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10月の走行履歴です

2019-11-02
さて、月も替わって11月になってますが、ようやく秋って感じでしょうか?。10月も天候に翻弄されたので残り2ヶ月は穏やかにお願いしたいものですね。

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(さて!)
2日が用事でノーライドでしたが、10月の水曜日はなんとか走れて走行4回、実走行に関しては一般的な週一ライドって感じが定着してきました。

天候やコンディション、取れる時間がベストではなかったので秋にしては距離がのびてませんが、最終週に100キロ越えを走っておけたので秋のロングライドへの体力の心配はなさそうです。

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(そして、、)
Zwiftの方ですが、今月も控えめで13時間。パワトレはすこしやりましたが季節の変わり目で体調がいまいちでしたので無理せず強度はそこそこフリーライド中心でした。

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(合わせると)
合わせて24時間と先月と同じような感じです。強度もほうも似ているのでほぼ9月10月はおなじような体の動かしだったと思います。

体重のほうは先月は下げ止りでしたが、今月はちょっと食べる量も増えたのもあり64~65kg付近で推移しています。ここ半年のデータを見ていると、現状の体の動かし方では25~30時間の間がベスト体重の維持の目安と考えられそうですね。

9~10月はほとんど無理な走りはなく、実走行&Zwiftともに楽~にはしってましたのでその状況で体重微増、食べる量は多かったのも原因にプラスすると「普段どおりの食生活でほどほど25時間ペースで現状維持」という身体のようです。

10月はもう少し強度を上げてれば現状維持から少し引き締められたと予想されますので、この冬も無理なく体重管理ができると思います♪

でも食べるのはちょっとだけ控えましょうかねw、、







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びわこ週末朝練日曜日の部

2019-11-04
昨日の日曜日は久しぶりに朝練コール(いつ以来?)、なんとかがんばって早起きして、、、

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(びわ湖へ~)
しかし寒いぞ!、手元で気温を確認すると8℃ほどと10℃以下になってました。もう寒くならないかな、、っと思っていたのですがようやくと、、、寒くなってきましたね。(このまま一気に冬か?)

ウエアは、夏ジャージ、インナーはモンベルジオラインL.W.ハイネック、ニットアームカバー、チームベスト、グローブはシマノ アーリーウインター グローブ(適応温度は10℃~15℃)+モンベルジオラインインナーブローブ、タイツはパールイズミの10℃対応のプリントタイツです。

インナーグローブをはずしたぐらいで朝練中は終始同じそうびでした、、さすがに11月ですね!

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(集合♪)
今日のメンバーは、イニシャルDさん、Takagiさん、Kmiyaさん、ドギーさん、ケイムラさん、SGWさん、ビーカブさん、Takumaさん、にしさん、Kiyomaxさん、おだちさん、ガルマです。

ビーカブさんはお仕事なのでお見送り朝練、KiyomaxさんはSNSつながりメンバーのお見送りライドに行かれるので往路のみ参加です。

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(そしてこのお方は、、、)
軽快にママチャリ(電動アシスト付)でメタボびとさんの登場です♪、実は上納金(チームジャージ代)を収めに来ていただきました。(確かにお預かりしました!)

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(ウォーミングアップ)
久々にこれだけ集まったので話はついませんがスタートです。序盤はKmiyaさんたちと今年のロードレースを振り返りながら、移籍情報や僕のDAZON&Jスポ問題を話してましたw、、

気持ちよく走れる秋って感じですのでちょっと清清しい気分も感じていましたが、ここでなぜか後続が異様に遅く離れていたので、、、、

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(逃げました!)
確か猛者Takagiさんはひざにテーピングを巻いていましたし、グルメ部は前日に山を走ったそうなので今日は逃げ切れるとガルマリサーチ。

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そして、なんと遅れて合流のhebochuさんを前方に発見「逃げてます!」っと声をかけてペースアップ、なんと前待ち作戦のような展開ですので絶対に行ける、、、

