水曜日のロング朝練♪

2018-03-15
昨日の水曜日はKSの日でしたので朝練のみ!
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(びわ湖へ〜)
いつもは7時頃ですがなんとか早めに、、、っと言っても6時30分ごろにびわ湖へ〜

20180314マップ
(ルートは)
今日は約3ヶ月ぶりのロング朝練2時間ほぼノンストップの走りです。冬の間はあまり長めの距離を走っていたなかったので調子を上げていくために今日は淡々とペースをきざんで2時間きっちり頑張りますよ〜

走り出しの気温は手元で5℃ですが、その割には寒さをあまり感じません。
ウェアは、チーム夏ジャージ+インナーモンベルジオラインハイネックM.W.(中厚手) ウインドストップアームカバー+チームベスト、下はパールイズミのプリント タイツ(15℃対応)+インナー、グローブはシマノ ウインドブレーク サーマル リフレクティブ グローブ (適応温度0℃から5℃)+インナーモンベルジオライングローブ


季節の変わり目のウェア確認も兼ねていましたが前半の往路は「今朝のウェアでは寒いかな?」と思いましたが問題なく、復路の最終は10℃を超えましたがチームベストを脱いでちょうどいい感じでした。

前半の1時間はそんなに追い込まず、Z3:Tempo強度よりも上げないように走りました。

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(菜の花)
守山にある第二なぎさ公園の菜の花畑、なんとか咲いているところに間に合いました。花畑の向こうの山(びわ湖バレイ)もすっかり雪が溶けていますね〜
あ、ほぼノンストップなのでちょっと写真をとったりは止まりますよw

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(前半終了)
最後の長命寺に向かうストレートは”自転車の道”ができていましたのちょっと頑張っておきました。とりあえず前半を走り終え、体調的には問題なかったので帰りはもう少し追い込めればと、、、、

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(信号待ちのみ)
折り返しポイントの長命寺信号では即折り返し、復路の一時間のはじまりです。

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(なんとか頑張ります)
思ってたよりも渋滞につかまり、そして信号ストップもちょっと多かったので30キロ強のタイムはそこそこでした。
でもNPは189ワットとSST強度範囲でしたので悪くないかと、、、

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(終盤、、)
問題なく走り切れるところまで戻ってこれたのでストーレートでプチスパートで巡行40km/hを維持してみたり、ラストの帰帆島でもきっちり出し切ります。

しかし、もともと心拍が弱くすぐに息が上がってしまう僕ですが、昨年末から徐々に心拍が持つようになってきます。いつもなら「息が上がってしまう」心拍数を記録してもなんとか粘れ、ギリギリペース維持できることが多くなりました。

20180314長命寺~帰帆島
(まずます)
今日は全体的に心拍は余裕があり、脚が先に動かなくなって終了でした。ペースアップせずにキープすればまだそのまま走り続けたかもって感じでしたね。

fc2blog_201803150129156de.jpg
(おっと)
そんな感じで出し切った帰帆島でAoyamaさんとスライド♪
Aoyamaさん「ガルマさぁ〜ん」っと多く声をかけてもらって、ヘロヘロだったのを隠して挨拶を返しておりましたw

ところで、、、今日はkiyomaxさんがビワイチをされるとおっしゃてたので、多分帰りの復路にすれ違うと思ってスポカムで動画を撮影していましたが結局合わずでしたが、、

なんと帰宅後に「今起きました」っというkiyomaxさんのLINEメッセージを見て玄関前で大爆笑しておりました。

やはりお布団峠は恐ろしいですね〜

kiyomaxさん、、どんまい♪




バイクタイム 2:19:51
停止時間 12:55
距離 73.62 km
平均スピード 時速 31.59 km
最高スピード 時速 45.96 km
登り 12
降り 23
カロリー 1987
平均心拍数 146 bpm
最高心拍数 182 bpm
平均ペダルペース 76 rpm
最高ペダルペース 100 rpm
平均パワー 154 ワット
最高パワー 465 ワット
調整後パワー 173 ワット
パワー変異性 1.123
パワー強度 0.824
パワースコア 158

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ
Reynolds Assault / SCHWALBE PRO ONE
温度 9°C
湿度 93%
風速 4 km/時 NW




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Secret

いやはや

すっかりカラダが起きれない仕様になってます(;´Д`)
6時の目覚ましはしっかり鳴ってたんですけどね(笑)

せっかくの動画でしたが、Aoyamaさんが撮れたから結果オッケーってことで♪

kiyomaxさんへ

絶対にすれ違うと確信していたので
かなり注意してみてたので「あれ?」って
感じでしたよ~

でも僕も人のことは言えません、
そろそろ早起きのサイクルにならないとw、、
サイクリスト歓迎!
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー

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