仕事、納まりました♪

2017-12-30
年末ということでなの更新時間がいつもと違います♪

今日から年末年始休みでしたが、もうちょっとだけ用事があったので午前中に職場に顔を出していましたがようやく休みに突入です。

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(まずは朝練!)
まずは思い切って朝5時スタートの休暇村アタックに出ました!、往復90キロw

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(そして午後!)
そして仕事をすませた午後からも走りに出ます。でも朝の疲れがあったのでちょっとだけです、ちょうどS宮さんと出会い話せてよかったです。

12月1000キロに向けて悪あがき中w、、でもきびしいかなw、、、

そして夜は

メンバーのオペラMくんが転勤先から帰省しており、忘年会に不参加でしたので有志が集まっての第二段の開催でしたが、、、

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(グルメ部やんw)
参加メンバーは、ケイムラさん、hebochuさん、ドギーさん、ミネくん、オペラMくん、K兄くん、K弟くん、ガルマっとほぼグルメ部の集まりですが、今日は昼間にガッツリ走っていたようです。(Festive 500 - Raphaは達成?)


っということで自転車メンバーとの行事もこれで打ち止めですかね、いや!明日もあるか!!


明日はどこ走りましょうかね~
さてガルマ1000キロ達成なるかは乞うご期待w




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ローラー台パワトレ「20分TT」で好感触♪

2017-12-28
昨日の今年最後の水曜日はKSでしたの朝練のみかと思っていたのですが見事に雨!、まぁ〜豪雪の地方の方もおられるので時雨程度でおさまりよかったですがやはり走りたかったですね。


っというわけでローラー台

そんなKSまでの朝の時間に先日(勝手に)考えて作った20分TTメニューをやってました。

20分TT
ウォーミングアップ5分
ファストペダル1分×3回
イージーライド4分
20分間 TT20分
クールダウン5分


そもそもはFTP測定をしたいけどしんどいのでもうちょっと楽をするために作ったメニューですが、やってみた感想ですが結局かなりしんどかったです(笑)。

20171228_20分TT
(20分TTの平均は226W)

本来のFTP測定メニューをちょっとショートにアレンジしているので参考データとして見ますが、前日にプチロング朝練をしてその疲れをひきずってたりするのでトントンかな、、、

陸上競技の追い風参考的タイムなw、、、
「追い風が風速2.0m/sを超えると各種大会の順位は記録されるが公認記録には成らず「参考記録」に成る。by ウキペディアより」

っということで226Wマイナス5%で「参考FTP214W」となると現在205Wから大幅アップ?、いやこれは上がりすぎだからやはり参考FTPです。


ローラー台でも粘れてます

ただし、最近感じている粘りについてですがローラー台でも見て取れる部分があります。

僕はローラー台では実走行よりはパワーが出なかったり心拍が辛い傾向なんですが、今までローラー台で180bpmを越えると危険信号という感じでした。でも今回メニューの20分TTで序盤から目的のパワーを維持でき徐々に上げていき終盤4分間では心拍180bpm以上で粘れてやりきり〜

いくらショートにしていると言っても、先に書いた通りかなりしんどいのでなんとか粘れてよかったです。しかし20分って長いですね。実走行での朝練アカン組との巡行トレは30分弱ですがローラー台の方が長く感じます、、、やはり(ローラー台は)苦行です、、、

FTP測定
ウォーミングアップ15分
ファストペダル1分×3回
イージーライド5分
オールアウト5分
イージーライド10分
FTP計測20分TT20分
クールダウン5分

この本来のFTP測定メニューはかなり辛いのですがちょっといい感じの参考数値がでたので「ちょとやってみる?」っと調子に乗ってきてます。

さぁ〜ローラー台でのパワトレに取り組んで1年の結果をそろそろ出さないとね〜


おまけw、、


20171227ワンピース
(お腹のたるみは見ないでw)
実は「チームワンピースが欲しい」って声があって見本を取り寄せたんですが、購入希望では無いのです僕もサイズチェックをしただけです。

以外と着心地がよくてびっくりしたのですが、改めて画像を見ると、、、僕には恥ずかしいw。

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(これは長袖)