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(はずでしたが、、、)
なんとKamiyaさんとおだちさん、そしてにしさんが追いついてきました、、、

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(そんなわけで、、)
最後はhebochuさんのラストスパートに追いすがるみんなを見送り、佐川美術館前ストレートは終焉です。

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(ローソン休憩ですが、、)
ここでKiyomaxさんとはお別れでしたが、入れ替わってUkaiさんの登場。今日の復路巡航トレは厳しそうなので前組みは回避したいところです。

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僕はビワサイキャンプマイスターのケイムラさんにいろいろ情報を教えていただき話に華が咲きます♪。

さてさて、ここでも話が尽きませんのが思い切って重い腰をあげて復路巡航トレです、しかしなかなかメンバーわけにおおじてくれずで、、、、(この辺りが朝練を休憩にした要因のひとつなんですけどね〜)

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(スタート、、、)
今日も前組みで走ってますが、メンバー的には僕は3番手グループでも良いぐらいなのですがね~。そしてちょっと風がw、、

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(しかも、、、)
スタートしてほど良いペースになったところへかなり強引にバスが、、、、再び0スタートです、、

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(しかも2、、)
最初の信号につかまりますw、、、、、先頭を走ったものが無駄に疲れるスタートでしたw、、、

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(ペースが、、、)
UkaiさんとKmiyaさんとの前組みでしたが序盤からペースが速いですよ、ちなみに前半はAV40km/hでしたのでかなりキツメデス。今日は往路の逃げで使い果たしているのでもうこのペースについて行くのは大変ですよ。

ここ2年ほどは無理にこのペースでがんばって早々にちぎれて一人旅ってパターンでしたのでレベルアップしないですね~。実際に無理についていって生活に支障が出たりもしますのでここは勇気ある撤退発動♪

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(ちなみに、、)
遅れてセカンドグループについてみたのですが、、、こちらも45km/h越えぐらいにペースアップしていきますw、、、

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(そんなわけで、、)
以前は無理にでもくらいついていましたが勇気ある撤退その2を発動させましたw、その後はFTPペースのパワーで自分なりにがんばり帰帆島まで戻りました。今日は往路で使い切りましたねw、、、、

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(お疲れです~)
今日は久々にメンバーが多く集まり話が弾みます♪、そして朝練の終了にオペラMくんが登場したのでグルメ部はこれからちょっといくでしょうね♪

朝晩寒くなってこれからちょっとウェア選択に困る時期です。あ、冬になったらなったでまた寒さで困るんですけどね、あとは紅葉ライドの予定などもちょこっと相談して憩いのひと時は終了、仕事なので僕は撤収でした♪

かなり久々に週末朝練で楽しかったのでリクエストがあればまた朝練コールはしようと思います、お時間が合う方は集まってくださいね。ですが復路巡行トレについては走力に合わせた組み分けにならないことが多いので僕はソロで淡々と走りつもりでおります♪、、、、ご了承くださいw、、、

来週はSUZUKAエンデューロがあるので再来週ぐらいですかね、またお知らせいたしますのよろしくお願いいたします。






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今月(Zwiftは)時間を頑張りたい

2019-11-05
日曜日は週末朝練でしたが、今月はちょっとZwift時間を稼ぎたいので昨夜もローラートレ。ただ、軽めのメニューを1時間ほどと思いTemp60minを選択しました。
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(まぁまぁ)
強度はきつくないですが終わると「カロリー消費したぞ〜」っと思える感じですよ♪

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(ただし、、)
昨夜はぜんぜん疲労感もなく、「1時間行けるか」っと始めたのですが脚がおもかったw。それまで思わなかったのですが太もも裏に疲労感たっぷりでした、中臀筋&大臀筋ががっつり筋肉痛ですね。

