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約2ヶ月半ぶりに実走行です♪

2020-06-03
さて6月になりまして滋賀県でもようやく(不急不要の)外出自粛要請を行わない形になりました。

しかしこれで今まで通りガンガン行けるぜ~って分けではないのであせらず、徐々に、、、注意しながら、、、、
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(CYCLE SORTS 2020年7月号より)
このあたりの記事や色々出ている指針を参考にしつつ、、、

・しばらくは人ごみをさけて近場でソロライド!
・途中にトイレなどによらずに帰れる距離!
・万が一の入店用にマスクと消毒液を持って出る!
・なによりも追い込まない!

っという感じで気をつけつつ、、、

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(びわ湖へ~)
実に3月21日以来の74日ぶりの実走行となりました。

そして冬仕様からいきなりウェアは夏仕様にw、、、
夏チームジャージ、インナーはパールイズミのコールド シェイド ロングスリーブ、グローブはチームグローグ(指きり)、タイツはパールイズミのコールドブラック® タイツ+夏チームパンツ、マスクにEXIOのUVフェイスマスク+ガーゼ。


7時ごろで気温は手元で23℃ほど、梅雨前のためか蒸し暑さを少し感じましたね、、、冬からいきなり夏かw、、、

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あと、かなり外を走ってないので感覚が鈍ってますから、サイクル道も利用できるいつものびわ湖沿いの朝練ルートを軽めに走ります。

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(久々の帰帆島)
実はこのびわ湖沿いも5月31日までは閉鎖されていました。

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(念力撮影w)
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(烏丸半島へ)
びわ湖、山、緑といい目の保養になりましたねw、、、


そして試したかった「めだたんぼー」をようやく試せましたが最高です、、これだけ簡単に撮影できるとは夢のようです。

更に北上して、、、
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(佐川美術館前ストレート)
車道にでるか少し考えましたが、平日もあり交通量が少ないので走りました。
そうえばここのサクラの下も走れませんでしたね~

琵琶湖大橋でとくにトイレも大丈夫だったのでそのまま折り返して淡々とびわ湖沿いを南に流します、、、、
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ここでようやくTTポジションを本格的にためせましたw、ゴールの帰帆島までおよそ30分ぐらいですが思ってた以上に向い風がありましたので無理にTTハンドルは持たず、そして途中でサイクル道へ切り替えました。

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(無理は禁物、、)
ひさしぶりにびわ湖沿いを堪能して終了です、思ってたよりは違和感なく走れましたが向い風に対するやる気を失っていましたw。

今日は走っていると久しぶりにお出会いした方に(スライドした方に)挨拶はできましたので良い気持ちでしたが、当分は走りに出てもソロ、近場、、、かな、、、

まぁもう少し距離伸ばしてがっつり走りたいですが、まだまだ油断出来ない状況なのでじわりじわりと行きたいと思っております、、、、



バイクタイム 1:30:50
距離 40.15 km
平均スピード 時速 26.52 km
最高スピード 時速 37.68 km
登り 102
降り 106
カロリー 611
平均心拍数 124 bpm
最高心拍数 151 bpm
平均ペダルペース 81rpm
最高ペダルペース 101rpm
平均パワー 108 ワット
最高パワー 468 ワット
調整後パワー 121 ワット
パワー変異性 1.120
パワー強度 0.576
パワースコア 52

バイク
CARRERA TD01-AIR(2019)
ホイール/タイヤ
Reynolds Assault / CONTINENTAL GP5000TL






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BBを交換です♪ WISHBONE、その他メンテナンス〜

2020-06-05
この自粛期間は意外と毎晩Zwiftに忙しくて暇が無かったので放置してましたが、今夜はようやく以前に購入していたBBの交換です。

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(こちら)
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(ブラックですw)
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(ねじ式で固定です)
WISHBONE BB86-SH