ちなみに購入希望の方に見本を届けまわっておりましたが、昨日は久々にTsuboさんにもお出会いしてサイズチェックをしていただきました。実は体調が思わしくなく自転車はお休みされているのですが、気になって仕方が無いのですが無理に聞くのもかえって悪いかとあまり連絡をとりませんでしたが、、、、

お元気そうでした♪、体調の方もいい方向に向かっておられるようなので一安心「ワンピースが出来上がるまでにじっくり体調を戻してください」と激励しておきました〜

体調については今年はだいたい元気で過ごしているのでありがたいですが、休んでいるメンバーのみなさん、僕はびわ湖で待っておりますのでじっくり治してまた走ってくださいね。





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火曜日プチロング朝練、、、、走り続けると寒くない!

2017-12-27
今月はじめた火曜日のプチロング朝練ですが、なんとか昨日も起きれたので走ってきました♪

20171205長命寺1
(ルート図使い回しw)

一応普段は走るテーマを考えていますがこの年末の目的はただひとつ、、、

カロリー消費ライド
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(夜明け前:湖岸烏丸半島)
とり過ぎたカロリーを消費するべくびわ湖へ~、気温は手元で2℃と大騒ぎするほどの寒さではないですがw、今日も風が!

なんとびわ湖のウルトラCで前半は東より、そして後半は西よりとなり、往復ともに風の影響を受けるパターンでペースはぜんぜんあがりません~

しかし、年末年始に暴飲暴食をするためにガッツリ走っておきますよ~
「食べるためならがんばれるぞ!」

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(野洲川でようやく明るく)
最近この夜が明ける瞬間が快感になってきました。朝焼けで東の空がオレンジになったと思うとそれあらすぅ~っと青色のかわっていくんですよね~

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(湖岸長命寺!)
前半はなんとかAV30km/h以上を保てましたが、帰りは風が強まってきたので厳しそうですね~

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(さぁ~もどります)
すぐに長命寺から南下しますがこの時期ならではの良い景色があるんですよ。滋賀県はそこそこ雪は振るのですが僕の住むびわ湖南部は積雪がほとんどないところですが、山を見ると雪景色なんです。

そしてこの時期にこの時間に走ると見られる風景があります

動画では伝わりにくいのですが朝日を背にして雪山に向かって走れるんですよ〜めっちゃ綺麗なんです♪。強風でしたがこの区間だけは半笑いで走ってました。

復路の琵琶湖大橋までぐらいの道のりは意外とペースが刻めましたが、その後は風が強まり苦しみだします。
風が強まったときはパワー見ながあげすぎないように、ちょっと弱まればまたがんばるって走り方でなんとか向かい風と戦いましたが、終盤はもう流し気味です。

さすがに平日の早朝なのでサイクリストの方とは少ないですが3名ほどお見かして元気がでました。あ、その中のお一人は通勤途中のビーカブさんでした♪。
この寒空の早朝に自転車通勤、しかも遠回りでびわ湖に出るとはさすがですね。

とりあえず自分でやってみようと決めた火曜日プチロング朝練ですが、(急な腰痛で1週は休みましたが)何とか3週はこなせてよかったです。やろうと思えば起きられますね、冬のびわ湖沿いは風との戦いでペースも上がらずがっかりなアベレージですがこれも修行ですね♪

しかし、、、走り続けると寒くないですねw、、


バイクタイム 2:22:52
停止時間 8:21
距離 71.31 km
平均スピード 時速 29.95 km
最高スピード 時速 43.30 km
降り 11
カロリー 2071
平均心拍数 148 bpm
最高心拍数 178 bpm
平均ペダルペース 74 rpm
最高ペダルペース 102 rpm
平均パワー 164 ワット
最高パワー  518 ワット
調整後パワー 187 ワット
パワー変異性 1.140
パワー強度  0.912
パワースコア 198

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ
シマノ WH-6800/Formula Pro TUBELESS 25c
温度 3°C
湿度 65%
風速 4 km/時 N







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烏丸半島、シクロクロス見学へ~

2017-12-25
昨日は毎年恒例の関西シクロクロスの大会が烏丸半島で開催、そしてこれも恒例の試走を見学♪、、、、だって仕事なんですもんw。



でもこの烏丸半島エリアは、夏にはクリテリウム、そして冬にはシクロクロスと自転車には積極的なところですね~

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(レース~って雰囲気)
少し会場をうろうろしていましたが、準備をされている方が沢山(当たりまえかw)
この烏丸半島にはおだちさんと一緒に走っていましたが、自転車を積んだ車が沢山走っていました♪