朝練から36時間ほどすぎてましたが回復してないとはかなりきつかったんですねw。ちょっとデータを見てみると復路巡行トレの中間地点まで平均パワーが216wっと僕のFTPをこえてましたw。

そのままついていけば間違いなくちぎれてたでしょうから勇気ある撤退は正解、復路巡行トレ全体でみると途中で緩めたにもかかわらずNP(ノーマルパワー)が210wとFTPにせまるパワーを記録しております。

ちょっとマニアックすぎる話ですいませんが、データで記録したパワーや自身の疲労度合いを確認するとやっぱり現状のFTPは正確かとおもいます。きっちりパワーを出すと疲れが出てくるし、ギリギリで抑えると程よい疲労感で続けられるのでしばらくFTP計測はいらないかw、、、あれしんどいっすもん。(やはりパワーメーターはいい道具です)

しかし予想以上にお尻の筋肉への負荷があったようですね、もともと臀筋は筋肉痛になりますが今回はお尻全体に感じます。
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(筋肉のしくみ・はたらき事典より)
最近は心拍などに負担をかけず、いかにパワーをペダルに使えるかでちょっと変化させまして、、

今までは臀筋を使ってペダルに体重かけるのにサドルを後ろにして(後ろ乗り)ましたが、フレームを変えてからはどちらかというと前乗り気味になってきてます。そうなると臀筋が使いにくくなるのですがしっかり腰を落としてペダルに体重を乗せるイメージで良い感じでお尻の筋肉が使えるように心がけてます。

また臀筋が筋肉痛になってきているのでその辺りがうまくいっているのかもしれません。前乗りでもしっかり臀筋がつかえるようになってきたのかとw、、、ガルマリサーチですよ♪

っとそんな感じなのでTampo強度でも脚が回らず、5分おきにVo2maxで20秒立ち漕ぎするんですが腰をあげるのが重かったりと、、、
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(短縮〜)
Zwiftでも勇気ある撤退で30分で切り上げときましたw、、、軽めで疲労感をとる感じに切り替えてまた明日から頑張りますよ〜






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水曜どうでしょう、走るといろいろ楽しいですね♪

2019-11-07
昨日の朝はびっくりすつぐらい寒かったですね!、朝起きて気象台の気温を確認すると6℃台を記録してました。

朝に走るつもりではいましたが、最近は8時ごろに出ることが多いのでそれほど寒いとは予想してなかったのでちょとびびりながら、、

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(びわ湖へ〜)
空を見る限り雲ひとつない青空ですが、、、寒かった!。手元で気温を確認すると8℃ほど(8時ごろ)と時間の割には気温が低いです。

そんなわけでウェアはちょっと対策をして、、、
夏ジャージ、インナーはモンベルジオラインM.W.ハイネック、ニットアームカバー、チームベスト、グローブはシマノ アーリーウインター グローブ(適応温度は10℃~15℃)+モンベルジオラインインナーブローブ、タイツはパールイズミの10℃対応のプリントタイツ+薄めインナーでした。
ただし、、やはり太陽が昇ると暑く感じる、、日が当たると暖かい、、そんな感じなので脱げないインナーをM.W(ミドルウエイト)の厚めにしたのはちょっと失敗だったかな、、、

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(集合)
本日は久々にリドレーのだっちさんの登場です、急に有給が取れたそうで京都方面に焼肉ライドへいくそうです♪。ご一緒したかったのですが、ちょっといろいろやりたいことがあり、タイミング的に僕もこの日が一番自由に過ごせるために参加できませんでした(ごめんなさい!)

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(そして、、)
最近太陽を捕まえることに燃えている(謎)hebochuさんが逆光の中エアーを入れているところですw、朝練っすね♪

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(ウォーミングアップ)
今日はリドレーのだっちさんとhebochuさんにナイスポーズをいただきますがw、、、、

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(おぉ〜っと)
今日は見事に決まったのでは?、きっちり太陽を捉えております。hebochuさんと僕の位置取り、手をあげるタイミングと撮影のタイミング、アングルが良い感じで決まったでしょ!