効果的にはベアリングの軽さ、そしてBBの剛性アップなどが考えられます。
僕はどちらかというとBB剛性アップに期待をしてたりします♪、、、

今まで使っていたアルテグラですが、樹脂性、そして左右が独立でしたので剛性はあまりありません、今回のWISHBONEはアルミ、ネジで固定するタイプなので剛性がかなりあがってます。
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(作業は簡単)
BBレンチで回すだけで綺麗に収まりました。
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(クランクもスムーズ)
クランクもすぅ〜っと入りました、左右できっちり精度が出ているのでしょう、ガタつきもないです。

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(作業はスムーズにできました)
もちろんベアリングもセラミックなので回転も軽くなりますし、センターもしっかり出る構造なのでペダリングの負荷低減もあるはずです!

ただ、剛性があがるとその分何処かに負担が増します、、、たとえば剛性が低いと力が逃げるかもしれませんが振動や力をかけたときの反発を吸収してくれます。その分、身体への負担を軽減してくれてます、、、、

BB周りなどは重要な部分ですので、ここで剛性が上がるのは良いことだとは思いますが、その分力が掛かったときに脚力を求められたり、こまめなシフト操作で疲れを軽減させたり、、、「剛性が上がってグイグイいけるぜ~♪」っと良いことだけではないので注意が必要です。



あ、ちなみに、、、、
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(ちょい他の作業も、、)
実は内装していたDi2ケーブルが断線していたので、それもようやく交換です。じつはBBを外さないと換えられないところだったので、しばらくは(断線箇所を)簡易的につないでいましたw。

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(リアディレイラー)
Di2は外すの簡単w、ちょとリアの変速が気になってたので外してチェック。普段掃除はまめにしてますが、ケージやプーリーのネジの緩みなどを確認し、しっかり締めなおしました。

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(好感触、、)
実走行でないとあまり効果はわからないと思っていたのですが、ちょっとZwitでも踏んだ時にスムーズに力が掛かってる気がしました♪

あ、リアの変速の方もバッチリ改善されました!

いやぁ〜LOKOさんに見られたら「やっと交換ですか!!」っと突っ込まれそうですがw、おすすめのBBは良い感じですよ〜(ありがとうございます)

Zwiftでもやはり駆動系は消耗しますので動作チェックやメンテは大切ですね





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梅雨の晴れ間にナイスライド♪

2020-06-18
気がつけば今月もなかばを過ぎましたねw、梅雨に入ってちょうどいいのですが相変わらずインドアライド(Zwift)生活ですが、6月に入ってからはかなりマイルドになってます。

一時期は超満員気味?だったZwiftですが最近は落ち着いてきたのかサーバー不調でつながり難くなることもなくなりましたね。

そんな雨が続いている梅雨ですが今週に入ってすこし梅雨の中休みとなってましたが、昨日の水曜日は暑さがありましたがじめじめを感じないさわやかな日となって、、、、

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(びわ湖へ~)
ぎりぎり予定の時間にびわ湖へ出られました、10時ぐらいまで時間が取れるのでゆったりいけそうです。

さてウェアは、、
夏チームジャージ、インナーはパールイズミのコールド シェイド ロングスリーブ、グローブはチームグローグ(指きり)、タイツはパールイズミのコールドブラック® タイツ+夏チームパンツ、マスクにEXIOのUVフェイスマスク


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(びわ湖南湖を周遊w)
時間は7時ぐらい、晴天で日差しが強く手元で気温は23℃。風が少しありましたが蒸し暑さもなく穏やかでで非常に走りやすい予感、、、あ、でも風に向かっていく元気はないので(向かい風を)避けるルートにしました。

なんとかおきられたのでトイレ休憩など必要なさそうなルートではおそらくぎりぎりの距離ですが、平坦ルートは向かい風になりそうだったの久しぶりに(びわ湖)湖西へ向かうことにしました。

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(烏丸半島から、、)
向こうに見える山がこれからいく湖西です、、、、なかなか走るルートや距離に正解は無く難しいですところでが、もうしばらくは(トイレ休憩なしで)走りきれる所までと思っております。(あ、でもこのルートでも自転車をされない方にとっては「え!?」って感じでしょう、、、)