今日の一番の目的はエントリーされているどてるし店主のどてもとさんにエールを送ることですが、なかなか見つけられずにさまよっているとメンバーSGWさんに発見され、、

SGWさん「多分あっちですよ!」っと教えていただき無事に合流できました。


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(発見w)
しかし、前日のショップライドで古傷の膝の調子が悪化という噂もあったので無理をなさらないようにとエールを送ってわかれました。


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(凄いクランク)
相変わらずタイトなレイアウトですね~、
試走で思いっきり前転しておられる人がおられましたが厳しそうでした。

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(しかし楽しそう)
ちょっと試走を見学して早々に帰りましたが楽しそうでした。よくシクロも誘われるんですが、これこそレースに出ないと面白さが半減、ひとりで走ってもね〜、、、

ちなみに帰りの道のりは、SGWさんから返却していただいたウェア試着品を背中に背負いペースも上がらず終了、、、


気がつけばあと1週間

そういえばFestive 500 - RaphaがSVRAVAでスタートした日でもありますが、ちょっと天気が悪い滑り出し。僕はガッツリと走れる日がほとんどないので無理ですが、がんばってくださいね~

さて僕はあとどれぐらい走れるか、、、、プチロング朝練で稼ぎましょうかねw





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びわ湖週末朝練土曜日の部、、、走ってますよ~

2017-12-24
走ってますよ〜

週末朝練コールはしておりませんが行ける時は「走ります」っとグループのSNSで言います。しかし「走りましょう?」って僕以外は誰も上げないw、、、、なぜだw、、、、


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(びわ湖へ~)
ただし昨日の土曜日朝は寝坊w、いつも自宅を出る時刻に目が覚めます。即効用意をすませて集合場所へ何とか5分オーバーで到着です。(これはセーフ?)

今日の気温は手元で1℃と若干暖かめw、、、、すっかりジタバタしなくなっております。

「なれってすばらしい♪」

ところで最近首元だけが寒くてネックカバーやバラクラバをいろいろ考えていたのですが(これはネタ画像ね)、僕は基本的には暑がりで汗もかくのでそんなにしっかり防寒すると逆に蒸れるから思案のしどころです。

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(見つけましたw)
いろいろ探しているときに偶然見つけた夏用の薄いネックカバー、、、おそらく雑誌のおまけで日焼け防止用に使ったり、頭に巻いて汗を防いだりするかんじですが、使ってみるとちょうど良かったです。

しばらくはこれでw、、、、





それでは朝練コース中いきますか〜

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(集合)
そんな今日のメンバーは、SGWさん、イニシャルdさん、おだちさん、hebochuさん、ドギーさん、ガルマです。
今日は寝坊している場合じゃない大事な用事が、、、来年に作るニューアイテムの試着が届いたので配布でした、、、

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(ウォーミングアップ)

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(hebochuさん撮影)
ちょっと最近ネットの話題で「スポカムの安売り」ってのがありましたが、定価2万円以上するカメラが7千円台と破格のセールだったのでメンバーでも購入した方が多いようですね〜

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(hebochuさん撮影)
佐川美術館前ストレート、最近はおとなしめな佐川前ですが今日は終盤におだちさんが前に出るもすぐ垂れる”黄金のタレ”を炸裂でした。

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(最後は、、)
SGWさんとhebochuさんがラストスパートでしたが、データで見ると僕もそこそこ走りきれたのでよしとします♪

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(休憩♪)
琵琶湖大橋のローソンでtakumaさんが合流です、実は今日は今年最後の大福餅詰め放題の日でした。

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(噂のカメラw、、)
hebochuさんとイニシャルdさんが購入、早々にdさんから連動機能などをお聞きしましたがなかなかよさそうです。LINEグループにアップをみて「僕も買おう」っとポチったメンバーがw、、、、

これでガルマの勇姿を納めてください♪


ところで今日は今年最後のお餅詰め放題の日と書きましたが、なんとガルマ以外全員がお餅詰め放題の旅へw、、、

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(ひとりTT)
一人寂しく泣きながら(嘘です)、復路はガルマひとりでTTモードでほどほどに帰りました。

