パワトレ復活~♪

2016-09-09
今年の4月~7月にかけてローラー台でパワートレーニングに励んでおりましたが、登りが劇的に改善されてルモンタウンTTを大幅タイム更新となりその効果のほどを実感しました。

ちょっと夏は暑すぎるたので控えていましたが、弱冠おさまってきたので9月にはいって復活です。シーズン的に雨も多そうですからちょうどいいかも、、、

メンバーとの朝練ではなんとか前組みについて行けるようになりましたが、みんなもさらにレベルアップし、ちょっとパワトレを休んでたのも有り最近はまた勇気ある撤退炸裂のなってきております。

そんなわけでなかなか時間はないのですがそこはなんとかやりくりしてがんばっていこうかと、、、、春はなんとなくパワトレって感じでしたが、今回ははっきりと「集団から千切れない!」を目標に絞ってやるつもりです。

fc2blog_201603251230497dd.jpg
(ガルマのFTP)
※僕はワーキャルを利用しており数値は絶対値とみておりません。あくまでパワーキャルでFPT測定し、強度の把握をメインに考えております。


ちょっと久しぶりにレベルで言うところのZ5:VO2Maxでのインターバルをやってみましたが維持できず(笑)、、、しばらくは横隔膜の筋肉痛と戦いながらがんばります♪

春は基礎の部分に重点を置いて、パワトレでは大切なSST強度をやっておりましたがこれからはしばらくこの強度をしっかりと回せるように練習します。やはりこの強度になると力不足でまだまだですし、実走行(公道)であまりむりに追い込むのも危険なので強度を上げるトレーニングはローラー台でやっていきます。

先日久しぶりにダイちゃんに出会って刺激的なトレーニングも聴いたので、それも参考にしつつ、どうすればもう少し巡航速度を上げられるか模索中です、、、パワトレをしてレベルアップは実感したので効果はあると思いますし、パワーキャルでもそこそこいけてますよ♪

っということで今取り組んでいるメニューはパワトレバイブルに載っていた「VO2Max」を鍛えるものを自分用にアレンジしてます。

5分:ウォーミングアップ
5分:FTP強度まで上げる
5分:ダウン
<メインメニュー>
3分:Z5:VO2Max
3分:ダウン
3分:Z5:VO2Max
3分:ダウン
3分:Z5:VO2Max

5分:ダウン

<セカンドメニュー>
2分:Z5:VO2Max
4分:ダウン
2分:Z5:VO2Max

5分~:クールダウン

<セカンドメニューは>元気のあるときにw、仕事終わりの夜は時間もないのでメインメニューのみかな(笑)
トータル35分ほど、VO2Maxで()がんばっている時間は15分弱ですがしんどいトレーニングです。前にも書きましたがパワートレでは強度の確認して維持に集中できますのであまり動画を見ることもなく、一人でヒィヒィいいながら数値とにらめっこしてますね。


パワトレ20160909
(解析にはGoldenCheetah)

パワトレ出力20160909
(出力グラフ)

走った後は解析ソフトで平均パワーで目的出力が出ているのを確認したり、グラフで見て、、、一人でニヤケテイマス(笑)

復活させて一回目はメインメニューもこなせなかったですが、それ以降はなんとかやってます。秋に向けてはこのメインメニューをきっちりとこなせるように集中してやってみます♪







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またまた

SPFとかDDTとかのやつですね!!

わかりますよ!わかります。


シンドくなくて直ぐに速くなれる「コツ」だけ教えて下さい♪(´∀`)

kiyomaxさんへ

なんかDAIGOみたいになってきました(笑)

> シンドくなくて直ぐに速くなれる「コツ」だけ教えて下さい♪(´∀`)

そんなもの、、、教えるわけ有りませんよ(笑)
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

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