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FPT測定失敗からFTPとCPの関係を考察する♪

2017-09-13
秋になったので先週にFTPの測定をやってみたのですが結果から言うとおそらくかわらずで(笑)、、、
(FTP:1時間持続できる平均パワーの最高値)

20170912FTP.jpg
(やっぱり辛い)

FTP測定メニュー
ウォーミングアップ15分
ファストペダル1分×3回
楽なペース5分
全力走5分
楽なペース10分
FTP測定TT20分
クールダウン15分

あいかわらずこのメニューは辛いですが、その分ちょっとは成長して欲しいと願いますが現状維持のような感じです。

さて僕のやりかたというか、心構えというか、、

まず大体これぐらいのFTPではなかろうかと予測を立てて、20分TT計測結果-5%するので今回はFTP210wぐらい、、、、つまり20分TTで220wぐらいを目標にやってましたが、、、

ウォーミングアップから序盤のメニューもきっちりとこなし(このあたりしっかりやらないとね、、)いざFTPメニューに突入です。

しかし調子にのって開始早々に目的の220wで走り出したのがだめだったのかw、半分を過ぎると突然心拍が苦しくなりあえなくリタイヤ、、、、、

日を改めても再びトライしますが、今度は無理をしないで徐々にペースを上げていってなんとか20分ギリギリ耐えられる強度で走りきると、、、、ほぼ一緒(笑)

一応、、この半年間ではFTPの向上はなしっと言う事で(笑)、年齢的にも練習環境的にもなかなか難しいのでしょうね。




っと今夜の話はここから始まります。
(ブエルタがおわって暇になったので、ちょっとダラダラ書いてますのでお暇なときに続きを、、、)

​ただなんとなく目標値を決めたのではなく、CP(クリティカルパワー)を参考にしました。

CPとは、運動生理生理学上「ずっと維持できるパワー」の事ですが、最近は「ある決められた時間内で維持できる平均最大パワー」という考えが主流となっています。

サイコンやアプリでも表示するものがあり、CP20やCP60などの項目があるかと思います。ちなみにCP60とあれば60分間持続できる平均最大パワーになります。

そうなんです、、、1時間持続できる平均最大パワーがFTPですが同じと考えても良いのでしょうか?。僕はこのCP60の数値を見て、FTPを予測して測定に挑んでましたw


fc2blog_2017091217460707f.jpg
(5月のデータ)
僕の使っているサイコンアプリではピークパワーがCPにあたります。(カッコ内の数字は分、時間です)

そこでここ半年で1番高かった5月のデータ(ピークパワー 1:00:00)を見るとCP60が220wと、僕のFTP205wを大きく越えてます。あ、4月でもCP60は210wとなっていましたので、参考にしてFTP測定でがんばって210を以上は行けるのでは?っと挑んだわけです。

でも実際には、予想のパワーはでずにリタイヤw、後日やり直しでFTPは現状維持でした。そもそもそんなに簡単に上がるものではないと思っていますがちょっと考えてみることに、、、

考察、、、
  1. 実走行よりはローラ台の数値は低めに出るとは言われているにで、その辺りの考慮が必要。→それ確かに考える必要はあったかも〜

  2. サイコンやアプリが割り出す数値なのでデータの質、、より正確なデータが必要になる。→データについては朝練を中心に多少ツーリング的なものが含まれますが、結構がんばって走ってたモノなので十分統計データに使えるかと、、、

  3. 月単位のCPを見てますが、5月と今現在では調子がちがう。→それは確かに、暑くて無理に追いこんでない時や、まったり避暑地ライドもあったので予測参考に入れてませんでしたが8月のCP60は203wでした。もし5月の時点でFTP測定していたら上がってた?、、かもね(あぁ〜過去には戻れねぇ〜w)

    この話をもう少し掘り下げると、、FTPは1ヶ月に1度は測るのが望ましい(最低でも3〜4ヶ月に)と言われますし、あくまでも良質なデータ(しっかりと走った練習やレースデータ)が必要ですが、CPデータはリアルに今月、今週、今日のデータから割り出しているので「今出せているパワー(出力)」の参考にはなるのでは?

ちなみにCP30までのデータしかなくても-5%でその倍の数値が割り出せます。

CP30-5%=CP60になりますので、CP30が240wなら-5%してCP60は228wとかになります。あ、僕のサイコンはCP20なんですが、そんな時は-7.5%すればCP60がでます(参照記事)、あくまでも参考値ですからね~

ここまでで振りかってみて、データの質や正確さには必要ですがCP:クリティカルパワーはひとつの指針として参考になりそうです。(だってFTP計測にがてなんですw)

う〜ん、またまたサイコンデータを見るのが楽しくなりました♪






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ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
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