日曜日の朝は烏丸半島で開催のシクロクロスを見学するだけに走るのでw、週末朝練としてこの日が最後でした。今年もガルマと走っていただきありがとうございました♪

また来年も週末朝練、お願いいたします。





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たぶん今年最後の水曜どうでしょう♪

2017-12-21
昨日の水曜日はおそらく今年最後の1日走れる水曜休みでした。でも前日がっつり朝練した疲れがあり、「どこへ行こうかな?」って行き先の広報も思い浮かばず、、、

っというわけで、、、
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(はいびわ湖へ〜)
実へ寝坊して出遅れております♪、、、7時ごろへびわ湖へ出る予定でしたがおくれてしましまいたw、、、

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(集合♪)
一緒に走る予定のdaichiさんは僕を探してすでに北上?、、、そして北上して合流予定のhebochuさんが僕を探して南下w、、、みなさんご迷惑をおかけしました。

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(無事合流♪)
びわ湖南の帰帆島から北上して無事にdaichiさんとも合流して烏丸半島へ〜、さて今日の予定は前日走ったのにもかかわらず再び長命寺方面に、、、

20171220ルート
(こんな感じw、、)
毎度毎度、あきずにびわ湖を走っております♪、ちょっと前日と違うのは長命寺港から休暇村エリアもぐるっと回る通称休暇村アタックです。本来は休暇村の後でkiyomaxさんも合流して湖西へプチグルメに行く予定もあったのですが体調不良でDNSだったんですよ。

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(山には雪!)
時間的に日の光が綺麗に当たっております♪、今日はとりあえず100キロほど走るだけが目的なのでまったりはしりますが、、、

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(まったり?)
どうしたんでしょうdaichiさん、前日に飲み会だったはずですがちょっとペースが上がっていきます???

「あ、daichiさん〜、僕は前日の疲れがありますから〜」

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(あら、、、)
年末は忙しくてバタバタで自宅で筋トレに励んでいるhebochuさんですが、さらにガンガン行きます。ここに来て秋のスポーツテストでしょうか?

「もうガルマの太もも裏が爆発しそうですよ〜」

突然スイッチが入った二人に挟まれていつも週末朝練の復路ばりにしんどい走りに〜、、、なんのためにサイクル道を進んだのでしょうw、、、

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(長命寺の別れ♪)
結局あっという間に長命寺までたどり着き、ここでお仕事タイムリミットのhebochuさんとはお別れでした。帰りは一人タイムトライアルで帰られるのでしょう(笑)

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(ちょとRaphaの世界っぽい)

20171220休暇村
(休暇村エリア)
その後はdaichiさんと休暇村エリアを進みます、日の光が隠れるところもあるのでじゃっかんさむかったかな、、今年は長命寺までで折り返したり、さらに北上して彦根まで走ることが多かったのでここに来る機会は少なかったですね〜

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(やっぱりここはいい感じ)
ひしぶりに来ましたが緩やかな登りが続くこのエリアは独特の雰囲気があって好きな所ですね〜、、、登ってなければ大好きになるのですけどw、、、

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(ダンシング練習?)
daichiさん
「竹谷さんのいうような、、、」

チャリダーでおなじみの竹谷さんが言ってた体重をうまくペダルに乗せて楽に進めるダンシングを二人で練習♪
あ、僕はぜんぜんできませんけどね〜

僕はほとんどダンシングをしませんでしたが最近は積極的に取り入るようにしていますがまだまだスムーズな動きにいはほど遠いです。

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(休憩です)
そんな感じで休暇村エリアを走りきってコンビニ休憩♪。ちなみに休暇村エリアの最後は豪快なdaichiさんのアタックがありヒィヒィもがきましたw。

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(ヨガ?)
休憩中のdaichiさん、なにやらヨガポーズ、、、あらたなストレッチ、、、ではなくて、、、
走っている最中に「脚先だけ寒い」って話がでいていたのですが、、

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(塞ぎますw)
シューズカバーしているのになぜ寒いのか考えていたのですが、「シューズの穴だ」っという結論に、、、
そこでガムテープで塞ぐとこれが嘘みたいに効果的面、帰りは全く冷たくなりませんでした♪

