水曜日も山練、、拾う神あり!

2015-03-19

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(まずは朝練コース山へ)
画像が代わり映えしなくて申し訳ないですが、昨日の水曜日もドギーさんと金勝山に着ています(笑)

このごろは「登れない」っと嘆いてばかりいたのですが、そんな僕に拾う神が現れました。先日の月曜日につづいて今日もマンツーマンで山練習です。
今日は前回よりもさらに細かく、、、ギア、ケイデンス、ハンドル位置、ダンシングポイント、ダンシング時間など事細かにアドバイスをもらいながら登ります。

ちょっと僕がただ登っているだけの動画で単調ですが、これだけ細かくドギーさんにアドバイスを貰いながらヒルクライム練習をさせて貰ってることを伝えたくてアップです。(ドギーさん編集)

(あ、15分ぐらい有るので時間があるときに、、)
でも、動画で見ると前半にくらべて、アドバイスを聞きながら進んだ後半の方がヒルクライムしている雰囲気が出てません?(気のせいかなw)
立ち漕ぎの回数や座る直前の脚の使い方など事細やかにアドバイスが飛ぶので、まだまだ苦手なダンシングですが少しですがスムーズになったと思います。

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(下山してコンビニブレイク)
ここでもドギーさんが気がついたことをじっくりと聴きます、、今日もタイムは前回と同じぐらいでしたが、まだまだ追い込む要素が残ってたので良いペース配分で登れてたのだと思います。

そして疲れは有るのですが、当初の予定通り、、

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(登り二つ目、、)
同じく金勝山にあるもうひとつのルート「ルモンタウン」を登ります。(ビワサイ規定では朝練では登りはひとつと決まっているので違反ですねw)
この登りでも先ほど同様にアドバイクを貰いながら進みます、、なんとか自分にあう登りケイデンスをつかもうと頑張ります、、、、全体的に重めのケイデンスでスムーズなダンシングを心がけてスピードを殺さないように、、、
ただ、本日二回目登りとかなり久々のルモンタウンでコースを忘れてたのもありw、終盤はすこし失速気味に、、、でも登りタイムは更新しちゃいました!(◎_◎;)
あ、今までのが遅いんですからね(笑)

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(今日はガスってます)
最初に登った裏金勝山ルートは約3.4キロ、、そしてここは5.4キロですこし良い眺め、、登った感がある景色なので念力でロードバイクの写真を撮るのも目的にしてましたが今日は景色が見えにくかったです。

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(そしてご褒美〜)
ドギーさん
「ガルマさん頑張ったのでご褒美です」
おぉ〜っと疲れた体に羊羹が染み渡りますね♪この日はもう暑くて山の上でも16℃ほどで春/秋ウェアでも汗だくでしたね。
しばらく休憩しながら、ドギーさんと今登ったルートに付いての話を、、、これだけ登りについての話をした日は初めてですね♪

さて、今日の目的の山練習はここで終了、、再び金勝山をくだりびわ湖沿いへ抜けるルートを進みます。
実は今日はサドルの高さを8mm下げてきたのですが、登りで気になっていた腰への負担が減り、かといって下りや巡航に影響もなく良い感じでした、太もも裏や大臀筋もちゃんと使えましよた。
やはり最近ちょっと高くしすぎていたようですね、、、様子を見ながらもう少し下げようかと思ってますw、、

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(今日はびわ湖もかすんでますね)
びわ湖沿いではほどほど巡航でしたが、平坦路でのペダリングや脚への加重などを確認します。サドルを下げて登りは楽になった分だけ平坦路でパワーがかけにくくならないか心配でしたが、普段通り太もも裏などを使って走れました。

そして、そのままいつものカフェ ロヴィニを目指します
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(そしてロヴィニに到着)
今日は山練でたっぷり朝から時間を使ったのでランチタイム、、新メニューを注文して疲れた体にがっつり補給です。
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(あっ、ちなみに、、)
みなさんご存知ですか?、、僕はロヴィニのお味噌汁はめちゃくちゃ美味しいと思っています!出汁がきいて最高なんですよ〜。今まではセットのランチに付いてたのですが、それがピラフなどのメニューにも付くようになったんですよ!(◎_◎;)、これは嬉しいニュースです♪

今日もかなぁ〜りたっぷりと過ごしました。
ロードレースのディスクを流しながらガルマのお笑い解説を交えたり、時間も忘れて楽しみましたね(^^)

話は尽きず名残惜しいのですがロヴィニを後にします。
帰りはほどほどのつもりでしたが、先頭交代しながらも走っているとガルマ絶好調w、、、しらずしらずに巡航速度もあがって行きます。

さきほどサドルを下げたと書きましたが良い感じに走れてます、、今まではサドルを上げるたびにしっくりきていると思っていましたが、今回は下げていい感触になったので驚いてます。(高さは余り僕には関係ないのかな?)

