固定ローラー新メニューはじめました。

2014-07-15
梅雨のじめじめを吹き飛ばす爽やかなライムフレーバーを使った新メニューの登場、、、
ではなく、、、体重も落ち、脚に筋力も付いているはずなのにタイムが上がらずに心拍が弱くて悩んでる僕に朝練メンバーのkiyomaxさんから新たなトレーニング指令です(笑)

タバタ式トレーニング
(立命大の田畑教授が考案されたそうです)

1、最大心拍の90%(ややこしいからほぼ全力)で20秒もがく
2、10秒休み
3、これを8セット

っということでサイコンアプリでプラン作成、、、「スパート」、、、20秒「休憩」、10秒「スパート」、、、、
fc2blog_20140714130024e3a.jpg
(こういうマメな作業好きですw)
ちなみにウォームアップは軽めに5分、、それからAT値までゆっくりめざずウォームアップを10分行ってます。

あとはスパート、、、休憩、、、、スパートっと一心不乱にまわすだけですが、、、、

「かなりキツイっす」
いやぁ〜kiyomaxさん、、
4回までしかできませんでした、、
いろいろとブログ見させていただくと、やっている方も多くて「キツイ」との声が、、
トップアスリートでも真剣に取り入れ、厳しい~との声が出るだけのことはありますね!
いやぁ~田畑っち、、、これマジに疲れます。




おまけ
見所が多いツール・ド・フランス2014
ネタバレなしのミニレポート

この間のステージは山岳、、しかも下りも多くあり、森の中を抜けていくのがかっこよかったです。
fc2blog_201407141513191a2.jpg
(かなりのスピードでしょうね)
fc2blog_20140714151337c3e.jpg
(超エアロポーズ!)

下りの撮影では、よく選手の前方を走るバイクカメラが遅すぎて「邪魔だよ~」っと選手にサインを送られる姿も見受けられるのですが、無理しないで後ろから追いかけてもいい画像だと思います。
いったい何キロで下っているのでしょうね~
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Secret

スゴいっ!!

8回どころか4回でリタイアするほどしっかり追い込めて素晴らしいですね




・・・固定ローラー(笑)
と、冗談は置いといて、
これ、短い時間の割に色んな能力の底上げにガッチリ効くようです。
これが8セットきっちり追い込めるた暁には、壁ひとつ超えそうでしょ?

kiyomaxさんへ

kiyomaxさん、、固定ローラーのメリット
実感してます。

実走に近い感覚は3本ローラーでしょうか
追い込み練習は固定が安全ですね、、、
はるさんは落者したそうですしね、、、

今は半分の4セット、、、
まぁ~短時間の練習なのでいいですけどねw

落車したはるです。

いや〜、タバタ、キツいっすよね>_<
なんか頭がフワ〜っとなってくるんですけど…ww
落車してくるぶし、骨盤、肘の3箇所に内出血を作りましたが、まだまだトライしますよ〜!

はるさんへ

3本ローラーは落者の危険大ですね
気をつけてタバタってください、、、

僕は意識は大丈夫ですが、胸というか肺と言うか、、
ようするに息が上がるってやつですね、、
とても8回はできませんでしたよ
サイクリスト歓迎!
虹やロゴ
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

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