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最近の山トレ(ダンシング)

2014-05-14
今年に入っておもぉ~い腰を上げて山練をしておりますが、だいたい週1~2回朝練コース山かもしくは登りがあるところを走るようにしています。

最初は登れずに足をついたり超超微速前進でしたが、最近は全体のコースがわかっているところでは「ここで少しペースをあげてみようかな」「いつもよりギアを重くしてみよう」っと少しは脚力がついてきたみたいです。
(あ、でもぜんぜんですよ~)

それと登りを練習するようになってダンシングの大切さも再認識、、練習でも意識的に取り入れるようにしています。
体が疲れ果ててなんとか微速で登る休めるダンシングはもう完璧ですが(笑)、そうではなくスピードを維持のためのダンシングの方ですよ。

だいたい3%ぐらいを登っていて8%やそれ以上の勾配になってまた3%ぐらいに戻るって時があります。例えば九十九折など、、、、
IMG_8665.jpg
(九十九折では勾配がきつくなります)

いままでは辛くなるまでがんばって乗り越える、、無理ならギアを軽く、、ギアがなくなれば休めるダンシングで微速、、、停止(笑)、最初は乗り越えられても、後半に向かうにつれてだんだんと力がなくなってきます。

そこでFUNRiDE 2014 5月号「苦手な人必見!10%超 激坂の上り方」を何度も読んでいろいろ実践してます。

今課題として取り組んでいるのが、勾配が上がる前からダンシング、、可能ならギアも重くして勢いを付けてから進入してクリアするってのを試してます。
fc2blog_20140424122723c9c.jpg
勾配がきつく辛くなってからダンシングするのではなく、その手間で勢いを殺さないためにダンシングする。
先月ビワイチしたときに奥琵琶湖パークウエイを少し登ったのですが、そこが勾配の緩急があったので試してましたが同じダンシングして力を使うなら先に勢いを付けるほうが登りやすいと感じました。

あっ、この技ができるの最初だけ、、疲れてきたり勾配がきついところではインナーロー、休めるダンシング炸裂ですね(笑)
激坂は登れないのでまだまだ脚力アップが必要です、、
平坦路でも時より現れるプチ勾配の手前でギアを重くして勢いをつけて乗り越える練習もしてます、、、

もう少しスマートに登りを走れるようにも山練習がんばります



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byガルマ

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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
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