨拶を交わさせていただいてサイクリストの方に声をかけていただきました。

いやぁ〜久しぶりに来たこの感じ

Cinelliさん(お出会いした方)ですが、なんと水曜日がお休みだそうで「いつかは出会える」っと思っていただいてたようで思いっきり喜んでいただきました。(恥ずかしさもありましたが嬉しさが爆発です)
さっと休憩してリスタートかなっと思っていましたが、楽しく休息を楽しめましたよ♪

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(布教活動)
最近は忘れずに携帯するようにしているビワサイステッカーを進呈させていただきましたが早々に、、、

Cinelliさん「いやぁ〜どこの貼ろう!」
っと早速愛車に貼っていただきました♪

しばらく色々と楽しい話を聞かせていただきありがとうございました、、久しぶりに走れてる日でビワイチされるようですが無事にゴールできたかな、、、ビワサイステッカー貼ったし大丈夫かw、、、


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(今日はダブルボトル)
先日暑さでばてた経緯があるので今日はダブルボトル仕様で、頭や首元に水をかけたりしながら暑さ対策も怠らないようにライドです。

折り返しの復路は車道を走りますがペースはしっかりコントロール

時間 1:29:45
距離 39.980キロ
平均速度 32.0km/h
獲得標高 35メートル
Calories (HR) 1212kcal
最大心拍数 179bpm
平均心拍数 158拍/分
平均ケイデンス 80rpm
最大出力 370ワット
平均出力 125ワット
NP 138watts
エネルギー 564kJ
IF 0.655
TSS 54


NP値で見てもZ2強度におさまって、アベレージは32km/hを維持できましたので、大きくペースを乱すことなく淡々とはしれました。

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(今日はいい日だ、、)
ところで、、、復路でスポーツドリンクを買おうと琵琶湖大橋東詰めローソンにちょっとよりましたが、ここでサイクリストの方に「ビワサイの方ですね!」っと声をかけていただき、なんとビーカブさんのお知り合いでした。(その後、おかちゃんともお知り合いと発覚)

いやぁ〜世間は狭い、そして今日は2連ちゃんで声をかけていただくとは、、、ブログやっててよかった♪
お友達と待ち合わせてカフェライドへ行くそうで颯爽とクロモリで目指して行かれました。(素敵でした!)

そんな感じでロング朝練を終え、時間はお昼に向かっていきますが今日の締めはこちらへ、、、

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(手打ちうどん虹やさん)
店主隼平さんに「今日はどこをパトロール?(どこまで朝練?)」っと話を聞いていただき、そして今月の限定うどんをいただいてロング朝練終了となりました。


今日は一人で淡々と走っていましたが、ちょっと出会いがあったり目的の強度でうまく走れたりと、いつものびわ湖ですが実に充実して楽しく走れました。

何でしょう、、改めて思いましたが僕はロードバイクで走るのが大好きです♪

色々と遠征や走りに来たい所ももちろんありますが、まずはロードバイクで走るだけで満足できますw

なんだかそんな事を感じられた良い1日でした。


バイクタイム 3:07:35
距離 93.07 km
平均スピード 時速 29.77 km
最高スピード 時速 44.94 km
登り 34
降り 12
カロリー 1836
平均心拍数 140 bpm
最高心拍数 179 bpm
平均ペダルペース 69 rpm
最高ペダルペース 100 rpm
平均パワー 110 ワット
最高パワー 370 ワット
調整後パワー 126 ワット
パワー変異性 1.145
パワー強度 0.600
パワースコア 113
ピークパワー 245 ワット (0:20)

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ
Reynolds Assault / SCHWALBE PRO ONE
温度 37°C
湿度 70%
風速 6 km/時 NNW









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チームジャージについて♪

2018-07-13
今週の水曜日ですが、僕は昼間にどうしてもはずせない用事があったので”水曜どうでしょう”メンバーのライドには参加できませんでした。なにやら避暑地を求めて朽木方面からうなぎを食べて帰ってきたそうですがw、、、、うらやましい!