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(琵琶湖大橋)
走りながら「ビワイチ日和だ、、」っと思わせる北湖の風景を見ながら久々に琵琶湖大橋を渡ります、湖西に入るとしばらくは登りなのでがんばらずにのんびりw、、、、

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(伊香立の棚田)
すっかり田植えもおわった伊香立の棚田を抜けましたが緑と青が目に飛び込んできます。

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(独占!、、、)
今の季節は緑がきれいでしたね~、ベルギーの丘陵地帯をおもわせるアップダウンはあるのですが、ひとりでのんびりながしてるのでご機嫌です。

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(木漏れ日を浴びます♪)
その後は伊香立浜大津線とよばれる林道をふくむルートを抜けます、、趣きのある道ですが木漏れ日が気持ちよくてお気に入りのところです。

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(そろそろ下山です)
久しぶりに湖西の山側をちょっとだけ堪能し満足しましたので下山しますw、、、しかし暑さのバランスが良かったのか心地よく汗がかけました。

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(浜大津港)
無事に下山して浜大津港へ、ちょうどミシガン、ビアンカ、うみこ子とびわ湖の主力船が見れました、このあたりは自粛で大変だったと思われますが、これから徐々に動き出していただきたいです。

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(しかしあやしい?)
そんなに追い込まなければ着けているのを忘れるぐらいマスクにも慣れてきましたが、やっぱりこの姿はあやしいか?w、、、そして水が飲み難いですね。

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(すっきりと、、)
走り終える頃にはうす雲もかなり消えてすっきりして青空が多くなりました。

日中にかけては暑さがありましたが、朝の間は気持ちよく走れてよかったです、これからはもっと蒸し暑くなっていく季節ですが、良い天気の日に当たりました♪



バイクタイム 2:34:59
距離 60.80 km
平均スピード 時速 23.54 km
最高スピード 時速 56.55 km
登り 510
降り 514
カロリー 1043
平均心拍数 124 bpm
最高心拍数 167 bpm
平均ペダルペース 76 rpm
最高ペダルペース 118 rpm
平均パワー  108 ワット
最高パワー 467 ワット
調整後パワー 138 ワット
パワー変異性 1.278
パワー強度  0.657
パワースコア 114

バイク
CARRERA TD01-AIR(2019)
ホイール/タイヤ
Reynolds Assault / CONTINENTAL GP5000TL








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さぁ~今月もしっかり発売されてます♪

2020-06-25
梅雨入りの序盤は雨がしとしとふり「梅雨らしい」感じでしたが、中休み以降は中途半端ですね。
またどかぁ~っと集中豪雨にならなければいいのですが、、、

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(CYCLE SORTS / BiCYCLE CLUB)
さて一応梅雨なのでw、雑誌でいろいろ気分転換ですよ!




さて、まずはCYCLE SORTS 2020年8月号からw、、、


ベテラン2人の本領
新城幸也
別府史之

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ここ何年も世界で戦っているお二人、、、、今シーズンはレースがなく活躍を目にすることが無いので注目の記事です。
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オリンピックも注目してますが、やっぱり僕は「グランツールでのステージ勝利」を期待しちゃう新城です♪

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フランス在住なのでロックアウトで大変だったそうですが、積極的にインスタライブなどをされてたのでその人となりがわかりさらに親しみがわいてます。
是非がんばって欲しいですよ~



ナショナルチームメカが教える
ライド前5分点検と洗車のしかた
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先日、ながらくZwiftばっかりだったのですがリアディレイラーケージの緩みを見つけて直しました。
久しぶりにライドを復活させる方も多いともいますので、身体もですがマシンチェックも気をつける必要があると実感しております。



いつものライドにスパイスを!
はじめようアウトドア自転車メシ

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じつはメンバー内で「自転車で一泊キャンプ」へ行くつわものも現れだしw、大ブームとは言いませんが”ツーリング+プチキャン”がメンバー内でも認識されてきております。

これからは真夏に向かうのでちょっとあれですが、チームでの秋の紅葉ディキャンプが恒例化されてきてます♪







それではBiCYCLE CLUB 2020年8月号にいきましょう!