さて、今日の朝練終わりのプチグルメめの目的がなくなったので、今度こそほどほどペースでとりあえずびわ湖を南下して戻ることになりましたが、、

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(あれは、、、)
すっかり日も明るくなりほどほどペースで走るならいい感じのコンディションでしたが、スタートして早々に対抗になにやら僕たちを見て早々に反応するサイクリストを発見しますが、、、

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(なんとゆーさんが登場)
体調不良から最近復活、徐々に走りの回数を増やしておられるのは知ってましたが久しぶりに登場です♪。こうなるといつものパターンで、、、、

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(はい頑張ります!)
そうなると再びスイッチオン?、今度こどほどほどペースのはずでしたがそれぞれ巡行ペースもあがりがっつり走りことのなっちゃいます〜〜〜

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(守山ジャイアントストア)
琵琶湖大橋が近ずくにつれて若干向かい風が出てきて苦しみながらw、なんとか守山ジャイアントストアまで〜、ちょっとゆーさんの用事にみんなでお付き合い♪

この日はKSのためにお別れでしたが、久々にユーさん登場で気合が入りかなり消耗しましたw。まだまだ100%体調が戻っていないそうですが、走れるよになられたのでよかったです。

時間の方はお昼時が迫ってきたので今日は我らが定番のスポットへ行くことにしますが、、

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(habochuさん撮影♪)
お仕事のために長命寺で別れたhebochuさんが再び合流♪、なぜか僕とdaichiさんは米屋号(hebochuさん軽トラ)に負けないようにひっしに走り目的地を目指します。

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(daichiさん撮影)
無事に虹やさんへ〜、スケジュール的に僕は今年最後、、、かな、、、daichiさん、hebochuさん、ガルマでうどんに舌鼓。

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(今日は牛すじ♪)
お昼前でしたがちょっと混み合ってたので少し待ち無事に入店、今月の限定うどんはすでにいただいたので、僕の定番の牛すじうどんで体力回復です。

今年最後のがっつり走れる水曜日でしたが楽しめました。「どこへ行くか」って重要なポイントですが、「誰と走るか」ってことも改めて大切だと感じる日、一の矢、二の矢、三の矢と次々メンバーがいてがっつり楽しめたことに感謝です。

さて、年末まであとどれくらい走れるでしょうね〜

またお願いいたします。


バイクタイム 3:41:04
距離 104.90 km
平均スピード 時速 28.47 km
最高スピード 時速 50.51 km
登り 79
降り 82
カロリー 2978
平均心拍数 141 bpm
最高心拍数 186 bpm
平均ペダルペース 68 rpm
最高ペダルペース 111 rpm
平均パワー 145 ワット
最高パワー 594 ワット
調整後パワー 180 ワット
パワー変異性 1.241
パワー強度 0.878
パワースコア 284

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/ホイール
シマノ WH-6800/Formula Pro TUBELESS 25c
温度 7°C
湿度 80%
風速 9 km/時 NW







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意外と行ける?プチロング朝練♪

2017-12-20
先週からの腰(正確には左側面のお尻上辺り)の痛みもおさまり、まぁ~おさまった=治ったではないので様子見はまだ続いていますが、その前からの尻餅落車のお尻右側打撲はすっかりなくなりました。

そこで先週は天候が怪しかったので出来ませんでたが火曜日のプチロング朝練をやりました。

20171205長命寺1
(2回目か、、)


でも寒かった!

水曜日休みの僕にとっては火曜日と水曜日が土日、なんとか距離を稼ぐためにはじめましたが、、、、やっぱりさむいっすw

走り出しの気温は手元で1℃、琵琶湖大橋より北に行くと0℃とまぁまぁの寒さのなかでウェアは、、
チームジャケット(WAVEONEプレミアムサーモジャケット,-5まで対応)+インナーモンベルジオラインハイネックM.W.(中厚手)、下はパールイズミのウィンドブレーク プリント タイツ(5℃対応)、グローブはシマノ ウインドブレーク サーマル リフレクティブ グローブ (適応温度0℃から5℃)、パールイズミの耳当て、チームシューズカバー。
まぁまぁの寒さの中でしたがほぼノンストップで走るのでこれでも汗をかきました、休憩がないときはインナーは薄手でいいかもしれませんね。あ、風が強ければやっぱり中厚手かな、、、、、