そして昼下がりには戻ってこられてのでちょっと待ち合わせて、、

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(はいどぉ~ん)
チームジャージを頼んでいただいていたサダヲさんへ贈呈式♪

あ、でもこの日(水曜日)はかなり気温が高い日でしたので、避暑地効果もなく暑さで疲れ果てて出来上がっておられました。

でもこのジャージはまぁまぁ暑さを逃がしてくれるので次回からは茹で上がるのもましになるかもしれませんよ(ガルマリサーチです)


チームジャージについて!

「チームジャージって買えますか?」っと最近問いあわせがあるのですが、仲間内以外ではキッチリした形でブログで募集などはしておらず、朝練に参加してくださる方や一緒に走る方、お知り合いの方が中心で着ていただいております。

ただ、節度ある行動、交通ルールを守って走ってくださる方ならどなたでも販売しておりますので興味を持っていただいてのならメールフォームなどから質問などをよろしくお願い致します。(かっこいいでしょう?w)

チームジャージ一覧へ


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(本当にいい感じ)
ほんとに手間味噌ですが今年導入したレジェフィット半袖ジャージがいいんですよ〜

僕は普段キャップを被っておりますが、汗かきなので頭からも汗が噴き出して視界を遮るのを防ぐためなです。もうキャップのつば部分から汗が滴り落ちるシーズンになりましたが、先日の猛暑の水曜日でもそこまで汗をかいておりませんでした。

生地はレジェ ハニカムと言ってオールシーズンタイプですが、それも熱のこもり具合が今までよりも防いでくれているのかもしれません。猛暑の予報のこの夏、、、これで乗り切りましょうw

しかし積極的にチームジャージで走ってくれるメンバーのおかげで「よく見かけます」や「たくさんおられますね〜」などなど認知度もかなりアップしております。ありがたい事です♪








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ツール放送、何とか楽しめてます♪(ネタバレなし)

2018-07-14
序盤から楽しんでいるツール・ド・フランス♪

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(今夜も追いかけ再生♪)
オンデマンドとかも利用しますが、やっぱり古いタイプのなのかどうしても録画して残したいタイプなんですよね~(今年のジロなんか残せなくて残念)

あ、今年のツール・ド・フランスはなんとかギリギリでその日のうちに見れております♪。しかりそろそろ1週間、つかれが(寝不足)出てるかなぁ〜〜〜

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(老後のコレクションw、、)
レース時間は5時間以上に及ぶこともあり、ちょっと油断するとハードディスクの容量を圧迫してしまいますのでツール・ド・フランスなどのステージレースは見終わったらマメにBDに保存するように心がけてます。(プレゼンテーションから第5ステージまではいりました♪)

僕は画質にはこだわりませんのである程度許せる範囲で1枚のディスクにたくさん保存します、、、、そのほうが管理しやすいのでw、、、

幸い今の時期、他に絶対みたいって番組(ドラマ)など少ないので容量には余裕がありますが油断ならないように注意してます。

さて今週末は海の日も絡んで3連荘朝練なのでなんとか早起きとツールを両立させねば!








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びわ湖週末朝練土曜日の部、、、猛暑の予感!

2018-07-15
さぁ~毎年恒例となりつつある”海の日”を交えた夏の始まりを告げる三連休、、、そう三連荘朝練の開幕です!
今年はいきなり猛暑なので乗り切れるでしょうか?

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(びわ湖へ~)
とりあえず寝不足だけには気をつけてツール観戦の終盤は朝着替えながら見てましたので、すっきりしてびわ湖へでました。

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(集合ですよ〜)
SGWさん、おだちさん、ケイムラさん、Kmiyaさん、ドギーさん、イニシャルdさん、メタボびとさん、risaさん、Takumaさん、hebochuさん、N村くん、ガルマです。

今日は昼間に走るのは危険信号な日ですがグルメ部はなにやら予定を、、、、朝のうちはまだびわ湖沿いのおかげでギリギリ暑さをしのげますが、午前中から気温がガンガン上がりそうな雰囲気はあります。

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(ウォーミングアップ)
今日のナイスポーズはメタさんです♪。連休の中日に三重方面の高原に行く予定だそうでうらやましいですね〜
びわ湖は夏の蒸し暑さか息苦しく感じますw、、、これからは8月いっぱいは暑い日が続くのでしょうか?。

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(ご苦労様です)
ようやくびわ湖の水位も落ち着きつつありますが、水門の調整をされておられました!

