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気持ちを切り替えてローラー台トレ♪

2018-06-06
水曜日の雨確定はゆるぎないので、今夜はサクッと気持ちを切り替えてローラー台トレ~

本当は火曜日早朝に走ろうと思ってたのですが起きれませんでしたw、、、う~ひさしく火曜日ロング朝練をしてないなぁ~

fc2blog_20180605232759911.jpg
(ミノウラの出番)
さて、このローラー台から外される日はくるのか、、、週末も怪しい予報w、、

ローラー台トレメニューのほうはちょっときついと感じているクリスクロスのショートバージョンを最後まできっちりと、、、、いや、、、

20180605.jpg
(データで確認)
最初の14分はなんとかSST強度を維持できていますが、メニュ−2回目ではパワーが維持できずにSSTというよりはZ3:Tempoって感じでした。
やはりこのメニューは僕にはきついのか、心拍の上昇がはやめです。もうすこし補給のやり方も考えてきっちりと回す必要がるかもしれません。

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fc2blog_201806052340284bf.jpg
(褒めてもらおうw)
パワーは維持できませんでしたが、心拍はまぁまぁのゾーンを維持できたかと(しんどかったもん)。まだデータは少なめですが筋肉よりも先に心拍が終わる感じなので、やはりサドルのポジションを前して身体への負担が軽減されている気がします。

もちろん脚の筋肉痛、太もも裏の疲労感はありますが、腰への負担がかなり減って走り終わりにすっきりしているぐらいでなんですよ〜
今のところは膝の方も痛みはでていないので、このままいけばうれしいです。やはりポジションは決まるものではなく、その時、その状況、いろいろな要素で変化していくものなのでしょう。(あ、もちろん基本はあると思いますよ)

はっきり言ってこのメニューは辛くて嫌ですがw、梅雨の間にトレーニンングに励めばアベレージアップに繋がりそうなので頑張ります♪

梅雨に負けてたまるかぁ〜!







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byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

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いつの間にか

プロフィール写真がw

最近の実走時は、ケイデンス高めとなるように意識して
走ってみようと試してますが、ローラートレの際はどちら
かというと心拍ばかり意識が行ってしまってます。

こういったローラートレする際にギア比とかケイデンスは
どの様に意識されてますか?



にしさんへ、、

ブログ5周年記念のリニューアルとして
プロフィール画像を更新しましたw

>ローラートレする際にギア比とかケイデンスは
>どの様に意識されてますか?
一言で語れないのでまた記事にしますw、、

え〜僕の場合はメニューによって
「目的の強度を何分維持するか」っと決まります。

基本は「何回転で」ケイデンスで決めるのではなく例えば
「70回転で180wを維持する」「80回転で180wを維持する」
それに合わせてギヤやローラー台の負荷を決めてます

ただ、傾向として同じ180w維持するとして
70回転よりは80回転の方が心拍は上がりやすいです。

例えば今日のローラー台は
https://www.strava.com/activities/1620375379

Z4:Tempo強度で30分維持する走りですが
ウォーミングアップ後、Tempo強度にパワーを保ちますが
序盤は心拍がもう少し上がるまで85回転ほどでまわし
10分後は80回転でパワーを維持できるようにギアを
重くして最後まで回しました。







もうすっかり

インドア派になっちゃいました(笑)

最近は「うしおととら」が相棒です♪
とりあえず回してるだけなんでジリ貧ですが、乗らないよりはいいかなと(;^ω^)

kiyomaxさんへ

ガルマリサーチでは来週はなんとかなる
かもしれませんよw、、、

4〜5月はほんと最悪でしたし、夏は暑そうだし、、

秋に期待ですよw
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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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