絶対にお腹がへこむ!
自転車で超効率ダイエット
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「絶対に、、」って書いてますよ~、自粛期間でお腹が気になる方には必見でしょう♪
でもライザップばりの題名ですね♪
あ、ちなみ僕が推奨する「ガルザップ」もよろしくおねがいいたしますw、、



うまくなっ安全に走ろう!
セーフティライドテクニック

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先日ですが、、残念ながらビワイチを走れれてる方で落車でお亡くなる悲しい記事が出ておりました。
交通事故にも注意が必要ですが、それと同じくらい自身の走り方でも怪我をする可能性が非常に大きいのがロードバイクです、、、、
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このあたりは永遠のテーマだと思います、、、分かっていても定期的に「安全な走り方、、」を意識するに越したことはないとかと、、、


始めよう!キッカーバイクだけの新しいインドアトレーニング体験
ワフー・イッカーバイク
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じつはサリスのMP1が欲しいのですが場所の問題でちょっときびしい、、、しかしこれならおける?、、、あ、でも金額的に無理ですね

でもこれはすっごいよく出来ていると思うのですが、、、



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今月はメジャーメーカーのモデルチェンジ記事などもありましたが、僕が気になった製品はこの二つ。
ありそうでなかったこの二つは目からうろこではw、、、、ちなみに「めだたんぼー」はすでに大活躍してます♪



っというわけで梅雨の間はむりせず雑誌で研究しましょう♪















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びわ湖も暑さが増してきてます

2020-06-27
6月の後半は梅雨の中休みって感じですが、、、、しかしちょっと休みすぎでは?って気もしてきてます。(また集中豪雨と心配ですよ、、)

ただ、ここ数年のいきなり猛暑ってことではなく一応季節の移り変わりは感じ取れるので良しとしましょう!

そんな今週ですが休みのタイミングでは雨に当たらずで、、、

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(びわ湖へ~)
今週の水曜日も朝になんとかびわ湖へ出れました♪

7時まわったところで気温は手元で26℃と先週よりも高めで蒸し暑さを感じます。雨の心配はありませんが午後にむけて風が出る予報でした。

服装の方は定着の、、、、
夏チームジャージ、インナーはパールイズミのコールド シェイド ロングスリーブ、グローブはチームグローグ(指きり)、タイツはパールイズミのコールドブラック® タイツ+夏チームパンツ、マスクにEXIOのUVフェイスマスク


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(烏丸半島でルート決定、、)
先週は風が強めに吹いていたので湖西側のルートを行きましたが、今週は風の影響は少なそう、、、もし吹いてきても追い風的になると予想していつもの感じでびわ湖南東側を軽く流すルートに決定します。

とにかく野洲川だけでも越えたいw、、、

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(野洲川河口、しあわせの丘、)
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(野洲川を越え、、)
矢橋帰帆島からだとサイクル道を利用すると琵琶湖大橋の信号につかまる以外はノンストップでかなりの距離を走れます。

サイクル道なので全く追い込まずに(Tempo強度までの)無理しないペースでの走りとなりますが、気持ちよく流したいときには絶好のルートです、予定では30キロほどの長命寺港までと思っていましたが途中で折り返しました。

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(本日のルート)
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(吉川駐車場)
折り返しのポイントは湖岸緑地吉川駐車場、マイアミ浜キャンプ場のひとつ手前の駐車場です。

ここもびわ湖の湖北が開けて見える景色の良いところですが、対岸のびわ湖バレイはちょっと雲が掛かってました。冬は雪をかぶった山とびわ湖が見えるぽいんとなんですよ♪。

キャンプができる公園で楽しんでおられましたね、、、一度ここでもやってみようかな。

小休止後は南下、予想通りに若干風は出てきましたがあまり影響を受ける方角ではなく、無事にマイルドペース(Tempo強度)を保ちながら気持ちよく岐路につけました。

一応今月は3回実走行できたので、まぁ~普段どおりに戻りつつあるのでは?