ドギーさん
「たぶん、、みんなガルマさんのサドルは高過ぎかと思ってましたよ(笑)」
やっぱりね、、又下からの基準からいくとかなり上げてましたし、、、やっぱりあともう少し下げてみようっと

今日はなかなか充実というか贅沢な練習ができましたね、ドギーさん有り難うございました♪


ルート 金勝山〜ルモンタウン〜ロヴィニ
バイクタイム 3:59:16
距離 92.92 km
平均スピード 時速 23.30 km
最高スピード 時速 56.72 km
登り 940
降り 901
カロリー 3235
平均心拍数 143 bpm
最高心拍数 190 bpm
平均ペダルペース 61 rpm
最高ペダルペース 186 rpm
バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ シマノ WH-6800/IRC Formul Pro
温度 15°C





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ヒントが見つかったようで?

お疲れ様でした。
楽な登り方を覚えると、ヒルクライムも恐くないと思います。
そう言う心構えだけでもタイムは縮まってくると思いますんで、これから精進ですねw
人に教えると言うことは、自分もより勉強しなければならないと思いますんで、有意義な時間でした。

ドギーさん

いやいやドギーさんお疲れ様でした

強がってますが、ここ最近では一番の
筋肉痛に襲われてますw

いままでとはまったく違う登り方を
しているので仕方がないでしょうが
これが良い結果に結びつくように
がんばりますよ~♪

こんばんは!

ガルマさん、今日もお疲れ様です!(`・ω・´)ゞチッス


来たるべき決戦に備えて山連を励んでおられてますね!備えあれば憂いなしと申しますので、きついでしょうが頑張ってください~ファイト─p(゚д゚)q─ッ!! イッパ─o(゚Д゚)ノ─ツ!!


『努力は人を裏切らない』決戦の日には、坂もお速いと噂の某ブロガーさんと談笑しながら軽やかに激坂を駆け上がられるガルマさんが目に浮かびますよ~(*-`ω´-)9 ヨッシャァ!!


動画を拝見して思ったのですが、この前に初めて上がった裏金勝~周りの風景などは、ほとんど覚えておりません!\(^o^)/


覚えているのは、印象的な第2名神の高架下とkiyomaxさんに残り距離読みで激を頂いた最後の少し緩くなった直線からのゴールぐらいッス···どんだけ途中は余裕なく下しか見てなかったかわかりますね~(T^T)


私もガルマさんを見習って坂連も頑張らねばと思うのですが~週末朝練だけでヘロヘロになって終了後になかなか足が山に向きません···ホント全く困ったヘタレおやじでございますww(爆)

メタボびとさんへ

メタボびとさんいらっしゃいまし〜

来るべき決戦?、、いやいや
私はレースなどには出ませんから(笑)
あくまでも健康のために細々とロードバイクに
乗っているだけですよ♪

山はとりあえずもうちょっとだけ
スムーズに登れるようになりたいので、、、

それだけですよ〜♪
早く一緒に山練いきましょう

お疲れ様です^^

登りでも何でも、速くなるには早い人と走るのが一番ですね^^

誰かが言ってましたが
「速くなれない人は早くなる理由が無い人である」だと(笑)

早い人を追いかけるだけでもモチベーションにもなりますし十分な理由になると思います♪

僕も登りは一緒に朝錬している今年、高校生になるミスターライスロケット君(勝手に付けたあだ名)を登りで蹴散らすのが目標です(笑)

あと、足は休めないと超回復しませんよ、休養も大切なトレーニングです♪

ではお互いがんばりましょ~~~(^^)ノシ

近江屋さんへ

近江屋さんへこんばんは〜

僕の場合、、なぜが壁に当たると
助けてくれる人が現れるんですよ
ありがたいことです。

まぁ〜特に誰かに勝ちたいって
ことではなく「こんな走りがしたい」
っという自分のイメージを追いかけてます(笑)

がんばりましょう♪
サイクリスト歓迎!
虹やロゴ
ぜひ一読を!
プロフィール

ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)

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