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(今日は、、)
息苦しいまま佐川美術館前ストレートへ~、今日はKmiyaさんの早々牽きについていけずに引き離され、7mほど離れて中途半端に力を使ってしまって終了w、、、

見かねたtakumaさんが追いかけて行きましたが僕が離され過ぎてましたね〜、ちょっと浸かれたのでおだちさんには申し訳なかったのですが琵琶湖大橋も回避でした。

最近ちょっと夏バテにぎみでなかなか強度が上げられません。

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(休憩!)
ちょっと何かお腹に入れたほうが良いかと思っておやつを、、、、しかし暑い。でも、ビワイチへ行かれる感じのサイクリスト方を多数お見かけしましたね、、、その中にフルイチ中のオルテガさん!。

先に南湖を回ってこれから湖北をせめるようでした。(しかし暑そうですのお気をつけて~)

さて、こんな猛暑の中でもグルメ部は始動!、ケイムラさん、イニシャルdさん、SGWさん、ドギーさん、Kmiyaさん京都方面へ

さて復路ですが、ガルマ、hebochuさん、takumaさんで前組み~

おだちさん、N村くん、メタボびとさん、risaさんで後ろ組み~

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(ほどほどに、、)
今日は飲み会明けのhebochuさんですのでそれほどペースは上がらすと予想、「タクちゃんのプチアタックさえしのげれば」っとスタートしたのですが何か見たことある人とすれ違った気がしましたが、、、、

なんとTakagiさんが朝練合流!、しかも鬼スピードで後ろ組みをパスして前組みに合流です。(スライドした時は後ろ組みかなっと思っていましたが一気に前組みに合流、、、ほどほどペースの目論見が見事に崩壊した瞬間でした。

しかも、、ここで夜中に食べたラーメンのため苦しんでおられたhebochuさんが後続組みに下がられました、、、(逃げたなw)

ガルマ「タクちゃん、、Takagiさんがいる~」
takumaさん「逆サポートですやん~~」

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(アカン組トレイン!)
タクちゃんにもスイッチが入り、一気に前組みが活性化!

僕以外の2人はアベレージ40km/hで走れる脚ですので、巡航で40~43km/hほどのペースになることもしばしば、、、
もう着いていくのも大変なのですが、その後に40km/hほどで巡航すると「はぁ~ちょっと楽、、」っと思っている自分がいます。(あ、一瞬ですけどね)

やはり前をちょっと速めに牽いいてもらうのが巡航速度アップにはいいのでしょう!、今日の走り終わりは思いっきり腸腰筋が筋肉痛でしたよ〜

っと言うわけでいつものごとく”どもまで着いて行けるか”の修行ライドになりましたね、暑さで後半は吐き気を感じながら耐えられるだけ耐えて山田港北のコブで勇気ある撤退発動でした。

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(暑かった、、)
集合場所から空を見上げるとすっかり夏って感じ、、、ジリジリとした暑い夏のはじまりです。

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(しばし談笑)
っというかしばらく動けませんでした、、、
「このまま寝たいです」by hebochuさん、、、
takagiさんは夜勤明け、、、、

確かにもう帰って仕事に行くのも嫌なくらい疲れましたよw、、、

でもしばらくみんなと冗談を言い合ったり、、、、それから「サドルを交換したんです」っとのメタボびとさんのポジションチェックをしたり、、、暑さも忘れて楽しめる仲間に感謝です。

あと、グルメ部は(猛暑だけど)大丈夫かな?などなど、、、、

いろいろ思考をめぐらせましたが、現実のお仕事タイムなので怒涛の3連荘朝練初日は解散~っと♪







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びわ湖週末朝練日曜日の部、、、いいペースで走れました!

