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土曜の朝はロング朝練♪、帰帆島~長命寺往復

2019-04-20
交通量の少ない土曜日の朝は少しでも長めに走れないかと、、、、なんとかこのロング朝練を習慣化したいです(起きられればw、、)

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(そんなわけでびわ湖へ)
時間は6時をまわったところ、もうすっかり明るくなる時間です。気温は手元で6℃ほどでしたが、気持ちヒンヤリしているのですが、もう春めいているので夏ジャージ重ね着で問題ありません。

夏ジャージ+インナー:モンベルジオラインL.W.ハイネック、アームカバー:シマノウィンドストッパーアームカバー+ニットアームカバー、チームベスト、グローブ:シマノ アーリーウインター グローブ(適応温度は10℃~15℃)、タイツ:パールイズミの10℃対応のプリントタイツ+薄めインナー、トゥカバー(バイナビおまけ)

腕が寒がりなので一応アームカバーを二重にしましたがなしでもいけそうでした。往路はチームベストを着ていましたがこちらも途中で脱いでもいい感じ、復路に入る前に脱ぎましたよ。一応保険でトゥカバーをつけてましたがなくても良かったかw、、

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(ロング朝練コース)
70キロほどで2時間強をほぼノンストップ、さて今日はどんな感じでいけるでしょうか♪

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(実は、、)
最近はつけておりませんでしたが久しぶりにトップチューブバックを装備、ちゃんと補給用の粉飴を仕込んで決められた時間でとるように、、、(作るの邪魔くさくて最近サボってましたw)

僕のFTPより計算してTempo強度(Z3)で淡々と走りきる朝練ですので、190Wを目安として上げすぎないように、でも下げすぎないように、、、、

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(TTバイク)
前半は途中で2台のTTバイクと遭遇して”着いて行く?”って悩みましたが、流石にハイペースなので無理でした。少し風があったのですが良いペースで走っていかれました。

もう一組ビワイチだと思われるサイクリストが前方に、、、ペースが似ているので追い越すかどうか思案のしどころw、、、っと思っていたら鮎屋の里へ休憩に入られました。

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(長命寺で折り返し)
そんな感じで淡々と目安の強度を維持して前半(往路)終了、ベストを脱いで早々に後半(復路)スタートです。

折り返した長命寺から琵琶湖大橋までの道のりは、ビワイチのサイクリストの方々とすれ違う時間帯。風はどうなるか分かりませんが、良い天気なので気持ちよいライドになるでしょうね~

そんな方々から元気をいただきながら淡々と復路をこなしますが、ちょっと腰の痛みが気になっております。毎年季節の変わり目に痛みがでるのですが、今年はちょうどフレーム交換してハンドルポジションがすこしタイトになったのでやりすぎたかな?

っとどちらが原因か判断しきれておりませんのであまり無理しないで様子を見ながら、、、、やっぱりライド後半に痛みが出るのでポジションか、、、

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(走りきり)
なんとか無事に帰帆島まで走りきり、、、

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終盤にUkaiさんとスライドしましたが時間的に「朝練で追い込んだ後かな?」っと予想していましたが、、、

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(発見w、)
ちょうど朝練終わりのおだちさんと遭遇w、「Ukaiさんに引きずり回されました」byおだちさん、、、、、それはそれはご愁傷様です。

今日は補給を考えて走ったので終盤まで心拍もいい感じで抑えられて、ラストは追い込んでみようかと思っていましたが、ちょと腰の痛みが気になりだしたのでそのまま強度を守って走りきりました。

あまり痛みが続くようならすこしハンドル位置を上げるか、サドル位置を前へorステムを短くか、、、、様子を見ながらあわして行きます。長い距離を走るとこういうことも確認できるので良いですね~~




バイクタイム 2:18:11
距離 69.75 km
平均スピード 時速 30.28 km
最高スピード 時速 42.32 km
登り 165
降り 170
カロリー 1238
平均心拍数 150 bpm
最高心拍数 178 bpm
平均ペダルペース 83 rpm
最高ペダルペース 104 rpm
平均パワー 144 ワット
最高パワー 525 ワット
調整後パワー 166 ワット
パワー変異性 1.153
パワー強度 0.790
パワースコア 140

バイク CARRERA TD01-AIR(2019)
ホイール/タイヤ
Reynolds Assault / CONTINENTAL GP5000TL







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byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

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Secret

順応期間

なだけだったら良いですね♪
馴染みが出るまで5000キロ掛かるとかその昔何かで読んだことありますけど、月間500キロで一年。まぁそれ位は要りますかね。

kiyomaxさんへ、、

いやぁ〜そんなには待てませんw
とりあえず季節の変わり目がすめば
痛みもすっきり治ることを願います♪
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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