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最近お尻が痛くなりません

2014-11-12
今年に入ってからは特に長距離を走ってもあまりお尻が痛くなりません。
乗り始めたころは40キロ以上走ると痛くなり始めることが多かったですね~、、、なぜ痛くなくなったのでしょうね、、お尻の皮が厚くなったのかもw、、、

冗談はさておき
お尻の痛みには大きく二つあり、、

まずは股ズレ、、、、おもにペダリングによってサドルとお尻や太ももの付け根辺りが擦れることにより痛くなります。これは人によっては痛くならない(ガルマ)方もいますが、擦れる部分にクリームなどを塗ると回避できます。

そして切実な悩みの方もいるのもうひとつの痛み、、、
お尻そのものが痛い、、、おもに長時間サドルに座っていることが原因でサイクリストの宿命ですね「慣れる」や「我慢」など、、、いろいろありますが、、痛くなると楽しくないので何とかしたいです。

いつもガンガンでいけいけ~っと走ってそうなガルマですが(笑)、
これでも普段からライディングで疲れや体の痛みを出さないように心がけてます(マジですよ)
それがお尻の痛みも出ないようにうまく働いていると思いますw、、、

まず、振動がきそうな段差では軽く腰を浮かしますし、完全にお尻を上げないまでもほんのちょっとサドルから加重を抜いている時もあります(見た目はわかりませんが)

そしてこれがポイントですが、、ツーリングをスタートした一番最初のギャップから心がけます。

疲れる前に補給を取る、、のどが渇く前に水分を飲む、、、っと同じようにお尻が痛くなるはるか前から対策するのが重要です。
人にもよりますがお尻や腰の痛みがでると、その時は体も疲れていることが多く、段差でいちいち腰を上げるの大変、、、、なんてことも、、、
前半の体が元気な時から心がけておくと後半の疲れ度合いは大きく変わりますし、お尻が痛くなりにくいですよ

次にハンドルポジション、、、、ブラケットばかり持っているとお尻や腰に負担が集中しますので、適度に下ハンドルをもって分散させます。サドル、ペダル、ハンドルの三点でバランスよく体重を分散させて走れるポジションをつかんでいるとなお良いですね、、

僕も最初のころは下ハンドルをもつのはなかなか苦手でしたが、、、
fc2blog_2014110810490041e.jpg
(僕の巡航ポジション)
最近では下ハンドルの先に軽く手を置いて走るのが楽なポジションのひとつになりました。前傾になりますが、その力はあまりハンドル側に乗せずにペダルにもかけるように利用して力に換えて巡航できます、、、特定のことろに負担をかけず、お尻、腰、肩&首などバランスよく保ちます。

fc2blog_20141108104928c7e.jpg
(腰を浮かす、、)
そして段差などがあるとそのままスッと腰を浮かします。
僕の場合は軽く腰を浮かすのは下ハンドルの時がスッとできるかもしれませんね~

あと、体をほぐす意味で適度にダンシングを入れます。
何もスパートしたり、登りの時だけが使うものではなく、意外とダンシングって体をほぐせると思いますよ。
どのタイミングで入れるか、、、これは自分で決めておくといいですよ、、
僕は低速になるとちょっと立ち漕ぎを入れてほぐすことが多いですね、、、

段差以外でも腰を浮かす時があります、、
コンビ二などに到着して停車する前でペダルを回さない時は腰を上げるようにしてます、
速度が遅い時はどうしてもサドルに体重がかかるので、その時には立ち漕ぎすればお尻の負担は軽減されるってわけです、、、、徐行する時などでも安全に問題がなければ腰を上げてますね。

あと、惰性でペダルを漕がずに進む時にも浮かすようにしています、、、ちょっと長めの下りなどで安全な時など、、、

そしてもう一度いいますが、スタートした走り出しから心がけます、、お尻のはなしですが、その先に腰、肩、首と振動が伝わるので痛み&疲れを出さないためにも大切です、、、先日、超強風の中でビワイチしたときはさすがに腰を浮かすどころではなくて、そのときは後半少し痛みが出ました。

まぁ~当たり前のことかもしれませんが、
僕は最初ころ分かっていてもなかなかできなかったので、普段のちょっと走るときからでも習慣にするように意識しました。

痛みの出ない方はいいですが、お尻の痛みや腰など、、、50キロ以上走るとどうも、、、っとお悩み方はちょっとしたことですが変わると思います。
やっぱり程よい疲労感でツーリングを終えたいですからね~

さてと、明日(もう今日か)のツーリングに備えて寝るとします♪








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byガルマ

theme : 自転車
genre : 趣味・実用

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Secret

私はガマンして耐える派ですが(笑)、ハンドルはチョコチョコ持つトコ変えますし、たまにダンシングして身体を動かすようにしてます。

150kmくらいまではドコも痛くないんですけどね…超えてくるとどこかが痛くなる時が多いです。
耐えますけども\(^o^)/

なるほど・・・

これは初心者の苦痛の第一関門だそうですので、勉強になります!!

まずはある程度長距離を走ってみて、自分の身体変化を見てみたいと思います。

ダイズさんへ

ダイズさん、、やっぱり、、
耐えるんですね(笑)

150キロほど痛みなしで走れるなら
良い感じだと思いますよ〜

CRマスターへ

マスター毎度〜♪

これはサイクリストの宿命というか義務?
だれもが通る道ですよね、、
そして気がつくと痛くならないように、、

最初は割れた?っと思うほど
痛かったんですがね(笑)

お尻の痛み

僕は最初、機材に逃げたクチです(笑)
サドルを幾つか換えましたが根本的な解決をせず悩んでましたが、ポジションが大幅に変わったことでいきなり解決しました!
ガルマさんもだんだんハンドルが低く、サドルが高くなってますから、荷重が上手く分散してきたのかもです♪

自転車が趣味でなかった遥か昔の事を思い出しました。

健康の為にと、マウンテンバイクもどきを買って近所を走っていたのですが、拷問の様な尻の痛みに耐え切れず半年程で乗らなくなりました(^O^) 
あの頃は、10kmも乗ってなかったのになぁ(^^♪

kiyomaxさんへ

kiyomaxさんこんばんわ

ほんと今年はハンドルが下がりましたね、、
もはやdomaneのコンフォート系を無視した
仕様になってますね

dounoさんへ

dounoさん、、やはり拷問(お尻の痛み)を
通り越してこられましたか、、、

ほんとに最初は大変でしたね(笑)
僕もパットなしで走っていた時は
地獄でしたね、、、

どうしてもシャーミークリームのお世話になります。

へえたくりんさん

へえたくりんさんどうも!!

やっぱりシャーミークリームは
必須ですね、、、

僕もほんとに去年の夏なんかは
つかいまくってたのですが、、、

何故か今は、、、w
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プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
Tacx Neo 2 Smart
Zwift

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