来週からは梅雨の後半戦ですが、(梅雨があけたら)ちょっとメンバーとのマイルド朝練ぐらいは企画しても良いですかね、、、


バイクタイム 1:48:13
距離 50.97 km
平均スピード 時速 28.26 km
最高スピード 時速 39.78 km
登り 97
降り 89
カロリー 836
平均心拍数 134 bpm
最高心拍数 173 bpm
平均ペダルペース 84 rpm
最高ペダルペース 98 rpm
平均パワー  124 ワット
最高パワー  512 ワット
調整後パワー 140 ワット
パワー変異性 1.129
パワー強度 0.667
パワースコア 81

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今月の走行履歴とふりかえりです

2020-06-30
何年か後に「大変な年だった、、」と振返るであろう波乱の2020年の前半が終わりましたね。

6月に入りすこしずつ生活パターンがもどりつつありますが、まだまだ以前のとおりには行かずに歯がゆい生活が続きますが、、

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(さて今月は、、)
ようやく実走行も復活しまして、もともとここ1年ぐらいは距離が伸びてなかったのでまずまずって所でしょうか?

コロナがなかったとして梅雨なので3回走れれば上出来かとおもいます。

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(ローラー台は、、)
ちょっと先月はがんばり過ぎていましたが、その分今月はマイルドペースで走ることが多かったです。稼働日数こそ24日ですがほとんど平地ばかりでしたので、体重管理ライドって感じで普段どおりに戻りました。

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(総括では、、)
もともとはひと月25時間ぐらい動ければ最高と思っているので大満足の数値です。




そして今月の注目出来事は!
とにかく今月は外を走れたことだけで大満足(大ニュース)でした

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正直な気持ちとして「どうもとに戻していけば良いのか悩んでいる」感じではあります。

朝練や水曜どうでしょうライドなど、ありがたいことにメンバーと走る機会も多くありましたが、ここ3ヶ月ほどはLINEやZwiftライドでとなっていました。

幸い地方ですので治まってはいますがまだまだ油断は出来ないので感染対策には注意が必要ですね。まぁ〜ボチボチやっていきますかね、、

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(ところで、、)
今月は成人となって最軽量の64kgを1ヶ月を通して維持できました、そしてなんと時より63kg台にも突入してます。

よくよく考えるとコロナ太りにならず、4〜5〜6月と徐々に体重を絞れて健康的に慣れてます。
2020063022331165d.jpeg
(それもこれも、、)
今夜は毎週恒例のメンバーとのZwiftミートアップをしておりましたが、そのおかげもあって程よく身体を動かせているからでしょう。
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(そんな訳で、、)
今月はZwiftと実走行ができた良い一月でした

梅雨の後半戦なのでもうしばらくZwiftが捗ります♪






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「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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極寒の中(山など)走ること!
正装
ジャージにヘルメット、サングラス、グローブまでフル装備すること!
念力
何も立てかける物のない所でロードバイクを静止させるガルマの技
ロヴィニ雨
琵琶湖大橋付近から北側で良く降る雨
世を忍ぶ仮の姿
普段着、私服のこと
敢闘賞
特に活躍した人に贈られる栄誉!
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乗り気橋
朝練復路ゴール橋の現在通称(変動制?)
上納金
お預かりするジャージ代金の別名w
だいたい元気
ガルマの身体のコンディション
ガルマポイント
ガルマの喜ぶ事をすると獲得できるポイントシステム
アベ10%アップ
ガルマに遭遇するとパワーがあがる!
ガルマTT
それほどあげず、でもおとさずに淡々と走ること
マイルドツーリング
車移動約2時間まで、100kmほどを楽しく走る!