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航続距離を伸ばすには

2013-09-09
航続距離ってのは、船や飛行機が満タンでどこまでいけるかってことで自転車に使う言葉ではないですが、
自分が元気な状態でどこまでいけるか=航続距離に例えてみました。(笑)

要する一日でどれだけ距離をはしれるか!
最近は自転車にアベレージアップを目標にしてますが今回はトータルでの話、、、

まずはちょっとそれますが、いつもの朝練コースでは

小コース(約19キロ) Av31.66km/h

中コース(約39キロ) Av30.66km/h

大コース(約80キロ) Av29.00km/h

大コースでも3時間以内なのでスピードを上げる練習を頑張っています。

そんな40過ぎたおっさんすですが(笑)
今まで一日で最高に走った距離(最大航続距離)
一人でビワイチ(184キロ)を走って7時間20分・AV25km/hほどでしたが、休憩を合計で約1時間ほどとっているのでトータルでAv22km/hぐらいです。

最近はず~と朝練コースでのアベレージアップを目指して巡航速度を上げるように頑張っていて、ちょっとずつ太腿ウラも引き締まってますが、
早く走れても疲れて休憩するので時間的に結局ツーリングできる距離は限られてしまいます、長い距離を走っても大丈夫な身体を作ることもやっぱり大事なんですね〜
(僕はまだまだです)

朝連でのトレーニングでは心拍は最大心拍数の70%は軽く超えて、80%~90%オーバーの時もありますが
秋にかけてはできればLSD(ロングスローディスタンス)で心肺機能の基本も鍛えないと、、、
IMG_6009.jpg
(ステムに心拍表です)
最近は感覚で分かってきてるのですがなんとなく習慣になってこれで確認します
運動強度L1〜L2ぐらいまでで長時間走る練習がLSDでしょうか?

僕の場合は朝連で走る回数は稼げるのですが、時間的な都合で一回で走る距離が短い目なのをなんとしたいですね
せめて週1回は100キロオーバーを走りたいっす、、

できれば毎週ビワイチしたいです(笑)



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byガルマ

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genre : 趣味・実用

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ガルマ

ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れない5%までの男、(前牽くの好き)(LOVEコーラ♪)(時々ソロキャンプ)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車
CARRERA TD01-AIR(2019)
相方GiantESCAPE R3(2017)
チューブレスユーザー
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