LSDについて

2013-10-16
LSDはロードバイクでのトレーニングで”ロング・スロー・ディスタンス”長い時間ゆっくり長距離を走ることですね

雑誌やWebなどでもよく取り合えられているのですが、
効果に関してもいろいろありますが(毛細血管を鍛える、心肺機能の強化、持久力アップ、脂肪燃焼、運動効率を上げるなど)基礎体力に欠かせない基本のトレーニングだと思っています。

効果があるorないなどの両方の意見があり人それぞれだと思いますが、僕の場合は効果ありと感じてます。

昨年の8月、ロードバイクを始めたころを振り返ると、最初は嬉しくてほぼ毎日朝練で走りまくっていました。
だいたい今でも使っている朝練コース小を走るのですが、しばらく続けても一向に上達しません、つまりタイムはぜんぜん上がってきませんでした。

まぁ~とにかくロードバイクが楽しくてそれほど深くは考えていませんでしたが、教えていただいている方に「長い距離を走ったら上達しますよ」
その時はまだ20キロを走るのでもアップアップしていたのでもっと長い距離を走るなんて大丈夫か!?

ただ、ロードバイクでツーリングをしたいと目標にしていたのでそれから徐々に長い距離も走ろうと!
しかし、僕は基本的に一人で走ることが多く、マシントラブルや体力面でも自分自身で対処しないとだめなので、20キロから40キロ、次は60キロ、80キロっと少しずつ注意しながら伸ばしていき、その月は最終的には初ビワイチ完走でした。

先に書いている通り、トラブルもですが体力も心配で”途中で疲れて動けない”っとなると大変なので心拍をあげずに「これだと走りきれる」っていうペースを心がけ、あまり急な動きで心拍をあげないように注意してました。

あと、今から思うと不思議なのですがその時はあまり休憩するという感覚がなくて、信号待ちなどで給水や補給食を食べたりとしていました。(これはたぶんロードレースを良く見ていたので選手まねして走りながら補給っとおもっていたのかと、、w)

今から思うと、長い距離をゆっくりなペースで走り続けてましたのでまさにLSDトレーニングでした。
乗りなれたというもこともあると思いますが、それ以降は飛躍的に平均スピードも上がって行き、苦労していたペダリングやポジョションも安定して走れるようになりました。

始めたばかりと今では効果のほども違うと思いますが、秋から冬は長時間走りやすいのでLSDもやっていこうと思っています。(基礎体力アップor維持には良いと思います)
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ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

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