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夢はアワーレコード40km(アベレージ40km/h)

2018-04-16
一応、、、
現在の目標は”アワーレコード40km”ですが、、、、要するに1時間で40km走る、、、まぁ簡単に言うと1時間でアベレージ40km/hってことです。

おそらく、、、多分、、、僕にとっては達成は難しい目標ですが、楽しむ&鍛えるってことも含めてロードバイクに乗っていますので目標を定めてそれに向かって何かしら取り組んで行きたいと思っております。

そこで現状ですがいつものびわ湖沿いでの30キロ強の計測区間、ソロで最高はアベレージ35.0km/h(一応サイコンの停止感知を使って実走行部分の記録なので参考数値です)、ここをアベレージを上げて行きたいのですがなかなか伸び悩んでますね。


40km/hで走るには、、、

そもそもは、、アベレージ40km/hで走りたければ40km/hで走らなればなりません(当たり前ですw)

fc2blog_201804150022363d2.jpg
(土曜日の朝練模様)
久しぶりにアカン組みとの復路巡行トレでなんとか生き残れて、16キロほどをアベレージ40km/hで駆け抜けましたが”ソロでは無理だな”って言うのが率直な感想です。

ラストスパートには千切れましたが、最終局面までくらいついて40km/hをできる限り体感し、いろいろと学ぶことがありました。

Takagiさん& Shinzatoさんの走りを見てから自身の走りを見ると、そもそもは走力が足りない所はありますが身体の使い方やフォームがまだまだ改善の余地がありそうです。僕はまだまだペダルへの体重のかけ方が軽いです、、、っというかまだまだパワーを出せる可能性はありそうです。(あ、ガルマリサーチです)


(2人を見てから、、)


(自身を見ると、、、)
効率よく乗れていることころはあると思いますが、いまいち踏み込み軽いといいますか、パワーが逃げているような、、、

土曜日の朝練終わり、そのあたりお2人に質問すると

「ペダルにパワーを欠ける時(踏み込む時)にお腹(腹筋)を膨らまして、、、、」っとShinzatoさん&Takagiさん

これはまったく考えたことのない話、普段太もも裏や尻筋を意識してペダルにパワーを伝えておりますが腹筋(そして背筋)を意識して事などありません。ちょっと穴があくまで動画を観察しなければ、、、

20180414復路
(データでもふりかえり)
あとは40km/hで走るパワーや心拍数などをデータでふりかってそれに合わせてローラー台でのパワトレを考えていこうかと思います。Z5:Vo2Max強度をもっと積極的に回して行く必要がありそうですね、、、

まぁ~もっとヒィヒィ言わないとダメって事かw


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byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

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Secret

腹圧か、、、

根本的な使い方から知らないとアカンのでしょうが、まだまだ全身総動員への道程は遠いのか(;^ω^)

習得したら、すぐ出来るコツだけ教えてくださいね(笑)

kiyomaxさんへ

一緒に走っていると「なんか違う」って
漠然としかイメージできてませんので
習得の道もほうも険しいと思いますw

同じく

40km巡航
時々引き回しの刑でやってますけど
そう言う時はやはりデイープの恩恵は大きいですね🎵
私の最高記録は湖北のあじかまの里までノンストップ
AV34km
その時は初めて琵琶1を4:50(1回休憩込み)でした。
ストップアンドゴーあっての事なので
ほぼ40kmで走ってます(笑)
書いておられる通り、脚だけじゃ持ちませんので
腹と体幹使って重いギア⚙をグイグイと踏み込む感じです✨



エミコさんへ

あ、やっぱりそうなんですね〜
腹圧&体幹をもっと意識できるように
なる方がいいんですね

しかし、かなりのペースでビワイチ引きましの刑で
考えるとこわいですw、、、

なんとこ腹圧、、がんばりますよ〜

サイクリスト歓迎!
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー

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