2018-07-16
さぁ~て昨日は怒涛の3連荘朝練の2日目、身支度を整えて自宅を出ますが、、、

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(暑い)
手元で見るとすでに気温が28℃と暑くなる予感ですね~、ちなみに日中の近くの気象台記録では最高気温37℃となっておりました。アスファルトの照り返しなどで昼間は地獄だったかと、、、、

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(びわ湖♪)
まぁ~雨の心配がないのはありがたいですが猛暑だと逆に走るのが危険、、、う~ん人間の思考って贅沢ですね。

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(集合です)
そんな暑い中集まっていただいたのはSGWさん、おだちさん、ドギーさん、イニシャルdさん、Kmiyaさん、ケイムラさん、hebochuさん、ビーカブさん、NIKEくん、オペラMくんとガルマです。

イニシャルdさんとケイムラさんは集合場所までの自走でカナリ汗をかいておられます、、、、いやぁ~すでに出来上がってる?
前日のグルメ部のライドも「走る時間より休憩時間がなかった」by イニシャルdさん、、、やはり暑さは厳しいようですね。

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(スイカ?)
これはガルマの大好物の献上品、、、、ではなくw、朝練終わりにそのまま福知山へ(災害にあわれた友人宅へお手伝いに行くそうでうす)行く予定のhebochuさんの手見上げを見つけただけですw、、、、

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(復活)
NIKEくんはホイールが復活です、もうすぐ草津ナイトクリテリウムなので間に合ってよかった♪

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(ウォーミングアップ)
いつもはここで水を飲むって感じで決めているのですが、暑さ対策で時間で補給、、、10分をめどに小まめに水分補給して地味ですが夏ばて対策です。(最近どうも暑さにやられてかペースが上がらないガルマです)

アップ中はNIKEくんとツール話でもりあがり♪、Jスポ以外にもNHKBSでも1日遅れですがダイジェストも放送しているので結構見てる方は多いようですね。

ちなみに知らぬ間に、、「dさんとオペラさんが消えました」っとKmiyaさん、、、さては烏丸半島をショートカットして行った?

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(さて佐川前~)
さて今日の佐川美術館前ストレートは前日同様にKmiyaさんの牽きですが、今日はなんとか食い下がります。

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(発見w、、)
やはりルートをショートカットしていたイニシャルdさんとオペラMくんを発見しますw。ただしちょうど車が多いタイミングでかわせずです。

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(行く〜)
間隙をついてNIKEくんとKmiyaさんが前に出ますが、、

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(出られず、、)
車が重なりdさんとオペラMくんの前に出られす、、、

再びペースをあげるも前はすでに見えずで終了です、、、、あ、今日も琵琶湖大橋プチ登りガマン比べはサボります。いやぁ~暑い間は控えようかと、、、、だめ?

でも、今日はビーカブさんがおだちさんの相手になってくれるので大丈夫かなw、、、

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(休憩っと)
ちょっと前半にサイコンモニターの調子が悪かったのでですがペアリングのやり直しで無事に復活です。復路巡航トレを控えてデータが確認できないと旨く走れなくなってしまったので良かった。

hebochuさん、NIKEくん、Kmiyaさん、ガルマと前組みで走りましたが今日は良かった!
ちなみに(暑さのため)スポーツカムの電源を入れ忘れて巡航中の絵はありませんのコメント解説で、、

まずはスムーズ♪

先頭交代がみんなスムーズです、前に出る時に変にペースアップすることもなく強度を維持して隊列や間隔を崩すことなく交代、無駄に脚を使うことがありませんでした。

信号ストップもなし♪

とまりそうな時もありましたがギリギリで替わってペースを落とさずに走り続けられました。走っているとまだマシなのですが、停止すると思いっきり「暑い」っとなるので、、、、、

