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復活のタバタ式インターバルトレ!

2015-07-08
復活と書きましたが過去(1年前)に2回ほど挑戦しただけで、その後ローラー台を使わなくても実走行できていたのでお蔵入りでしたが、最近固定ローラー台トレを復活させたの久しぶりに挑戦です。

このタバタ式トレーニング、、、検索してもらうと分かりますがVO2max(最大酸素摂取量)向上にも効果あり、要するに息が続くようになります。
心肺機能が弱くてすぐに息があがってしまう僕に「これ、良いですよ!」っと朝練メンバーのkiyomaxさんが教えてくれたんですよ。

内容はいたってシンプルです

1、ウォーミングアップ
2、おもいっきり20秒スパート→10秒ゆっくり×6~8回くりかえし
3、クールダウン

そして感想もいたってシンプル、、
きついっす!

過去のデータで見ると4回ぐらいスパートしたところで息絶えてますが(笑)、実はこのトレーニングは出し切るってことが大切で8回繰り返せるようにペースをコントロールしては効果が弱くなるみたいです。
6~8回とはそれ以上繰り返すと身体に負担が多いのでやめておきましょうってことかな?、、、、なるほどね、、、

fc2blog_20150707230901e6a.jpg
(さてと、、)
過去のデータが残っているのでそれを目安に負荷など設定して、それでは久しぶりにタバタ式トレーニングで息絶えたいと思います(笑)

先ほども書いたとおりスパートではおもいっきりやらないと意味がないので8回出来るかどうかは無視しました。それからサイコンのプログラム機能を利用して、きっち「スパート!」「休憩」っとカウントさせます。(やっているときは余裕が無くなりますので、、)

あ、でも設定を間違えて8回のところが7回で終わってしまいましたがキツかったのでちょうどよかったかな(笑)

久しぶりに嘔吐くほど(笑)、、、
ガルマ散りました!(◎_◎;)

fc2blog_201507072309209e9.jpg
(使用後、、、)
いやぁ~がっつり効きます、、、これはマジに固定ローラーじゃないと出来ないトレーニングですね♪
何とか週2~3回ほど出来ると良いんですが、、、とりあえずツール・ド・フランス中はがんばってみようかな?








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byガルマ

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genre : 趣味・実用

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Secret

いや、これほんとに…

吐きそうになります…しかも僕は3本しか持ってないので落車の恐怖とも戦わないといけないので、なかなか決心がつかないっす(笑)

はるさんへ

いやぁ〜はるさん
これを3本ローラーでやるにはベギラゴンを
覚えてからじゃないとダメだよ(謎)

なんとか心肺機能を鍛えたいね♪

タバタは短時間で効果的!!

・・・と言われても、これを週に3回、2ヶ月とか継続して行うのは、、、楽しくないっ!!(笑)

うちの3本は負荷付きなんでまだ落車の危険性は下がるかもですけど、それでもビビル分回しきれてないですからね。
これに関しては固定1択でしょうか(; ̄ー ̄A

kiyomaxさんへ

なかなか時間が無い僕には
”短時間”ってことは魅力ですが、、、

久しぶりにやりましたが、続けるのは
至難の業ですね〜

やっぱり…

ローラー台は要りますなぁ。
こういう影(公表しちゃったか)の努力が、ポテンシャルアップに繋がるのですね。納得!

のじりんさんへ

半年以上もちゃんと使ってなかった
僕が言うのもなんですが、、、、

7月は雨が続いているのでローラー台が
あって良かったと思っています。

やっぱり雨でも脚を回せるはいいですよ♪
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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
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