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ハムストリング使ってる?

2014-04-29
最近朝練のメンバー内で話題になっているひとつが
「ハムストリング使ってる?」
太もも裏からお尻にかけての筋肉を使う?って話です。

僕の場合は最近ほとんど太ももの前には意識がなく、ハムストリングで走っている感じで筋肉痛も裏側の方に集中しています。
メンバー内では
「前しか痛くなりませんよ」
「尻筋ってなんでしょう?」
「私の最近Google検索ランキング1位はハムストリングです」
などなど、、、、
「どうやったら使えます?」っと声もありますが、僕も感覚で使えてる感じですので理論的に「こういうわけですよ」っと解説できないのでちょっと困ってます(笑)

今日はちょっと固定ローラー台で山想定の付加多めトレでハムストリングを鍛えながら、何とか解説できないかともがいてみました。
fc2blog_20140428234505234.jpg
(尻筋刺激中w)


そこで自分自身をちょっと振り返ることに、、、、ロードバイクに乗り始めたころは太ももの前側とふくらはぎが痛くなる(筋肉痛)感じでした。
それともうひとつ、、右ひざが強烈に痛くなりしばらくロードバイクを休んだことがあり、痛くなったのはお皿の少し上ぐらいで1週間ぐらいで収まりました。
fc2blog_20140428234739cc0.jpg
(この辺りです、おっさんの脚で失礼)

そのときは重いペダルを漕ぎすぎたり、サドルが低いと痛みがでると話をききサドルを上げました。又下から割り出した標準的な高よりも少しずつ上げて行き、今は1cmほど上がっています。
それからは軽めのペダルでケイデンス高め(100ぐらい)を意識するようになり、膝痛の出る頻度もすくなりました。あと、今でも山やロングライドの時は念のためにサポーターをしてます。
fc2blog_20140428234903291.jpg
(こんな感じ、おっさんの脚で失礼2)

軽めのペダルとケイデンス高めを意識しだしてからは太もも前の筋肉痛も少なくなりましたが、ハムストリングは使えている感はなく、ふくらはぎもまだ筋肉痛や吊ることもありました。

ちょっとハムストリングをつかんで来たのは、初めて1年以上してから3本ローラーを体験したときです。
まずペダリングと重心位置をしっかりしないと乗れないので前のめりにガンガン行くと不安定、、、前後のバランスを考えてペダリングし続けるとなんとか乗れました。
その時初めて少しだけ太もも裏を使っていると意識したかもしれません。(笑)

そしてもっと掴んできたのが年明けから山練をやりだしてからです。
はじめは、太ももの前側や横が激しい筋肉痛で両足が吊ったりして登りきれないことが連発でした、、、、登りはやはりハムストリングを使わないとダメなようです。
でもしばらく練習を続けていると1ヶ月ぐらいして太もも裏に意識ができるようになって来ました、、どうやら筋肉が少しはついてみたいです。

それからだんだんと意識できるように、、、、最近は平地でもほぼハムストリングでしか意識がなくなり、追い込んで走るときも太もも裏を使ってグイグイ走ってる感じですよ。
「目覚めたようです、、尻筋!!」(少し重めを踏んでも膝の痛みはあまり感じなくなりました)
っというか、、、よくよく考えると以前はハムストリングがなかったのかも(笑)。そして最近山連など行きだして少しづつ筋肉がついてきて意識できるようになった可能性もありますね~

朝練メンバーのケイムラさん、、
やはりうまく説明できそうもありませんよ~



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byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

コメントの投稿

Secret

了解致しました。

とりあえず山に登れってことですね?
難消化性デキストリンの効果が炸裂してから考えます。
次のダイエットネタも仕込み中。。。

確かに

日常生活ではほとんど使わない筋肉ですから、意識して見付けてあげるとこから始めないといけませんかね(笑)
椅子に座って、床に着けた足をそのまま手前にズズズッと擦るように引き付ける時に腿の裏筋が固くなって働いてませんか?それがハムストリングスです。そういう動きの時に発動してます。一般的に、一気に消耗する前腿みたいな強大なパワーはないですが、疲れにくい中パワーをじわじわ継続的に出せる筋肉と言われてます。
サドル位置によって意識しやすくなったりもしますが、それはまた次の機会に♪( ´∀`)

ケイムラさんへ

ケイムラさん、、、
とりあえず登っておきましょう(笑)
そして減量してスッキリウエストもめざして、、、、

>次のダイエットネタ
って、今度は外科手術的ですか?

kiyomaxさんへ

kiyomaxさん
なかなか使わなかった所ですから目覚めるまで
時間がいるのでしょうね〜

確かに椅子に座って脚をずらすと力はいりますね
このまま眠らないように鍛え続けたいです!

こんばんは。
ハムって難しいですよね。
私は蹴りだすペダリングや跨ぐペダリングで、なんとなくハムってこれ?みたいなものを掴みました。
今では大腿四頭筋は筋肉痛になりません。(歳をとったからねwww)

ヒロさんへ

ヒロさんどうも、、

それですよヒロさん「蹴りだすペダリング」
その表現がなかなか僕は出てこなかった、、

まさに踏み込むのではなく、
蹴りだすようにペダリングしてます!!
(あまり踏み込みすぎてないってことですね)

僕最近は、、、前側が使えなくなってるかも
って気がしてきましたw
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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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