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(しかし良い天気だ、、)
気持ちいいぐらいの青空♪、ちょっと寒さはあるのですが太陽のおかげで徐々に暖かくなり、秋の晴天の予感です。平日ですがここまでちょくちょくサイクリストをお見かけしました。11月はそこそこ晴天が続きそうな予感がします(ガルマリサーチですw)

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(佐川美術館前ストレート!)
そうえば今年はhebochuさんと走ることが多いです。後ろ姿を見る機会も多いのですが、最近また一段とペースの割には力の抜け具合がいい感じになっておられるのでは?

Zwiftでの減量とパワートレ効果がバランスよくできていると思いますね、かなり習慣的にローラートレをされてますからね。そのhebochuさんの安定の牽きでストレートを駆け抜けました。

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(本日は、、、)
琵琶湖大橋東詰ローソンで休憩ですが、朝ごはんを食べてなかったのでいつもhebochuさんがやっておられるオリジナルバーガーに初挑戦。教えていただきながらまずはバンズを購入し、Lチキ旨塩で行きます。

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(あとは、、)
まずバンズはすでにカットされてますので、Lチキをのせてタルタルソースをつけて挟むだけと超簡単。そして結構美味しいんですよ、パンズもしっかりしててちょっと焼けるとさらに良さそうですが、このままいただいても十分です。(ちょっとこれはまりそうw)

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(おっと〜)
ここで久しぶりにHidaさんとお出会いです、ちょっとスマフォの機種変更でLine引き継ぎがおかしくなったそうなので再びフリフリで登録です。そしてこちらも以前お出会いしてご友人のKawanabeさんともお出会い、そして水曜休み仲間ということでフリフリで友達登録♪

そのまま、、かなり話が弾んでしまい、本当はここでのだっちと別れてからhebochuさんともうちょっと走りに〜っと思っていたのですがそのまま帰帆島に戻るだけでの時間となっちゃいました、、、申し訳ないです。

さて、HidaさんとKawanabeさん、そしてのだっちを見送り

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(復路巡行です〜)
実はちょっと西よりの風でしたので、行きも帰りも風の抵抗をうける日でした。青空で寒さは和らいできたのですが走ると感じる抵抗にやられます。

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(がんばってます)
hebochuさんに助けてもらいながら頑張って走ってます〜、ほぼ速度が一定で平均パワーがSST強、NPが214w(FTP214w)っという感じで理想的なトーレーニングペースの復路巡行トレでした、、、がしかし、、、

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(信号止まりまくりw、、、)
信号ストップがまぁまぁ多め、風に抗いながら先頭交代してがんばってペースを維持してますが、それを帳消しにする0スタートが定期的に回ってきました。良いペースのところでのストップは辛かったw、、、

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(お疲れっす)
最後は帰帆島北の橋で力尽きましたが全体的に良いトレーニング強度で走れたと思います。今日は短めの朝練となってしまいましたが、久しぶりの方に出会え、理想的なペースで走りきれ、気持ちよかったですね〜

この晴天がしばらく続いてくれますように!

お疲れ様でした♪







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Zwiftならではの楽しさ、ミートアップ♪(グループライド)

2019-11-09
今年はZwiftにはまって楽しんでおりますが、ほぼ単独でのパワトレ&フリーライドが多くて、イベントやグループライドはあまりしておりません。

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(ミートアップ作成)
そんな感じですが(Zwiftを取り入れてやっている記事を書いていると)「僕もやってます」っと、意外と知っている方がズイフターだとわかることがありまして、、、そして以前からブログ繋がりで交流のある方もZwiftをやっているのを知ってたのですが「一度グループワークを、、」っといっておりましたが、それがようやく実現です♪

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(ふたりw、、)
そもそも二人ぐらいならミートアップ機能など使わず集まれるのですがw、初めてでやり方が不安だったので練習台になってもらったという噂もw、、おゆるしを、、、

そんな僕に付き合ってくださったのは「のじっち」です、四国と滋賀でZwiftです♪

いつぐらいからでしょう?、ブログ繋がりでコメントをもらったりしておりまして、実はリアルマシンで乗っておられるのが僕が購入候補に入れていたChapter2のTere、そしてZwiftのなかでもTereと、、、うらやましいぞ!

