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ケトルベルで体幹を鍛えましょう♪

2019-04-29
もともと腰と膝は悪かったのですがそれは太っていたからで、自転車を始めて(体重が落ちて)からは痛みは劇的に和らぎました。ただし昔から帰宅部で運動をしてこなかったのでインナーマッスルは弱いと思います。

ロードバイクで走る上ではこの体幹(インナーマッスル)が非常に大事ですがこの冬は走り込みが全く出来ておらずで、もともと弱い体幹がさらに衰えています。季節の変わり目の腰痛も一瞬歩行困難なぐらいの痛みがありましたw、、、、

よく言われるプランクってのがありますがどうもジッとしているだけ、、、、って感じは達成感が薄くて僕にはあっておりません。

っというわけで、、、

fc2blog_2019042920383575a.jpg
(はいどぉ~ん)
ケトルベルっというウエイトです、、、、ダンベルみたいなモンですかね、、、、

知り合いに「それならこれが良いよ~」っと紹介していただきました、両手で持つ用のダンベルみたいなものらしいですが、さまざまの運動に効果があり取り入れている方が多いようです。

そして教えていただいた「スイング」ってヤツをやってみましたが、、
fc2blog_20190429203846bcc.jpg
(相方撮影)
太もも裏、お尻筋にかなり効きます。
ロードバイク以外でここの筋肉を意識できたのは初めてかもしれませんよ♪(ガルマリサーチですw)

あ、運動の詳しい解説はこちらでお願いします。

さらに、、大腰筋、腸骨筋などのインナーマッスルも刺激されております(たぶんw、)、ちょっとうれしくて続けられそうですよw、、

だだしちょっと12kgはおもすぎたか、、「初心者なら12kgぐらいから、、」っと言われたのですが、僕は8~10kgでよかったかもね、、、まぁ~すぐになれるかなw、、、

ロードバイクに限らず、腰などインナーマッスルは鍛えておくと日々の生活にも良い効果を得られますのちょっとお風呂前に頑張る習慣をつけてみます。








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byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

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Secret

キャンプ繋がり?(笑)

リアルケトルからの(笑)

これ、こないだチャリダーでもやってました!
ブロガーさんでも何人かお持ちですね。
ガルマさん家が重さ違いのベルがズラリと並ぶ時が来るのか!?(笑)

kiyomaxさんへ、、

チャリダーでやるぐらいなら良い運動に
なるんでしょう

キャンプの時に間違えて持っていかないように気をつけますw!
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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