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横隔膜をマッサージ!

2018-08-03
これは帰宅部の宿命かw、、、僕は昔からちょっと運動するとすぐに息が上がり苦しくなるのです。その原因と対策がないかと最近考えているのですがなかなかw、、、今年は暑さでのバテてもあるのでしょう~~
(あ、これは昔からなので変は病気とではないですからね~)


20180802232111696.png
(そこでお勉強!)
横隔膜(おうかくまく)って筋肉ですが主に呼吸をつかさどる大切な所、ただし普段はあまり意識してない(出来ない)場所でもあります。特に強度が上がって苦しくなるとみぞおち辺りを中心にぐぅ~っとなって終了っとなります、、、、

ただ、ここの筋肉をもう少し意識して鍛えられれば、、、、
他の筋肉同様に筋肉痛になるのならマッサージでしてほぐすせれば、、、、

そんなことが出来れば呼吸が楽になって運動能力が向上するのではないかと考えてます。(ガルマリサーチですよ)ただし肋骨の中なのでそもそもマッサージしてほぐせるのは難しそうです。

いろいろ調べてみるとやはり直接的にマッサージとかよりも、姿勢に気をつけての呼吸する方法が良く詳細されていますが、今のところは「これが良い」ってのは僕ではわからずですので「とりあえずやってみよう」っと試しております。

あ、ちなみにこの横隔膜辺りの話しには精神的なストレスの問題(自律神経)、腹式呼吸、または肩こりの話など、、、いろいろな要素が絡み合ってますが、とりあえず僕は”横隔膜をほぐしたい”ってことに集中します。

fc2blog_20180802231248986.jpg
今はこの辺りを参考にさせていただき、肋骨の下辺りを軽くマッサージしてます。

fc2blog_201808022312597a1.jpg
筋肉痛をマッサージすると気持ち痛みを感じますが(あぁ~きく~ってヤツね)、続けるとこれもおさまりマッサージ完了となりますが、この肋骨の下を押さえながら深呼吸するとそれに似た感覚になります。

それから調べれば調べるほどプランクが自転車には良いことがわかりました。インナーマッスルが鍛えられるので横隔膜も刺激してくれるようです。

苦手なんですが、、、、頑張ろうかなぁ〜











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byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

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Secret

最近読んだ本に、腹圧呼吸(IAP呼吸)と言う方法もありますよー

スタンフォード大学のアスリートにさせている方法らしいです。

本の名前 スタンフォード式 疲れない体 と言う本です。一度調べてみてはどうでしょう!

マニアック(笑)

ガルマさんなかなかマニアックですね(笑)
横隔膜をしっかりマッサージ(リラクゼーション)するにはやはり姿勢が大切です。
横隔膜の動きは姿勢にかなり影響を受けますので。手で押してマッサージができるかは謎ですが……

トレーニングって意味では腹圧をあげることでできると言われています。プランクもそうですが下腹部を使って腹圧を意識すると良いですね。
そういう意味ではガルマさんの大好きな腸腰筋とかにも影響を受けますのでベースになる筋肉もが大切ってことになるのかな?
ガルマさんのマニアック度に感服(笑)

ゆーさんへ

疲れないからだ、、、

いやぁ~是非欲しいですね~
ついでに疲れない脚、、っとピンポイントで
効き目のある本はないでしょうか?

おかちゃんへ、、、

実は姿勢の良さには定評があるガルマ!
身長を言うとだいたい「もっと高いと思ってました、、」
っと言われるんですよ~

なんとなく腹圧、腹式呼吸とかいろいろとありますが
繋がっている話ではありますが、ちょっと横隔膜を
旨くマッサージできればと、、、、、


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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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