風は微風♪

もう暑いのは仕方ないですが風があるとまたしんどい、特に向かい風基調だと前に出た瞬間後悔するのですがちょっと横風って感じで影響は少なかったです。

いいペースで♪

良い感じの分はまた頑張ってペダルにパワーをかけますので決して楽ではありませんが、効率よく力を使って復路を良いタイムで走りきれました。疲れましたがが結果がいいと良い気分にです。

ゴール後に半笑いで崩れるNIKEくんw、、、ドMですね、、、

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(ちなみにw、、)
後ろ組みのSGWさん、ビーカブさん、おだちさんでは、、、

おだちさん「ビーカブさん先頭交代のたびに雄たけびをあげながらアタックして、、、」
っといつものようにトレイン崩壊?させてたようですw、、、それでもSGWさんは乱されることなく最後はスパートしたそうです!

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(ちなみにw、、)
ケイムラさん、後続組みのイニシャルdさんとオペラMくんを早々に千切ってきたそうですw、、、

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(ちなみにw、、)
信号待ちの間のわずかな時間も日陰に避難してますw、実はこれビワサイ夏の風物詩なんです。

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(おつかれ~)
今日も楽しく充実の朝練でした!

気温が高めのびわ湖でしたが、朝練時間は走っていれば、、木陰に入れば、、なんとかギリギリしのげましたね♪

さぁ~ラスト一日、頑張りましょう♪









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びわ湖週末朝練祝日の部、、、やりきりました♪

2018-07-17
さて怒涛の3連荘朝練最終日、前夜のツール・ド・フランス第9ステージ視聴で寝不足ですが、、、

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(びわ湖へ~)
連荘の疲れもありましたが何とか起床、、、びわ湖へ出ます♪
画像で見ると穏やかなびわ湖、、、しかしもう暑いって言葉しか浮かびません。

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(集合♪)
そんな猛暑にかかわらず参加率(3日とも)が高くありがたいことです♪
さてメンバーはイニシャルdさん、、ビーカブさん、Aoyamaさん、にしさん、hebochuさん、ドギーさん、Ukaiさん、おだちさん、Takumaさん、O川さん、ガルマです。

連日の暑さですが今日も満員御礼です♪、そして長老組のイニシャルdさんも連休中ずっと走っておられますね〜
いやぁ〜元気だ、若者も負けてたらダメですよ〜

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(ウォーミングアップ♪)
久しぶりにhebochuさんのナイスポーズ!、気温はこの三日目が一番高くウォーミングアップですでに汗が噴出します。

あ、烏丸半島ではsetanokazeさんが合流で~す、これは強度高めの予感です。ちょっと暑さにも慣れてつつあるので今日は気合を入れて頑張ります

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(あ、ところが、、)
佐川美術館前ストレートではにしさんが先行しますが、、、

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(つけずに、、、)
なんと後ろにつけずに逃げられますw、、、そのままグループ2に先頭となり今日はひたすら風除けでガルマ終了w。

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(はみなさんどうぞ〜)
hebochuさん、setanokazeさん、Aoyamaさん、Ukaiさん、O川さん、Takumaさんが逃げたにしさんを追いかけて行きます〜

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(さらに、、)
おだちさん、ビーカブさん、ドギーさんも〜
いやぁ〜ほぼ全員に抜かれるとはw、、、疲れたんですよ〜

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(今日は、、)
あ、今日も琵琶湖大橋はさぼろうかと思いましたが、にしさん、おだちさん、kazeさん、ビーカブさんが向かって行ったのでこれはブログネタようにチェックしないと、、、、でも千切れましたけどねw、、、

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(休憩です)
今日はメンバー豊富なので話が弾みますね〜w、暑い三連ちゃん朝練となりましたがメンバーと走るとやっぱりたのしいですね♪

さて、イニシャルdさんはKSのためにここでおわかれ、そして定番の組み分け譲り合いの駆け引きがあり、、、

前組はガルマ、setanokazeさん、Ukaiさん、、、いやぁ〜ローテーションを覚えたいUkaiさんをいきなりkazeさんと組ませるのもあれなので私が捨て身の(生贄の)前組志願です。

habochuさん、Aoyamaさん、にしさん、Takumaさんとが中組ですが、なかなか楽しそうな組み合わせ♪。じつはビワサイ内でもAoyamaさんが大人気なんですよね〜(いじられキャラ?)

