FC2ブログ

リベンジ、ロング朝練でパワトレ~

2017-09-28
さて昨日の水曜日は雨の予報が夕方までずれて、先々週にしっぱいしたロング朝練でのパワトレメニューに再挑戦です。
多少メニューにアレンジをくわえて、補給も考えながらがんばる事に!!

20170927彦根
(彦根往復です♪)
帰帆島から彦根(滋賀県立大学前)までの往復100キロをきっちりトレーニングをこなしながらノンストップで走りきれるか!

fc2blog_201709271631275db.jpg
(帰帆島スタート♪)
いつものびわ湖の南、帰帆島をスタート。


fc2blog_20170927164936794.jpg

ウォーミングアップを終えて1時間SST強度へ、実走行では外的要因も大きいのパワーを一定に保つのは難しく、安全に注意も必要なのでむりはせず。こいうときはサイコンの設定でパワーを20秒平均で表示させてうまく維持するのに利用しております。僕のFTPから換算するとSSTは180〜193wですので大体180wをめざして走りました。

1時間SST走行データ
平均出力162ワット、NP175ワット、最大心拍数176bpm、平均心拍数151拍/分

こういう時は平均パワーとは別に標準化パワー (NP: Normalized Power)を見るといいのですが175ワットともうちょっと追い込んでもよかったかもしれませんがほぼ目的のパワーゾーンで1時間はしきれました。

今日は走りながら水の他に、粉飴ジェルを30分にごとに補給を取りながら走っておりました。まぁ〜補給に関してはまだまだ量や取るタイミングもあると思いますし、走りながらは補給って以外と難しいw

「30分ごとにこれぐらい取ろう」っとやってましたが本当に取れたのかw、、、

ただし、前回と比べると「身体はまだ動く」って感触があります。心拍データではほとんど同じなのですが、最近粉飴を使い出して(補給のことを考え出して)感じている「心拍の疲れ方が楽」って感じが今日もありです。前回にこのメニューに挑戦したときはここで「もう無理かも」っと思っていたのでw、、、、

fc2blog_20170927180326619.jpg
(彦根〜)
っというわけで折り返しポイントの彦根の滋賀県立大学〜、今日はコンビニにも立ち寄らずにそのまま次のメニューに走り出します。

fc2blog_20170927173302826.jpg
(FTPで20分〜)
30分のZ2ペースでの走りを挟んで次のメニュ〜、FTP20分走を2回ですよ〜

20分FTP走行データ
平均出力179ワット、NP187ワット、最大心拍数183bpm、平均心拍数169拍/分平均

まず1回目、僕のFTPは205ワットですが、NP187ワットなのでもうちょっとパワーを維持したかったのが正直なところw

20170927彦根3
(データで見ると)
でもパワーデータを細かく見ていくと205wを維持てきている区間も多いので、甘い採点でよしとしましょう(笑)
前回はこのメニュー中にかなり心拍が辛く感じていましたが今回はまだ元気がありました。

fc2blog_201709272324444eb.jpg
(ラストメニュー)
前回はここで息絶えてしまったのですが、Z2での10分走行を挟んで2回目の20分FTPの走りです。

20分FTP走行データ2回目!
最大出力395ワット、平均出力182ワット、NP192ワット、最大心拍数190bpm、平均心拍数178拍/分

ちょっとプチ登りもあるエリアなので1回目よりもNPは高めを記録、ほぼ強度を保って走れていると感じます。ただしさすがに心拍データは1回目よりも高くなり、ちょっと心拍の苦しさを感じます!

fc2blog_2017092723514555d.jpg
(苦しんでるガルマw)
実は2回目のFTP走行中に、「たぶんこの時間でここを通るかな、、」っとメンバーのdaichiさんがひっそり隠れて僕も待ってたようでw、見事に最後のFTP強度でもがいているガルマを激写していただきました♪

fc2blog_20170927235746e7f.jpg
(そして琵琶湖大橋へ〜)
その後Z2走行を経て予定の3時間メニューをなんとか持ちこたえて走りきりました。

