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呼吸は大切ですね

2014-07-09
実は仕事のおつき合いで競輪選手の方がおられるのですが、昨日ちょっとお出会いしてました。
仕事でおじゃましたのですが作業はサクッと終わったのでコーヒーを頂きながら少し自転車の話を、、w

前回にお出会いした時は
「山練習を始めたんですよ〜」っと打ち明けたら、、、

「尻筋を使わないとダメですよ!」っと言われてちょっと教えていただいてたので
「最近はやっと後ろの筋肉が意識できるようになってきましたよ」っと報告、、

そこで最近の悩み、、、
「すぐに息が上がってしまいます、心肺機能が弱いんで鍛えないと」
っと相談すると

「ちゃんと呼吸してますか?」
っと予想外の言葉が帰ってきました

ただし、話を伺う内に目から鱗が、、

めちゃめちぇ詳しく話していただいたのですが、、、、、
簡単にまとめると、、まず首の周りには色々と筋肉がありますが、どれかひとつでも力が入っていると100%空気を取り入れられないそうです。(呼吸の効率が悪くなるそうです)
だから乗車中の首の角度、、、つまりあごを引きすぎ、、上げすぎ、、、を気をつけないと呼吸の妨げになるそうで、
それから猫背になりすぎても肺の呼吸効率が悪くなるときがあると、、、、

そんなわけで、その場で椅子をハンドルに見たててポジションチェック

「ガルマさんの場合はもう少し顎を上げて胸を突き出す方がイイですね」

低い姿勢をしようとして肩周りが少しだけ丸まっていたようです
(これは個人差があり体格、骨の大きさによって猫背に見えてもそうではない時もあるので注意が必要です。ちゃんとわかる人に見ていただく必要があります。)
腰の角度(骨盤を立てる、ねかす)などの考え方を具体的に指示していただきました、、、、
もう話をしているうちに(自転車に乗って今すぐ試したい、、っと思ってましたw)

でもこの話で「はっ」っと思ったのは最近のローラー台、、
サイコンを見ることが多いので実走よりもさらに顎を引いてたかも、、
それではローラー台でインターバルトレしても回せないのでは、、
頭をよぎりました

今見てるレースのツール・ド・フランスでも
スパートで低い姿勢にはなっていますが顔はハッキリ前を見ている、、、、顎が上がっている選手がおおいですね
fc2blog_20140708224844567.jpg
(ボクレール選手をイメトレ、、)

最近低い姿勢をとっても腰にも負担がなく良い感じだと思ってましたが、同時に顎を引く癖が着いていたのかもしれません

もちろんこれだけがすべてではありませんし、インターバルトレー二ングも必要です。
ただ、呼吸は基本、まずはそこです
さすがプロ、、思いも寄らない言葉でしたがスバリ当てはまってる気がします。
明日からは顎の角度&肩と肺のバランスにも気をつけます




おまけ
いよいよ始まったツール・ド・フランス2014
ネタバレなしのミニレポート

ツール・ド・フランスは長いんですよ~
何がといいますと放送時間が、、w

一般的なステージレースの中継って野球と似ていまして
野球って9回まで試合がありますが大体4~5回から中継開始で
「前半のハイライト」ってレポートがあり
「現在は5回の裏3-0で、、、、」なぁ~んて始まります。

ロードレースでもその日のステージの距離が180キロとして(距離はステージによってかわります)
前半部分はハイライトとして紹介があってから「現在残り90キロで、、、、、」っと中継が始まります。
たまに「残り20キロ地点で、、、」っと放送が始まるレースなんかもあり、、、、
もう終わるやん?って突っ込むことも、、、、

でもツールは長いんです、、、(別格ですかね)
序盤のイギリス3ステージはスタートからのフル中継、第1ステージに限ってはスタート前のパレードから、、、
fc2blog_2014070821371359b.jpg
(イギリス王室の方のテープカット)

いよいよレースはフランスに決戦に入ってますが、もう録画消化で眠れない日々が続きそうです(笑)



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byガルマ

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genre : 趣味・実用

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Secret

こんばんは!

ガルマさん、今日もお疲れ様でした!(`・ω・´)ゞチッス


ツール・ド・フランスは特に大集団で迫力ありますよね~o(`▽´)o


私はJ SPORTS 4 には契約していないので基本的には再放送を録画して…

そのうえ、残り30km辺りまでを早送りして各ステージのラストの攻防のみを楽しんでおります←ガルマさんにはダメ出しされそう…(汗)


なぜなら、録画の最初から見ていると必ず途中で撃沈(-.-)zzZして何度も見直すことになり録画時間の長い番組は子供達から早く消せと矢のような催促を受けるからなのです…(笑)


話は変わりますが~私が拝読しているブログ『中雲ロードバイクス』に…

「世界トッププロのツイートが日本語で見られるスマートフォンアプリ
Cyclists アンドロイド版 無料」というのが紹介されてました!


なかなか面白そうなので、もしスマホがアンドロイドならばいかがでしょうか?(調べてないのでわかりませんがiPhone版もあるのかも?)


ロードレース好きのガルマさんにはぴったりかと思いご紹介まで~長文失礼致しました。m(_ _)m

ええなぁ~

お知り合いに専門家がいるなんて羨ましいっ!!!
それも個人レッスンなんて!!!



代わって下さい(笑)

メタボびとさん

メタボびとさん蒸し暑いっすね〜

色々なアプリが有るんですね、、しかし、、
僕は録画を遅れて見る事が多いので
この時期は先にレース結果が分かると嫌なので
ツイッターやファイスブックなどはあまり
使わないようにします。

もちろん結果をいち早く掲載するニュースやブログも
いっさいシャットアプとします(笑)

あぁ〜寝不足っす

kiyomaxさんへ

kiyomaxさん、、、

良いでしょう(笑)、本職の方からの個人レッスン
種目は違うかもしれませんが同じ自転車、、

それを生業にしてる方と話せるのはありがたい事ですね♪
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
Zwift

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