そしておだちさん、O川さん、ビーカブさん、ドギーさんとで後ろ組み。さぁ〜今日はビーカブさんは乱すことなくローテーションできるでしょうか!

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(言っときますが、、、)
お二人と比べるとかなり走力は劣ってるガルマですよw〜、
Ukaiさん「ガルマさん走り方とかペースと悪いところがあったら言ってくださいね」っといわれますが、せっかくなのでペースのことは一切言いません、、、

今日は怒涛の3連ちゃん最終日、ガルマ燃えつきます。

しかし、中盤戦を迎えたところで、、、、
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(kazeさんの牽き)
なんとkazeさんのプチペースアップです。50km/hアップでの巡航~、ガルマの心拍は当たり前のように180bpmをこえました~

そして、、、

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(Ukaiさんへ~)
そのペースを維持しようと頑張るUkaiさん!、なんどか「速いって」っと喉まで出かかりましたが飲み込んで、、

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(休憩してね)
ちょっとペースが落ち着いたとことで前に出ますw、、あ、でもペースダウンですよw。僕が前を引くときは休憩タイムとなりますのであしからず、、、

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(まだまだ続きます)
そろそろ限界が近づいてきましたがまだまだ巡航アップは続いてます~、、せっかくの機会なので頑張ってsetanokazeさんにくらいついてましたが、、、、ここに至る5分ほどは平均心拍180bpmを越えてました。

もういつ勇気ある撤退を発動してもおかしくないですがギリギリで粘ってる感じです。

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(あっけなく、、、)
しかしもう少しで帰帆島ってところでukaiさんの先頭交代で着いていけずに遅れました。あとはukaiさんにたくして勇気ある撤退発動!

なんとか呼吸を落ち着かせようとペースコントロール!

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(かわされる~)
ここで真ん中組みのTakumaさん、hebochuさん、にしさん、Aoyamaさんが先行します。帰帆島の信号でストップしたので前組みとうまくシャッフルで行ったようです。

それを見送ってラストの帰帆島も流して終了でした。

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(信号待ち中)
最後は千切れましたがいい練習になっております、いやぁ〜いいペースで走っていただきありがとうございます。

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(しばらく動けず、、)
本当にこの3連荘朝練はビワサイらしく最高に楽しく&シンドイ良い朝練でしたね。
あ、ちなみにここでミネくんが奈良からニューマシンで登場w「どこか(グルメ部)行かないんですか?」っとやっぱり離れてもグルメ部ライドの味は忘れられないそうです。

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(ツワモノどもの夢の跡)
楽しい3連荘朝練ありがとうございました♪



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(おまけ、、)
夜はしっかり脚のメンテも忘れずにw、、





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アベレージ40km/hを考えてみる(考えるだけ)

2018-07-18
先週末はなんとか朝練をこなせましたが暑いですね、、「ぜんぜん昼間に走れない」っと嘆いていましたが、逆に今は昼間が厳しいです。世の中うまくいきません!

ところで週末朝練では暑さが厳しくなってからいまいち体調がよくなかったのですが、3連荘ではちょっと前組みで走れたりと感覚が戻ってきたと思います。(あ、ガルマリサーチです)

今年前半は走りこみ不足もあって伸び悩んでますが、夢はでっかくアワーレコード40kmとしてます。
1時間で40km走る、、、
要するにアベレージ40km/hっ、、、

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現状では朝練で(復路16キロほど)3〜4人のローテーションでなんとかアべレージ40km/hって感じなので、ソロではまだまだです、、、いや、、達成できる?