一応、走る目標は出来るだけZ3:Tempo強度の上限を維持して2時間走りきりです。ですが早朝の暗さも在りますのであまりこだわらず、安全に走りきることが優先ですね♪。それほど強度を上げませんがそんなには落とさずに淡々と走るガルマTTで行きました。

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(この瞬間が好きかも♪)
走り出して20分ほどであたりが明るくなってきましたがこの夜が明けていく感じがきれいで好きになりました。おそらくロードバイクを始めなければ体験することのなかった瞬間、、、うつくしい♪

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(折り返し、長命寺信号)

実は今日の風向きは序盤は南東、そして後半は南から南西の風となり行きも帰りも向かい風になるというサービスでした。さすがに風の強さは少し弱まってましたが、この過剰サービスのおかげでペースはぜんぜんあがりません


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(雪山を見ながら~)
これも僕の好きな風景、僕の住むびわ湖の南はあまり雪が積もらないのですが山にはうっすら雪があります。あそこはびわ湖バレイのスキー場ですね~、その昔は良く行きましたがもう滑れる自身はありませんがw、、、、

そんな感じの日でしたのでパワー数値を頼りに上げすぎず落としすぎずに無事に仕事前にプチロング朝練走りきり~、信号&渋滞待ちと折り返しの写真撮影で止まっただけのほぼノンストップでいけました。

2回目でしたが意外と行ける感じですね♪



バイクタイム 2:02:47
距離 65.86 km
平均スピード 時速 32.18 km
最高スピード 時速 54.56 km
登り 22
降り 34
カロリー 1811
平均心拍数 150 bpm
最高心拍数 177 bpm
平均ペダルペース 76 rpm
最高ペダルペース 103 rpm
平均パワー  165 ワット
最高パワー  410 ワット
調整後パワー 186 ワット
パワー変異性 1.127
パワー強度  0.907
パワースコア 168

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ
シマノ WH-6800/Formula Pro TUBELESS 25c

温度 3°C
湿度 65%
風速 9 km/時 NW







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様子見、週末は軽めに朝練!

2017-12-18
大体元気なガルマですが今週はちょっと久しぶりに身体のトラブル、、、やはり12月は鬼門か!

木曜日の仕事中に荷物を持ち上げたときに腰にピキ~ンと痛みが走りました。
最初はぎっくり腰をやったと思いましたが、どちらかというと腰というよりもっと外側、、、部位で言うと左の臀筋の上、立ち上がる動作をしたり左脚を上げる動作をすると痛みが走ります。

まぁ~見た目は軽度のぎっくり腰っぽい感じで、荷物を持って「痛、たたたた、、」っと沈み込んでいきました。その日はそれから無理をせずにすごしましたが、立ち上がったりしゃがんだりすると痛みがひどく「かなりやばそう、、」でした。

動作的には前かがみ、立ち上がる時、寝てる姿勢から起き上がるのがつらくて症状的には軽度のぎっくり腰っぽいですが、腰は平気でした。(なぞw、)

翌朝もひどいようなら病院に行くつもりでしたが、次の日の朝はすこしましになり、金曜日もローラーも朝練なしでおとなしくして仕事でもモアイ像のように安静にしていたので回復していきました。



ちょっと様子見

朝起きてから決めようと思っていましたが土曜日にはかなりおさまったので、、、

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(びわ湖へ~)
もともとペダリングなどには支障がなさそうな痛みでしたが、念のために軽めに走るつもりでびわ湖へ♪
実はちょっと冷たい風も弱まり気温は4℃、曇っていますが激寒感はすこしおさまったので走らないともったいない土曜日の朝でした、、(ガルマリサーチですw)

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(おだちさん♪)
びわ湖へ出るとちょうどおだちさんと合流でしたのでそのまま朝練モードで走りましたが、なんだか身体が重いw。
腰のせいか、、、ホイールを換えたからか、、、それとも見えない風のせいかw、、、実はたべすぎか?、、、、、この日の北行きは身体の動きが重かったですw。

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(ローソンヘ)
休憩の琵琶湖大橋東詰めローソンでは、いつも元気な還暦ライダーTbanaさんや近江屋さんのお知り合いのKさんに御出合いしたりと、楽しく過ごして帰りました。

