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普段の練習

2014-08-19
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(ひとり朝練です)
昨日の月曜日は晴れ、、久々に天気を気にしないでびわ湖をサクっと走れました。
ただし、ちょっと寝坊したので休憩なしで急いで帰りました(笑)

そして今日の話は、、、、
「普段はどんな練習してます?」っと声がありましたので、、、、、良くある一人朝練、、、、

一応仕事前の朝練、あまり燃え尽きるとダメなので心拍を指針にして、一度でも最大強度の95%を超えると後は流すようにしています。(体調、天候などによっても変わります、、土日のメンバー朝練では無理ですねw、、)

朝練コース中として、、日によっていろいろありますが、

一定に走る
最大心拍の80~85%以下で走りきりる
できるだけこれ以上心拍を上げずに、、でもスピードも落とさないで、、フォームやペダリングに意識する感じでやってます。冬はこれが特に多いですね、、、基本の走りこみっと位置づけてます。

ペースアップを入れる
この朝練コース中は往復ですが、細かく言うと
1「スタート~琵琶湖博物館」約8キロ
2「博物館~琵琶湖大橋まで」約8キロ
3「琵琶湖大橋」プチ登り
4「琵琶湖大橋~博物館」約8キロ
5「博物館~ゴール」約8キロ
っとうまく区間に分け、その間にペースを整えて走れるところもあるので最大心拍の90%ぐらいまででペースアップして、少し心拍を落ち着けて、、、またペースアップ、、、っと繰り返し走ります。
これは体調、天気、風向きなどで2と4でロングスパートでペースアップや今日は4だけがんばろうなどあり、巡航アップのために重めのペダリングを入れたりもしています。

TTモードで走る
タイムトライアルと称してコースレコードを狙って走しります。ペースアップしたまま走りつづけますが、これは休日や休みの前日の朝練などにしないとつかれますw、、、

メンバーとの朝練、、、、
これはよくブログでも登場する
Biwako Cycling恒例の週末メンバーとの朝練です、いくつか遊びでスプリントポイントを設定して走り、それに向けての駆け引きが繰り広げられます。心拍は関係無しにガンガン行ってしまうこともしばしば、、、w

こんな感じです♪

そして今日は一定に走る朝練、でも何箇所かでちょっとペースアップを入れました。
ほどよい疲労感でAVe30km/hで走りきれたので巡航アップトレの成果は出ている気がします、以前はなかなかこのコースでアベレージ30km/h出せませんでしたから、、、

最近は新たな目標も見えてきたので、秋に向けて楽しみたいと思います。



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byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

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Secret

昨日はどうも。

朝、すれ違ったの気付いて頂けましたでしょうか??
家族で米原へキャンプに行くのに行きだけロードで行かせてもらう所でしたのです。
たった80kmなのに、平坦続きで足が休めずめっちゃキツかったです〜>_<
こんなんじゃビワイチは無理やな〜(T ^ T)

はるさんへ

はるさんだったのですね、、、
すれ違いに豪快にサインをくれたので
知り合いだとはおもっていましたが
「誰だったかなぁ~」と悩んでおりました、、、
さぁ~せん
なにせ一瞬なので僕には難しいかも、、、、w

あの時間から米原までとはいい感じですね
脚力を磨きたければいつでも高速列車を
準備しますので、、、、おまかせを!(笑)

初めまして

Biwakoと言う文字に惹かれ、いつも楽しくブログを読ましてもらってます。
管理人様のブログを読みながら自分もロードが欲しくなり数週間前にデビューしました(^-^)/
今は一人でコツコツと走ってますがやはり何か課題を持って走った方がいいんですかね?(ちなみに金勝山辺りに出没中)
良く分からない内容^^;になってしまいましたがこれからもブログ楽しみに読まして頂きますm(_ _)m

ポチさんへ

ポチさんはじめまして
いつも見ていただいてありがとうございます
そして、ロードバイクデビューおめでとうございます

いま、いろいろと発見があり楽しい時ではないでしょうか?
課題&目標については人それぞれですね、、
決める方が良い方と、そうではない方と、、

思い返すと僕は初め、、「走れるかな?」っていう
不安が多く、、、やはりちょっと走っても息切れw、、

最初に課題というか目標は
「もっと遠くまで走れるように!」ものすごく漠然w
でも、、今も思ってますかねw

目標はその時々で変化しても良いと思いますし
達成しなくても死ぬことはないので、楽しめる感じで
何か考えるとよい張り合いになると♪

僕も最初の3ヶ月は一人でコツコツ走ってビワイチに
挑戦、達成したのがうれしかったですね
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
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