そんなわけで朝練のデータを見ながら現状を分析して現実を見つめます!

これは朝練で先頭を牽いてたときの1分半ほどのデータです

平均速度 41.1km/h
最大心拍数 173bpm
平均心拍数 169拍/分
平均ケイデンス 78rpm
最大出力 283ワット
平均出力 217ワット
NP 207ワット


ちなみに
FTPとは:
選手が疲労しないで1時間出し続けることが出来るパワーの最高位です。

NP(標準化パワー)とは:
計算により一定にパワーをかけ続けられたと仮定した推定値
- パワートレーニングバイブルより -


ちょっと話がややこしくなってきましたが、、、
アベレージ40km/h以上を出すには217ワットで走り続ける必要あるってことです。え〜私のFTPは210ワットですので数値上では無理です。でもNPの方で見るとギリギリいけるかw、、

しかし、この3連荘朝練ではかなりいいペースで引っ張ってもらいかなり実ある練習になったと思います。せっかく来てもらっているので無駄にせずに目標に向かってもう少し頑張りますよ〜〜

今年の春は雨でスポーツテストでタイム計測をできなかったので、今は無理ですが涼しくなったら一人TTでタイム計測してみます。


さて、、、
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(さてアルプス三連戦!)
ツール・ド・フランスを見ながらもう少し考えますw







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3ヶ月ぶりに山側に朝練♪

2018-07-19
ようやく2週続けて晴れた水曜日でしたが、ご承知のトトリ連日の猛暑で大変です。

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(暑すぎ)
近くの気象台の水曜日データですが気温がここまで高いと昼間に走るのは危険ですね。街中のアスファルトの照り返しでは体感温度は40℃を超えるでしょうね!

もう走るなら早朝から午前中にかけてしかないので早起きしたいところですが、ツール・ド・フランス観戦のためになかなか起きれれないガルマですw、、、そこでなんとか避暑地を求めて山側へ行ってきました。

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(信楽方面へ)
思い返すとびわ湖沿い以外を走るのも3ヶ月ぶりですよ、どんだけ雨に翻弄されていたのか!

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(南郷、洗堰の水門)
いつもは遠浅で川底も見えるのにかなりの水量です。まだまだ水位も高いので水門が全開ですが、それも1日で10センチ弱ぐらいしか下がらない感じです。

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(さらに南下)
立木観音前ですが、ここでも普段は見える川の岩肌は全く確認できずですした。

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(信楽方面へ)
びわ湖を離れて山側に入ると気温が3℃ぐらいはさがります、そして木陰があったりしてしのげそうですね〜

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(避暑地です)
しばらく川沿いを走りますがなんとか暑さもしのげて走れそうです。しばらくじわじわ登るルートですがパワー管理で無理をしないように、、、

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(さぁ降り〜)
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(気持ちい〜)
登ったあとはくだりですよ〜、今日は信楽からもうちょっと南の湯船まで脚を伸ばしてきました。

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(茶畑)
ちょい気温が上がって暑さが気になってきましたがなんとかなるレベル、、自然の中を程よい強度で走り抜けます。

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(再び登り)
そして湯船から信楽に再びじわじわと登ります。そろそろ時間的に気温上昇が気になった来ましたが木陰に隠れて強度をきっちりコントロールして無理しないように、、、

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(信楽にもどります)
避暑地を走り信楽に再び戻りましたがちょっと暑さがきましたね。時間は9時をすぎましたが避暑地を抜けると3〜4℃ほど気温が上がりますのでしんどいです。

ここからはびわ湖へ戻るにでますます気温が上がっていきますので、水分補給、、そして体にも水をかけながらのライドになります。

20180718.jpg
(でも、、)
今日のルートは前半頑張れば後はびわ湖へ向かって下るだけなので後半の気温上昇は気になりますが、それほど力を使わずにもどれまました。