時間3:06:45、距離94.458キロメートル、エネルギー1620kJ、最大出力420ワット、平均出力、150ワット、NP168ワット、最大心拍数190bpm、平均心拍数、154拍/分、平均ケイデンス78rpm、平均速度31.5km/h、TSS203、Calories (HR)2770kcal

とりあえずはメニューは達成、前回は1時間をすぎると疲労を感じまくりでダメダメでしたが今回はなんとかなりました。実は天候もほぼ同じような感じなので走ったコンディションはほぼ同じ、違いは補給を考えて走りながらきっちりとるようにしたことです。

やっぱり今までまったく気にしてなかった補給もきっちりやらないと僕はダメッだようですね〜、今回の補給の取り方も参考にして、もっと動ける方法を模索したいです。(今日の補給についてはまた書きますね〜)




fc2blog_20170928002618f00.jpg
(実は、、)
あとはいつもの朝練コース復路を戻るだけですが、さすがにガルマはもう使い切っています。しかもさらいに風が強くなりなかなかきびしい走りですが、、、なんとかdichiさんについていけるか最後のトレーニング♪

fc2blog_20170928003229cba.jpg
(なんとか、、)
daichiさんはアウタートップ練習をされているのでそこまでペースは上がりませんが風があるので後ろにつくもソコソコ厳しい状態でした。なんと復路巡行トレの半分まではついてこれましたがもう限界が近いガルマですが、、

その後は、、見事に勇気ある撤退で千切れますが、まだこれだけ脚が残っていたのかと、「補給って大切、、」っと改めて心に刻みながら残りは流して帰りました。

fc2blog_20170928003717efa.jpg
(daichiさん撮影)
出し切って疲れ切ってますが清々しいガルマの図w、無事に帰帆島まで走りきって、、、そして体力も使い切って、、、いやぁ〜やっぱり疲れます。

fc2blog_20170928004016436.jpg
(その後は、、、)
その後は定番スポット手打ちうどん虹やさんへ〜、ここでkiyomaxさんと合流です♪、例によって店主隼平さんに朝練の模様を聞いて頂いたり、daichiさん&kiyomaxさんと今後のライドのことを相談したり、、、あ、もちろん美味しいうどんもいただきながら楽しく過ごしました。


いやはや、、もうちょっと強度をあげて走りきりたかったですがこれが実力ですね。ただし実走行でのパワートレ、ローラー台より長めやるのはいい練習になりますので、今後も時間があれば頑張ります♪



バイクタイム 3:57:23
距離 120.97 km
平均スピード 時速 30.58 km
最高スピード 時速 44.18 km
登り 56
降り 32
カロリー 3659
平均心拍数 154 bpm
最高心拍数 190 bpm
平均ペダルペース 70 rpm
最高ペダルペース 101 rpm
平均パワー 140 ワット
最高パワー 430 ワット
調整後パワー 162 ワット
パワー変異性 1.157
パワー強度  0.790
パワースコア 247

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ
Reynolds Assault / SCHWALBE PRO ONE
温度 29°C
湿度 73%
風速 11 km/時 ENE





今日も頑張ったガルマに
応援クリックを♪



にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
↑↑ランキングに参加中
クリックをお願いいたします
byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

コメントの投稿

Secret

パワトレお疲れ様です!!

