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天気が思わしくないのでローラー台!

2018-01-07
ちょっと天候が思わしくないびわ湖、今年最初週末の金、土、日曜日は早朝ちょいウェットでしたので無理しないで寝坊w、正月明けでカロリーを消費したいのにはだどっておりません。

正月ライドで100キロほど走ったのですがそれ以降はローラー台のみ、まぁ~天気には文句は言えませんのでしかたがないですね。


Temp強度で分析

年明けは無理に強度は上げずにTempo強度のシンプルなローラー台メニューをやっています。

Tempo(30分)
ウォーミングアップ5~10分
Tempo30分
クールダウン5~10分
(Tempo30分)
このメニューは、冬の走りこみの替わりとペダリング練習になればと始めたものですがちょうど1年たちました。やり始めたころは持久力不足でTempo強度でも30分回すのにつらかったのを思い出しますね~

パワー表20170914
(パワー表)
一言にZ3:Tmpo強度といっても自身のFTPから試算すると156~185wっと幅があります。このあたりは体調や疲れ度合いで「何Wぐらいやるかは」決めていますが、年明けからはちょっと高めにやってます。

昨晩のデータを見てますが、、
20180107データ1
平均パワー:188w/平均心拍:152bpm/平均ケイデンス:80rpm
ウォーミングアップ後Tempo30分に入りますが調子がよかったので強度は190wを目安としてどちらかというとSST強度でやっています。

大体6分ほどで心拍が落ち着いたのでそのまま維持し、後半はギアをひとつ上げて強度を維持してペースアップしても心拍はそれほど上がらずにやり切れました。

ちなみに一年前のデータをみると
20180107データ2
平均パワー:167w/平均心拍:162bpm/平均ケイデンス:79rpm
心拍のグラフを見るとまったく落ち着くことなくゆっくりですが上がり続けて終わっています。このころは「とにかくなんとか30分」って感じで今のように余裕はぜんぜんありませんでしたね、、、、

最近の走った感触では、強度を上げると心拍は上がるってのは相変わらずですが、そこそこ強度Z3~4ぐらいは以前よりも確実に心拍が強くなって持久力がついていると感じます。

これは、秋から補給に注意して3~4時間走り続ける練習の成果だと思います。ほんとにビックリするぐらい持久力がなかったので素直にこれはうれしいですよ、、、秋から冬にがんばりました♪

そこそこペースで淡々と走り続けるようになると、1日の移動距離が増えて走りにいけるところがたくさん出てきます。

今年も引き続き持久力アップになる練習に励んでいこうと思ってますよ~~~









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byガルマ

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genre : 趣味・実用

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北へ行くほど

怪しくなる、琵琶湖の冬らしさがそのままの日曜朝練でしたよ~
烏丸半島で折り返しました(;A´▽`A

歩道より車道の方が道が雨の排水で洗われていて、自転車もほとんど汚れてませんでした。
チェーンはさすがに濡れたからか、オイルのカスがちょこちょこ固まってましたよ。

kiyomaxさんへ

年明け早々の天気が悪いですね~
しかしこの季節は夜に降るとなかなか
乾きませんね~
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
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