暑さ対策、ルート選択でライド計画をうまく立てることも猛暑対策かと、、、

fc2blog_20180719010328443.jpg
(そして、、)
無事にびわ湖へ戻って久しぶりに茶丈藤村へ〜、こちらもかなりご無沙汰でした。

夏恒例のかき氷をいただきクールダウン(もう頭を突っ込みたいぐらいでしたw)、そして女将さん(mariyaさん)とスタッフyoshinoさんともひさしぶりでした。

平日ライダーなガルマですが、いろいろ話を聞かせてもらい「先日○○さん来れてましたよ」や「最近○○さんは?」などなどなかなか出会い得ないメンバーの近況も聞けたりしてありがたいです♪

ちなみに帰路ですが午前中にもかかわらずアスファルトの照り返しが厳しく、体感では40℃を超えている感じでした。
まぁ〜なんとかライドできて良かったですが、しばらくは暑さには気をつけないと昼間のライドは危険ですね。

いやぁ〜つかれました!



バイクタイム 2:54:35
距離 78.00 km
平均スピード 時速 26.81 km
最高スピード 時速 52.54 km
登り 450
降り 462
カロリー 2146
平均心拍数 133 bpm
最高心拍数 185 bpm
平均ペダルペース 58 rpm
最高ペダルペース 98 rpm
平均パワー 102 ワット
最高パワー 370 ワット
調整後パワー 139 ワット
パワー変異性 1.363
パワー強度 0.662
パワースコア 127

バイク TREK domane4.5 (2013)
タイヤ/ホイール
Reynolds Assault / SCHWALBE PRO ONE
温度 34°C
湿度 70%
風速 6 km/時 NW






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猛暑、びわ湖沿いはご注意を!

2018-07-20
水曜日はなんとか猛暑をかわしながら、そして気温が爆発的に上がるまでにライドを終了して帰宅しましたがびわ湖沿いは暑すぎます。

fc2blog_20180719232906f1b.jpg
(これは、、)
藤村さんを後のして帰宅しているときですが南湖西側です、11時過ぎごろにびわ湖沿い(瀬田川沿い)を北上しましたが凄い熱気、アスファルトからの照り返しの空気は耐えられないレベルでした。昼間のライドはかなり危険ですね、、、

fc2blog_20180716234212472.jpg
(実は、、)
これは朝練風景ですが、木陰で休憩中です。早朝から午前中ならこうしていると気持ちびわ湖からの風を心地よく感じる時があり、まだ何とかしのげるのですが、、

fc2blog_201807192333213a2.jpg
(根本的に、、)
実はびわ湖沿いを走っていると日陰が全くありません!(これマジ)

びわ湖東側
(ご注意を)
特に南湖の東側はびわ湖沿いにはほほコンビになし!JA施設のあおばな館にNICOLAOと烏丸半島に自販機、道の駅、カフェなどありますが、それを逃すと琵琶湖大橋までコンビには出てきません。

そして湖北のピエリ守山を過ぎると野洲付近に1箇所コンビに、そして道の駅(鮎やの里)のあとは休暇村近江八幡付近までコンビニはあわわれません。

道の駅などの施設は実はびわ湖沿いを北上すると右手、道路を挟んだ向こう側になるのでちょっと立ち寄りにくくスルーする方も多いかと、、、

地元民はひとつ内陸に入ると店があったりするのですっと寄り道するのですが、「ビワイチへ」っとこられた方は土地勘がないのでそのままビワイチを走り続ける事が多いかもしれません。

それから最近はこの猛暑は夕方にかけてもぜんぜん気温が下がらずに暑いままです。高温がおさまるまではビワイチ(キタイチ)などは控えるほうが言いかと思います、一応お盆とかに”真夏の荒行”とか言ってビワイチしますが、それと気温のレベルがぜんぜん違います!

僕はもともと暑さは苦手なので注意して走りますが、水分補給、カロリー補給、水を身体にかけながらのライドでも午前中ぐらいで気分が悪くなることもあり、なんとかもう少し早起きして早朝に走れないかと模索中、、、

走りたい気持ちは重々わかりますがここはしばらく安全を優先です。







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ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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