すこしだけ心肺機能がアップした、、、かもね、、、

2016-11-30
もともと課題は多いガルマですが、そのひとつに心肺機能の弱さがあります。
俗に言うところのすぐに息があがってしまいます、、、ぜぇぜぇ~言いますw

そこで普段はパワーブリーズを使ったり、それからちょっと強度を上げたインターバルに取り組んでいました。

パワー表
(またまた登場、強度表)
※これはパワーキャルを利用しておりますので、数値は絶対値とみておりません。あくまでパワーキャルでFPT測定し、強度の把握をメインに考えております。

春先は表で言うところのSST強度中心のメニュー

SST ローラー台メニュー
ウォーミングアップ5~10分
FTP走行5分
ダウン(Z2)5分
SST走行
(ダウン5分を挟む)
10分×2回
クールダウン5~10分

このメニューに取り組んで悲願の裏金勝山&ルモンタウン記録更新しましたが、

その後は心配機能強化を狙って夏以降からVO2Max強度のでのインターバル

Z5 VO2Max ローラー台メニュー
ウォーミングアップ5~10分
FTP走行5分
ダウン(Z2)5分
Z5 VO2Max
(ダウン3分を挟む)
3分×3回
ダウン(Z2)5分
Z5 VO2Max(高め)
(ダウン4分を挟む)
2分×2回
クールダウン5~10分

っと励んでいましたが、すこし疲労感が残り気味になりあまりタイム更新につながらなかったので弱冠メニューの見直し、、

SST &VO2Max メニュー
ウォーミングアップ5~10分
FTP走行5分
ダウン(Z2)5分
SST走行10分×1回
ダウン(Z2)5分
Z5 VO2Max(高め)
(ダウン2分を挟む)
2分×3回
クールダウン5~10分

最近はSSTトレに無理のない程度にVo2Maxを組みあわせた感じでやっております。普段の生活に支障がないメニューで感触がよく、この冬はこれでしばらくがんばります。

そして最近ふと気がついたのですが、、、、
僕の代名詞「慢性的に筋肉痛」で、いつも太もも裏はほのかに筋肉痛があるのですが、ここしばらくはそれにプラスして横隔膜の辺り、、、肺の中心といいますが、、、よく息があがってゼェゼェ~なるところがいつも筋肉痛っぽくなっていてのですが、それが治まっています。

そんなに追い込んで走ってないのかもしれませんが少しは心肺機能が鍛えられてきた?。タイム更新やアカン組巡行に着いていけているわけでないので速さに直接結びついていませんが、VO2Max強度でがんばった成果が少しはあったのかもしれません。

やっぱりこのパワーを基にしてトレーニングするパワトレって良いです。今年はローラー台も上手く活用できるようになり、数値やタイムだけでなくレベルアップを体感できました。

同じくこの1年みっちり使っている心拍ベースのパワーメーター「パワーキャル」も良い感じですw、、、、目標達成にはまだまだですが、なんとかがんばる指針になってくれています。

この冬も出来る限りパワーを意識して走り、レベルアップに励みます♪




さてもう12月ですが、
冬に負けずに頑張りますよ〜
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見るだけで

大変そうなトレーニング、、、

でも速くなりたいならコツコツ続けるしかないんですよね。
トレーニングで翌日まで疲れを残すなんて想像もしたくないです(笑)

kiyomaxさんへ

翌日に引きずらないように
しっかりとパワーで調節してるので大丈夫です!

さて、、、寒い12月ですよ~
4/17オープン!
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

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