FC2ブログ

ローラー台パワトレ「20分TT」で好感触♪

2017-12-28
昨日の今年最後の水曜日はKSでしたの朝練のみかと思っていたのですが見事に雨!、まぁ〜豪雪の地方の方もおられるので時雨程度でおさまりよかったですがやはり走りたかったですね。


っというわけでローラー台

そんなKSまでの朝の時間に先日(勝手に)考えて作った20分TTメニューをやってました。

20分TT
ウォーミングアップ5分
ファストペダル1分×3回
イージーライド4分
20分間 TT20分
クールダウン5分


そもそもはFTP測定をしたいけどしんどいのでもうちょっと楽をするために作ったメニューですが、やってみた感想ですが結局かなりしんどかったです(笑)。

20171228_20分TT
(20分TTの平均は226W)

本来のFTP測定メニューをちょっとショートにアレンジしているので参考データとして見ますが、前日にプチロング朝練をしてその疲れをひきずってたりするのでトントンかな、、、

陸上競技の追い風参考的タイムなw、、、
「追い風が風速2.0m/sを超えると各種大会の順位は記録されるが公認記録には成らず「参考記録」に成る。by ウキペディアより」

っということで226Wマイナス5%で「参考FTP214W」となると現在205Wから大幅アップ?、いやこれは上がりすぎだからやはり参考FTPです。


ローラー台でも粘れてます

ただし、最近感じている粘りについてですがローラー台でも見て取れる部分があります。

僕はローラー台では実走行よりはパワーが出なかったり心拍が辛い傾向なんですが、今までローラー台で180bpmを越えると危険信号という感じでした。でも今回メニューの20分TTで序盤から目的のパワーを維持でき徐々に上げていき終盤4分間では心拍180bpm以上で粘れてやりきり〜

いくらショートにしていると言っても、先に書いた通りかなりしんどいのでなんとか粘れてよかったです。しかし20分って長いですね。実走行での朝練アカン組との巡行トレは30分弱ですがローラー台の方が長く感じます、、、やはり(ローラー台は)苦行です、、、

FTP測定
ウォーミングアップ15分
ファストペダル1分×3回
イージーライド5分
オールアウト5分
イージーライド10分
FTP計測20分TT20分
クールダウン5分

この本来のFTP測定メニューはかなり辛いのですがちょっといい感じの参考数値がでたので「ちょとやってみる?」っと調子に乗ってきてます。

さぁ〜ローラー台でのパワトレに取り組んで1年の結果をそろそろ出さないとね〜


おまけw、、


20171227ワンピース
(お腹のたるみは見ないでw)
実は「チームワンピースが欲しい」って声があって見本を取り寄せたんですが、購入希望では無いのです僕もサイズチェックをしただけです。

以外と着心地がよくてびっくりしたのですが、改めて画像を見ると、、、僕には恥ずかしいw。

fc2blog_20171228014029465.jpg
(これは長袖)

ちなみに購入希望の方に見本を届けまわっておりましたが、昨日は久々にTsuboさんにもお出会いしてサイズチェックをしていただきました。実は体調が思わしくなく自転車はお休みされているのですが、気になって仕方が無いのですが無理に聞くのもかえって悪いかとあまり連絡をとりませんでしたが、、、、

お元気そうでした♪、体調の方もいい方向に向かっておられるようなので一安心「ワンピースが出来上がるまでにじっくり体調を戻してください」と激励しておきました〜

体調については今年はだいたい元気で過ごしているのでありがたいですが、休んでいるメンバーのみなさん、僕はびわ湖で待っておりますのでじっくり治してまた走ってくださいね。








にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
↑↑ランキングに参加中
クリックをお願いいたします
byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

コメントの投稿

Secret

昨日はありがとうございました!

ビワサイワンピースの試着用のジャージ届けてくださり、しかも引き取りまで来ていただきありがとうございした😊
体調が芳しくなくて歯がゆい日々が続いていますが、少しずつ回復傾向なので、また復帰できた時はご一緒してくださいね!僕もずいぶん体がたるんでしまったのでワンピが着れるくらいにまた引き締めないといけませんね^^;

tsuboさんへ

久しぶりに顔が見れてホッとしました
とりあえずよい方向に進みそうなので
あとはじっくりと治しましょう♪

ワンピースで颯爽と復路巡航に登場する
tsuboさんをまっておりますw
お知らせ!
サイクリスト歓迎!
nicolaorogo.jpeg
虹やロゴ
お勧め!
2844-header_img.png

2844-header_img.png
2844-header_img.png
ぜひ一読を!
プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
Zwift

ビワサイ/主な練習コース
最新記事
最新コメント
リンク
ショップリンク
カテゴリ
おすすめ!
読んでよかった♪
読んでよかった




月別アーカイブ
RSSリンクの表示
びわ湖道路情報
カレンダー
07 | 2019/08 | 09
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
↓お願いします↓
ランキング参加中
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
Amazon
最近のおすすめ



Cycle news.....
にほんブログ村
朝練/その他連絡掲示板
掲示板を開く
エマージェンシーカード
緊急シート
便利でカッコいいバンド型♪
アスレチカ IDバンド
メール
チームジャージ(一覧)
チームジャージ
随時受付中です!
セカンドジャージ
セカンドチームジャージ
随時受付中!
検索フォーム
ビワサイ語録
KS
家族(彼女)サービス
ガルマリサーチ
希望や願望も含めた分析結果
ワシントン条約
朝練の登りはひと山だけ(笑)
グルメ部
消費カロリー<摂取カロリーを目指す集い
秘密兵器投入
ニューアイテム購入(笑)
アカン日
強度をあげる人が多い日
アカン組
強度をあげる人が多いグループ
乱す人orアカン人
強度をあげる人
ビワサイ倫理委員会
ビワサイを良い方向に導く良識あるメンバー
ネジを回す
イニシャルdさんはゼンマイ式でネジを回すといつまでも走れる
黄金のタレ
前に出るもすぐにタレる
慢性的に筋肉痛
ガルマの太もも裏の状態
慢性的に疲れてる
イニシャルdさんの口癖
水曜どうでしょう
水曜日に走るメンバーの集い
大泉洋似
ロヴィニマスター
停まっているような
ダンシング

登りでのガルマの非効率なダンシング風景
メタロノーム
頭、身体がブレブレで走るメタボびとさん
5%までの男
勾配がきつくなると失速するガルマのこと
勇気ある撤退
潔くちぎれるのこと、停まること、走るのをやめること、走りに出ないこと、無理をしないこと

特に苦しいときケイムラさんからこぼれる言葉
Raphaの世界
極寒の中(山など)走ること!
正装
ジャージにヘルメット、サングラス、グローブまでフル装備すること!
念力
何も立てかける物のない所でロードバイクを静止させるガルマの技
ロヴィニ雨
琵琶湖大橋付近から北側で良く降る雨
世を忍ぶ仮の姿
普段着、私服のこと
敢闘賞
特に活躍した人に贈られる栄誉!
打ち合い
写真を取り合うこと
米屋号
米屋じゃないけどなぜかそう呼ばれるhebochuさんの軽トラ
乗り気橋
朝練復路ゴール橋の現在通称(変動制?)
上納金
お預かりするジャージ代金の別名w
だいたい元気
ガルマの身体のコンディション
ガルマポイント
ガルマの喜ぶ事をすると獲得できるポイントシステム
アベ10%アップ
ガルマに遭遇するとパワーがあがる!
ガルマTT
それほどあげず、でもおとさずに淡々と走ること
マイルドツーリング
車移動約2時間まで、100kmほどを楽しく走る!