前半の身体の重さはどこへ行ったか、復路はそこそこペースで走り抜けることが出来て朝練ルート走りきりでした。



週末はおとなしめで、、

ちなみに週末は土曜日のみ、記事が前後しますが土曜日の夜は忘年会だったので日曜日の朝は寝てましたw。

今年の冬は朝練コールを休みにしておりますので、維持の張り合いの宴会後の厳しい朝練は回避できましたw。でも数名は走ってたようですね~、ナイスファイト♪

っとそんな締めくくりで鬼門の12月が半分終わりましたが、落車や腰痛っぽい感じなど油断はならないようなので残り半月気を引き締めて過ごさないとだめですね、今ブログを書いている日曜日の夜の時点で腰の痛みはほとんど治まり無事に回復しております。


みなさまも体調にはお気をつけください!




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今週はKSな水曜日、極寒朝練♪

2017-12-14
昨日の水曜日はKSなのでノーライドと思っていたのですが出かけるまで時間があったので、、、

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(びわ湖へ〜)
ちょっとロング朝練でいつもの帰帆島から長命寺港までと考えていたのですが、早朝のあまりの寒さに明るくなるまで出発を躊躇してました、、、、だって寒かったんですよ〜

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(結局は、、)
結局は時間やその他もろもろの事情でw、長命寺までは行かずに日野川で折り返した来ました。


寒すぎた水曜日です!


先週からの寒波で朝練を走るたびに最低気温を更新してますが、この日は手元で0℃です。

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(いつもの帰帆島南橋)
いつもの帰帆島で7時の時点で0℃でしたが予想よりも風が強く、、、そして冷たい、、、

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(顔が冷たい)
画像で寒さが伝わらないのが非常に残念ですが”めっちゃ顔ひきつってます”よ(泣)

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(今日はめずらしく帰帆島北橋も)
寒さが伝わらないのは残念ですが、冬の空は空気が澄んでピ〜ンと張り詰めたような美しさです。走り出しは雲がなく紺碧色が徐々に広がって幻想的でした。

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(烏丸半島エリア)
強風が原因か走行ゾーンに何か物体が落ちてるかと思いきやトンビが休んでいました。僕をみて飛び立ちましたがしばらく真上でホバーリングw、、、、

その後は琵琶湖大橋から北をめざしましたが風向きから復路はペースが上がらないとガルマリサーチw、「長命寺港はむりかな」っとあっさりあきらめてw、戻る時間を考えながら行ける所まで走る作戦に変更です。

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(野洲川〜)
今日の画像は橋特集ですw、びわ湖沿いの大きめの橋をコンプリート♪。気温は0℃と低めで風も強く冷たいのですがまだ日の光があるからましでした。その日差しを雲が出てきて遮っていきます、、、

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(日野川〜)
そして野洲川のもう少し北の日野川に差し掛かるとさらに雲が広がります。この辺りで戻りの時間を考えてUターンしましたが気温も上がらず日差しも遮られ体感的には全く暖かくなってきません。

ここから南に向かってもどりましたがほぼ延々と向かい風〜、「いやぁ〜登りの代わりに向かい風で良い練習になりますよ〜」なんてまったく思えませんからね!

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(とりあえず2時間)
まぁ〜なんとかスタートから2時間淡々と走りきって我が心のオアシスへ逃げ込みます〜

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(はいこちら〜)
カフェ愛菜:NICOLAOさん♪、いや〜最近ますますここのありがたみが身にしみます。
自宅まで20分ほどなのでKS時間に遅れずに休憩できるベストな所にあり、いつも暖かく迎えてくださるので身も心も安らぎます。あ、その分ここから動きたくなくなるという嬉しい悲鳴の時もあったりしますがw、、、

風の強い日はほんとペースが上がらずカッガリしますが、良いパワー練習になったと割り切るようにしてます♪。今日の風は時より強くなる感じではなく、一定にず〜っと強めだったので走ることには支障がなかったのですが、、、

しんどかったですよ〜っと

びわ湖沿いは風に注意が必要ですが、僕の走る南エリアは冬でも積雪がほとんどないので雨&雪がなければなんとか走れるありがたい場所です、、、寒さに耐える必要はありますがw、、

