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FTP計測失敗について、、

2017-06-30
ちょっと書きましたが先日(水曜日に)ローラー台でFTP測定をやってみましたが見事に失敗w、、途中でやめてしました。

そんな久々のFTP測定をふりかえり〜

FTP20170628_4.jpg
(FTP計測しっぱい、、)

そもそもFTPとは自身が疲労しないで1時間出し続けることが出来るパワーの最高位、、1時間必死に走り続けた時の平均パワーで、トレーニングや自身の走りの質の確認に使うものです。ただし実際1時間TTする方法ともう一つローラー台でメニューをこなして、、

ウォーミングアップ/15分
ファストペダル/1分×3回
イージーライド/5分
オールアウト/5分
イージーライド/10分
FTP測定 TT/20分
クールダウン/15分

この20分の平均パワーから5%引いた値をFTPとする方法があり、僕はそちらでやるようにしています。
所で前回の測定で「FTPは205W」つまり20分TTでの平均パワーは215Wでしたので少しは成長しているかと予想して「これぐらいのパワーかな?」っとある程度ペース(目的の出力)をきめてやるのですが、、

FTP5分間
(最初の5分)
それは失敗した8分間を振り返り、、、序盤は前回の数値の215Wを目指して上げていきました。
しかし序盤の5分間の平均パワーは213wっとちょといきなり上げすぎてたかもしれませんね、、、

FTP3分間
(そしてリタイヤまでの3分間、、)
イメージでは次の5分間でそのままペース維持して後半に向けて徐々にどこまで上げていけるかと考えていましたが、やめるまでの3分間の平均出力は223wとオーバーペースです。

ちょっと最近重めのペダルを回しているので同じように重めにギアをかえて回すように切り替えてたのですがオーバーペースにだったようです。自分では「これぐらいけるかな?」と少し思いながら確信犯的にペースを上げたのですが、、、、その直後にペース維持が難しくなってあえなくペースダウンしました(笑)

実はFTPメニューの選択ミスで一度計測をやり直したのでその分の疲れと最近の筋肉痛が尾を引いてたのかもしれませんが、これが実力か?
今思うとペースが落ちてもそのままやり続けて「これが今の実力」っとして方がよかったのかも良いが出ております。

まぁ〜今のFTPよりも上の数値を目指して途中でダメだったのでやっぱり僕のFTP205wっということが、、、それ以下ってことですよ♪
まぁ〜年齢的にもそろそろ成長も頭落ちかなw、、、






いやぁ〜本当に朝練では必死に
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byガルマ

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genre : 趣味・実用

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Secret

疲労が残っていたかもしれないことと、計測をやり直さなければならないことがきっと中断することになった理由ですかね?
FTP測定はモチベーションが重要ですから!w
FTP測定のためにレスト日をわざわざ設けたりすると気持ち的に追い込まれて嫌になりますから、たまたま2日ほどレスト日が続いちゃったって時に気分が乗ればFTP測定するっていうのが僕のやり方です^^;
あとFTP上げるための練習としてビワサイ復路はやっぱり有効だと思いますよ~(^-^)さらに効果期待するために先頭出た時できるだけ頑張りましょうww

tsuboさんへ

まぁ~全体的に筋肉痛と疲労があったのかもしれませんね
FTP測定のときはもうすこし身体を整えて望まないとだめか、、、

まぁ~これからしばらくは暑くて僕の苦手な時期なので、側手はまた今度(笑)、、、

とりあえず朝練でヒィヒィいっときます♪
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
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