琵琶湖沿いはほんまにいいトレーニングしやすいですね^_^
行きはしっかりトレーニングできますが、、、復路のメンタル面が辛すぎてwww
もういいやって、諦めてポタポタ帰るパターンが多くなってしまいますww

ゆーさんへ

そうですね~、以前に彦根往復されていた
ゆーさんの気持ちが今はよくよくわかります♪

びわ湖沿いはやっぱりいいです、走るタイミングを
上手く考えれば、安全なところでちょい強度をあげて
走れるのは最高ですねw、、しんどいっすけど

虹やでお会いした時に

清清しい顔されてたから、ええ結果やったんやろなぁ~って思って見てましたよ♪

もちろん帰ってからもデータ見ながらまたニヤニヤてきるやろなぁ~とも(笑)

kiyomaxさんへ

ロング朝練後にdaichiさんの
仕上げ鬼引きで出来上がってただけです(笑)

今月は雨で朝練がダメな日も有りましたが
その分、水曜日にソコソコ距離を稼げたので
よかったですよ~
お知らせ!
サイクリスト歓迎!
nicolaorogo.jpeg
虹やロゴ
お勧め!
2844-header_img.png

2844-header_img.png
2844-header_img.png
ぜひ一読を!
プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
Zwift

ビワサイ/主な練習コース
最新記事
最新コメント
リンク
ショップリンク
カテゴリ
おすすめ!
読んでよかった♪
読んでよかった




月別アーカイブ
RSSリンクの表示
びわ湖道路情報
カレンダー
07 | 2019/08 | 09
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
↓お願いします↓
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
Amazon
最近のおすすめ



Cycle news.....
にほんブログ村
朝練/その他連絡掲示板
掲示板を開く
エマージェンシーカード
緊急シート
便利でカッコいいバンド型♪
アスレチカ IDバンド
メール
チームジャージ(一覧)
チームジャージ
随時受付中です!
セカンドジャージ
セカンドチームジャージ
随時受付中!
検索フォーム
ビワサイ語録
KS
家族(彼女)サービス
ガルマリサーチ
希望や願望も含めた分析結果
ワシントン条約
朝練の登りはひと山だけ(笑)
グルメ部
消費カロリー<摂取カロリーを目指す集い
秘密兵器投入
ニューアイテム購入(笑)
アカン日
強度をあげる人が多い日
アカン組
強度をあげる人が多いグループ
乱す人orアカン人
強度をあげる人
ビワサイ倫理委員会
ビワサイを良い方向に導く良識あるメンバー
ネジを回す
イニシャルdさんはゼンマイ式でネジを回すといつまでも走れる
黄金のタレ
前に出るもすぐにタレる
慢性的に筋肉痛
ガルマの太もも裏の状態
慢性的に疲れてる
イニシャルdさんの口癖
水曜どうでしょう
水曜日に走るメンバーの集い
大泉洋似
ロヴィニマスター
停まっているような
ダンシング

登りでのガルマの非効率なダンシング風景
メタロノーム
頭、身体がブレブレで走るメタボびとさん
5%までの男
勾配がきつくなると失速するガルマのこと
勇気ある撤退
潔くちぎれるのこと、停まること、走るのをやめること、走りに出ないこと、無理をしないこと

特に苦しいときケイムラさんからこぼれる言葉
Raphaの世界
極寒の中(山など)走ること!
正装
ジャージにヘルメット、サングラス、グローブまでフル装備すること!
念力
何も立てかける物のない所でロードバイクを静止させるガルマの技
ロヴィニ雨
琵琶湖大橋付近から北側で良く降る雨
世を忍ぶ仮の姿
普段着、私服のこと
敢闘賞
特に活躍した人に贈られる栄誉!
打ち合い
写真を取り合うこと
米屋号
米屋じゃないけどなぜかそう呼ばれるhebochuさんの軽トラ
乗り気橋
朝練復路ゴール橋の現在通称(変動制?)
上納金
お預かりするジャージ代金の別名w
だいたい元気
ガルマの身体のコンディション
ガルマポイント
ガルマの喜ぶ事をすると獲得できるポイントシステム
アベ10%アップ
ガルマに遭遇するとパワーがあがる!
ガルマTT
それほどあげず、でもおとさずに淡々と走ること
マイルドツーリング
車移動約2時間まで、100kmほどを楽しく走る!