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(ごめんなさい、、、Zwiftの中ではノーヘルです)
はじめて早々ですがのじっちが「スマフォの充電が、、」っと充電ケーブルと取りに行ってますので停車中♪、仲間同士ならこんなことも気兼ねなくできますね。

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(楽しい時間あっという間、、)
今夜はLINEでビデオチャットでいろいろ話をしながらでした、相変わらずひとみしり回路が作動しないわたくしなのでw、コメントのやりとりしかしなかったのじっちともガンガン喋ってきます、、、いやぁ〜たのしい♪
そして終盤にはちょっとしたグループが形成されて楽しくライド終了でした。

ほんといろいろ話ができて、1時間きっちりZwiftもできたて、なかなか充実のZwiftグループライドでした。今までは一人でZwiftってのが多かったですが、実走行よりは約束しやすいのでもうすこし(ミートアップも)取り入れてみようと思います。(あ、ただしちぎり合いではなく、一緒に走り続けるグループワークですからねw、、、)






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とりあえず走るルートw

2019-11-12
僕はいろいろなところを走りたい気持ちはありますが「時間がない時」や「さっと行きたい時」はいつものコースとして決まった所へ行きます。

理由としては大きく二つ、
時間がないけど走りたい、仕事前にちょっと、、、っという時は「どこは走ろうかな?」「あそこに寄ってみよう」とか考える暇がないのでいつものルートへ行きます。

もうひとつは同じところを繰り返し走っても飽きない性格なんですよw、さっきも書きましたがいろいろなところを走りたいですが、同じところを走ってもぜんぜん平気w、繰り返し走ると良質なデータも取れちゃいますし、びわ湖が好きなので飽きる事もありません。

そしてその傾向はZwiftでも現れますw、、
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(定番ルート)
Watopia:Sund And Sequoias
20キロほどの道のりで、前半はほぼフラットで後半にコブゾーンとなります、およそ40分弱で終わりますのでパワトレなしの日はここのフリーライドが定番です。

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(体調によって代わりますが、、)
前半のフラットルートでは徐々にパワーをあげていき、後半のコブエリアではインターバル的に上りだけがんばり、くだりは流すって感じでちょうどいいんです。

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(景色は、、)
景色がずば抜けてよいとはいえませんが、砂漠地帯と密林地帯との珍しい感じの組み合わせで、、

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(恐竜w)
恐竜もできますので、まぁ~楽しいところです。
あとはフリーライドなので同じところを走ってる日本の方に「ライドオン」をしまくってw、、、、

調子の良いときは、フラットエリア、、、そしてコブエリア、、、一周してフラットエリアでちょっとがんばったりしたりして、ルートの長さと起伏が僕のやる気を損なわないぎりぎりのラインです。

何事も休みだすと癖になるように、、、とりあえず走る癖をつけると継続しやすいので、実走行やローラー台でも定番をつくことをお勧めします。







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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
Zwift

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ロヴィニマスター
停まっているような
ダンシング

登りでのガルマの非効率なダンシング風景
メタロノーム
頭、身体がブレブレで走るメタボびとさん
5%までの男
勾配がきつくなると失速するガルマのこと
勇気ある撤退
潔くちぎれるのこと、停まること、走るのをやめること、走りに出ないこと、無理をしないこと

特に苦しいときケイムラさんからこぼれる言葉
Raphaの世界
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