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補給を駆使してリベンジロング朝練♪

2017-10-05
昨日の水曜日はフリーな日、、、そういうわけで最近やっている、、、

20170913彦根
(彦根往復♪)
今回で3回目の挑戦ですがその中でも一番の強風の日、、、突風でヘルメットが飛ぶかとおもいました(ガルマリサーチです)

パワー表20170914ウォーミングアップ  20分

SST:1時間


Z2:約30分


FTP:20分×2
(回復10分)


Z2:約30分


Z5:3分×3(回復5分)


そしてただ走るのではなく、100キロ越えをノンストプ&パワートレーニングのメニューもこなしながら、なんとか苦手な持久力アップをめざします。過去2回の経験を踏まえて今回もさらに補給を考えて臨みましたがその結果はいかに!(しかも今日は超強風、、)


1回目は前半を終え失速(補給適当w)
前半のメイン1時間のSST走行終盤からちょっと疲れが見え、一回目のFTPインターバルで心拍が苦しくなり2回目に進めず失速。そしてその後は全くペースも上げらなくなる琵琶湖大橋から南は無残なペースに、、


2回目はFTPメニューまで(補給を考えて)
補給を考え、スタート前やライド中にの補給を取りながら走りまました。ここまではやりたいと思っていたFTPインターバルまではなんとかこなせました。


3回目でメニューやりきり(さらに補給を考えて)
さらに補給を考えてFTPインターバル後のVo2max(Z5)インターバルまでやりきる。約110キロ(4時間弱)をノンストップでパワートレしながら走りきる事ができました、最後のVo2maxインターバルで追い込まなければまだ走れる余裕はありましたのでバッチリ補給が効いたのでしょうか?


こんな短期間の中で力が上がるとは考えにくく、ルートやメニューになれた可能性はありますが、それにしても1回目と3回目は違いすぎます!




まずはスタート前ですが、起床から走りに出るまで1時間なのでタイミング的固形物や普通の食事(ご飯やパン食)よりもドリンクやジェルの時間帯なので、粉飴で150Kcalのドリンクを作って取ります。

そしてライド中は1時間およそ120Kcalをとるようにして走りました。

fc2blog_20170926214924280.jpg
(これで約382Kcal)
粉飴ジェルを作ると150ml入りのソフトフラスクで約382Kcalなので3時間分です。

30分ごとに25g(約60Kcal)を取る計算です。だた走りながらきっちり25gを乗るのはむずかしいのですが「6回で全部取ればいいか〜」って感じでやっていました。そのうちに「だいたい一口これぐらいかな?」っとわかってくるでしょう(笑)、この辺りはアバウトなガルマでもうしわけございません。

走っていて大きく感じた事は、そこそこ強度高めで長時間走ると攣るまでは行かないにしても脹脛がよく披露していましたがそれが全くありません。そして心拍の疲れが今までよりも楽に感じ、4時間弱走りきれました。

ライド中に取るカロリーについてはまだまだ研究の余地はあります。そもそも人とによっても必要なカロリーは違いますが、また個人でもその日の体調や走る内容などでも変わってくると思いますので、これからもいろいろ試していきたいと思います。次はノンストップビワイチかなw、、、、

fc2blog_2017100500273364e.jpg
(二つになってるw)
今までなら100キロ以上をトレーニングペースで走ると脹脛や太もも裏、そして心拍もかなり疲労していましたが、(もちろん疲労していますが)今までよりも快適に走りきれましたので補給が効いている、、、補給って大切です。

補給を考えるのが最近楽しくなっています♪




バイクタイム 3:57:23
距離 120.97 km
平均スピード 時速 30.58 km
最高スピード 時速 44.18 km
登り 56
降り 32
カロリー 3659
平均心拍数 154 bpm
最高心拍数 190 bpm
平均ペダルペース 70 rpm
最高ペダルペース 101 rpm
平均パワー  140 ワット
最高パワー  430 ワット
調整後パワー 162 ワット
パワー変異性 1.157
パワー強度  0.790
パワースコア 247

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ
Reynolds Assault / SCHWALBE PRO ONE
温度 29°C
湿度 73%
風速 11 km/時 ENE







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byガルマ

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genre : 趣味・実用

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Secret

走りながら摂れるようになると

胃袋の強化にもなりそう!!

補給は熱量だけでなく成分まで考えると、強い味方になってくれるでしょうから


極めて下さい(・`д・´)キリッ

kiyomaxさんへ

マニアックな話っぽいですが
身体への負担も軽減されるので、楽して遠くまで
行けるようになりますよ~

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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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