慢性的な筋肉痛2016春!

2016-04-08

慢性的に筋肉痛:ガルマの太もも裏の状態

-ビワサイ語録よりー




世間一般ではなかなか太もも裏の筋肉(ハムストリング)が使えないと悩んでいる方も多く、全国には100万人ぐらい悩みを抱えている人がおられるとか、、ガルマリサーチw

朝練メンバーでも「前(太もも前)しか痛くなりません」って声は相変わらず良く聞きます。

常々申しておりますがわたくしガルマはほとんど太もも裏しか痛くになりません(笑)、、そして太もも裏は慢性的に筋肉痛です(笑)
走った後は太もも裏の刺激され度合いを確認にして走りの強度を判断します。

そして今年の冬は非真円チェーンリングREDIAにしてからさらに筋肉痛が増大しておりましたが、最近ようやく落ち着いてきました。鍛えられてきたのかな?、あ、でも筋肉痛はじんわりと残っておりますよ(笑)

REDIAにしてから3割ぐらいは太もも裏の筋肉痛が増量していたのですが、1~3月とひたすらそのまま乗り続けてすっかりと慣れてきたのか、それともボケたのか(笑)、最近は通常通りの慢性的な筋肉痛に戻りました。

走力的には、いつも朝練メンバーとやる巡航トレのルート(15キロ強の道のり)では、ソロなら大体巡航で35km/hぐらい、メンバーとのトレインなら38~40km/hぐらいの巡航について行ける様になりました。一応目標はソロ巡航40km/hですね、、、
(※巡航40km/hですからね、アベレージ40km/hではないですよ)

ちょうど一年前のでは巡航30~34km/ほどで、ようやくアベレージが30km/hに届くぐらいでしたのでなんとか進歩してきました。去年の夏前から取り組んでいる重いギアを踏む練習がすこし実を結んできたようです。

やはり30km/h以上は風の抵抗もましてきて得意の軽いギアでクルクル~っと回していても限界を感じる速度、そこからレベルアップするには重いギアを踏んで回していく必要が有りますが、僕はすこし膝に痛みを抱えていたので軽く回す派でなかなかうまく行きませんでした。

雑誌などに良く出ていた
高い位置でのペダリングであまり下死点まで踏み込みすぎないように!

メンバーのドギーさんに教えてもらった
ローラー台で70回転ぐらいで回せるギリギリの付加でトレーニング!

kiyomaxさんとよくやる
アウタートップでの巡航トレ!
それの応用でトレインの中にいるときも重めのギアを使う!

よく重いギアを回される近江屋さんにも
「重いギアを回すにはコツがある」っとも教えてもらい、ゆっくりでもいいので重いギアを回して力の入れ具合を練習。
絶対的な脚力があれば良いですが、闇雲にガンガン回してもダメ!、むりして故障につながってもね、、膝痛もちなので、、、

今まで回しにくかった重いギアも気が付けがいつものケイデンスで回せるようになってきており、今後も慢性的な筋肉痛を感じながら(笑)、さらにがんばって少しずつさらに重いギアを回せるようになりたいもんですね♪


にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
↑↑ランキングに参加中
クリックいただけると
励みになりますbyガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

コメントの投稿

Secret

継続は力なり

これも日々を楽しく乗れている環境のおかげもあるんでしょうけど、何より




ダイエット目的でここまでモチベーション高いままにキープできることがスゴい!!
どんだけ食っとんねんと(笑)
今年は機材、バイブル共に充実して、更なる高みに昇れそうですね♪

その時は上から手を差しのべてくださいな(・ω・`人)

kiyomaxさんへ

> これも日々を楽しく乗れている環境のおかげもあるんでしょうけど、何より

走る場所とメンバーに恵まれて幸せものですよ♪

とにかく”乗る”、、これが座右の銘w

こんにちは。

私も最近、重いギヤ縛りで走ってます。
言われるように、軽いギヤでクルクル回している時には感じなかった、重いギヤ特有の力の入れ方やコツを探ってます。30km/30km/hで走れるようになりたいですわ。
※楕円にも徐々に慣れてきましたww



ヒロさんへ

> ※楕円にも徐々に慣れてきましたww

おぉ~っとこの言葉をお伺いして一安心、、
進めた手前、もしこのままなれずにいたらどうしよう?
っと内心あせっておりました。

このままうまく重いのを練習していけば
30km/30km/hはいけると思います!

たのしみです♪
サイクリスト歓迎!
虹やロゴ
ぜひ一読を!
プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

ビワサイ/主な練習コース
最新記事
最新コメント
リンク
ショップリンク
カテゴリ
月別アーカイブ
おすすめ!
RSSリンクの表示
ビワイチ、通行止め情報
カレンダー
07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
エマージェンシーカード
緊急シート
便利でカッコいいバンド型♪
アスレチカ IDバンド
↓お願いします↓
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
Cycle news.....
ガルマもたまにつぶやいてます♪
にほんブログ村
朝練/その他連絡掲示板
掲示板を開く
メール
チームジャージ
チームジャージ
随時受付中です!
セカンドジャージ
セカンドチームジャージ
随時受付中!
ビワサイ、冬ジャージ!
冬ジャージ
随時受付中
検索フォーム
ビワサイ語録
KS
家族(彼女)サービス
ガルマリサーチ
希望や願望も含めた分析結果
ワシントン条約
朝練の登りはひと山だけ(笑)
グルメ部
消費カロリー<摂取カロリーを目指す集い
秘密兵器投入
ニューアイテム購入(笑)
アカン日
強度をあげる人が多い日
アカン組
強度をあげる人が多いグループ
乱す人orアカン人
強度をあげる人
ビワサイ倫理委員会
ビワサイを良い方向に導く良識あるメンバー
ネジを回す
イニシャルdさんはゼンマイ式でネジを回すといつまでも走れる
黄金のタレ
前に出るもすぐにタレる
慢性的に筋肉痛
ガルマの太もも裏の状態
慢性的に疲れてる
イニシャルdさんの口癖
水曜どうでしょう
水曜日に走るメンバーの集い
大泉洋似
ロヴィニマスター
停まっているような
ダンシング

登りでのガルマの非効率なダンシング風景
メタロノーム
頭、身体がブレブレで走るメタボびとさん
5%までの男
勾配がきつくなると失速するガルマのこと
勇気ある撤退
潔くちぎれるのこと、停まること、走るのをやめること、走りに出ないこと、無理をしないこと

特に苦しいときケイムラさんからこぼれる言葉
Raphaの世界
極寒の中(山など)走ること!
正装
ジャージにヘルメット、サングラス、グローブまでフル装備すること!
念力
何も立てかける物のない所でロードバイクを静止させるガルマの技
ロヴィニ雨
琵琶湖大橋付近から北側で良く降る雨
世を忍ぶ仮の姿
普段着、私服のこと
敢闘賞
特に活躍した人に贈られる栄誉!
打ち合い
写真を取り合うこと
米屋号
米屋じゃないけどなぜかそう呼ばれるhebochuさんの軽トラ
乗り気橋
朝練復路ゴール橋の現在通称(変動制?)
上納金
お預かりするジャージ代金の別名w
だいたい元気
ガルマの身体のコンディション