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雨の日はローラー台トレ

2013-11-13
僕は1週間に5回ほど朝練が
出来ればなぁ~っと思っています。
でも、天候や都合などで走れない事もあります、そんな時は固定式ローラー台トレもやっています。

11月に入っても雨が多いので大活躍です
IMG_6780.jpg
(ELITE/エリートのNovo Power Mag Pack)

IMG_6786.jpg
(静かで折りたためるので、そこそこ邪魔にはなりません)
1Fで回しているのですが、上の階には家族が寝ていますが苦情はないです。

目安としてペダルを回さない期間が3日以上にならないように心がけています。
固定ローラー台でのトレーニング効果については人それぞれ色々な意見、経験が有るとは思いますが、少なくとも僕にとっては体力維持には非常いいと感じています。

以前からローラー台で良くやるトレーニングで

5分のウォームアップ後に
3分  ペースアップ走
3分  回復走
     ×5回(最後は回復走ははぶく)
そして4~8分間のクールダウンで終了

このペースアップ走の時ですが骨折する前のペースと同じ負荷、ギアで回すと3分維持できなくなっています。(サイコンデータで見ると明らかに回せてません)
実走ではタイムも更新でき、体力的にも骨折前に戻っていると思うのですがローラー台ではモチベーションの問題でしょうかね~

僕はもともと体調によっても左右されやすい所も有りますので、こんな感じもあるかなぁ~っと思う事にしてますが
ちょっとペースアップ走を短縮して2分にして地道にやってみようと思ってます。

ほんとは逆に足にウエイトつけて追い込めると良いんですが、とてもそこまで足がありません(泣)



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byガルマ

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genre : 趣味・実用

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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
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