その後はKSでルミナリエなガルマでした♪



バイクタイム 2:15:36
距離 63.48 km
平均スピード 時速 28.09 km
最高スピード 時速 38.49 km
登り 11
降り 10
カロリー 1845
平均心拍数 142 bpm
最高心拍数 175 bpm
平均ペダルペース 72 rpm
最高ペダルペース 102 rpm
平均パワー 154 ワット
最高パワー 468 ワット
調整後パワー 176 ワット
パワー変異性 1.143
パワー強度 0.859
パワースコア 167

バイク TREK domane4.5 (2013)
ホイール/タイヤ
シマノ WH-6800/Formula Pro TUBELESS 25c
温度 2°C
湿度 60%
風速 13 km/時 NW





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びわ湖週末朝練日曜日の部、、、ガルマ耐える!

2017-12-11
一応、週末朝練のコールはしないだけで「行けるときは走りますからね~~」っという念をこめてこのタイトルを使っておきます♪

前日の山練での落車を踏まえ、やっぱり安全なびわ湖沿い(平坦)を走るのが宿命かと思った昨日の日曜日は、、、

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(もちろんびわ湖へ~)
う~ん幸い風はないですが手元で気温は0℃、朝練終わりまで1~2℃と気温は低めでした。前日の落車の一報を聞き、ガルマを心配して黒山の人だかりでもできているでしょうか?(笑)、、、、しかし打撲(お尻)が痛いw、、、

そんな今日の服装はウインターチームジャケットが洗濯中なので、、、
FmaのWINTER SHIELD JACKET(10℃以下対応2015モデル)+インナーモンベルジオラインハイネックL.W.(薄手)+ウィンドブレークアームカバー+チームベスト、下はパールイズミのウィンドブレークタイツ(5℃対応)+薄めのインナー、グローブはシマノ ウインドブレーク サーマル リフレクティブ グローブ (適応温度0℃から5℃)+モンベルジオラインインナーグローブ、パールイズミの耳当て、チームシューズカバーです。


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(集合♪)
今日のメンバーはおだちさん、ドギーさん、Takumaさん、Daichiさん、ガルマです。

ドギーさん「やはり集まりますね!」

そうですね長年の習慣が身についているのでしょうかw♪

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(そして走ります♪)
前日の落車のダメージはほとんどなく、尻餅の打撲ぐらいなのでペダリングに影響はないのですが、それよりも全体的に身体が疲れていて動きが鈍いです。おだち練にやられたダメージのほうが大きく影響しているますw、、、

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(daichiさん~)
今日はガルマを心配してウォーミングアップはdaichiさんが前を牽いてくださいます♪

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(顔が痛いw、)
やっぱりフェスガードがいるかなw、、

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(しかしペダルが重いw)
daichiさん先頭のまま佐川美術館前ストレートに突入しますが、「ブレーキシューがあたりっぱなし?」っと思うぐらいペダルが重いガルマです。

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(ひっしに、、)
今日はtakumaさんのペースアップも0.1秒もついていけすに見送ります、、

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(再び)
最後はdaichiさんが再び僕の前にでて佐川前終了、今日は琵琶湖大橋はサボりで即休憩♪
しかし前半からdaichiさんガンガン行きますね〜

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(休憩です)
今日は朝練スタート早々にTbanaさんが車道をかっ飛んで消えていったのですが、琵琶湖大橋東のローソンで合流です。

Tbanaさん「みんな前だけがんばりましたw」

あら〜、そのお気持ちはわかりますが気をつけてくださいね〜


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(さてもどります〜)
休憩もそこそこに復路巡航トレ〜
じは佐川前で左折車両の安全確認のタイミングで後続と少し間が開いたので

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「え、これは逃げろってこと?」の悪魔ささやきで逃げ慣行中のガルマですが、、、、、

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(即つかまりますw)
佐川前を越えて本格的にびわ湖沿いを巡航しだしたころにdaichiさんの鬼引きに捕まりますw。

ガルマ「もうすでにしんどいんですが、、」

Takumaさん「当たり前ですよw、こんな逃げむりでしょうw」

やっぱりそうですよね~、序盤ですでに心拍は170bpmを越えて僕の危険域の180bpmの迫る勢いです。

ガルマ「今日はもう無理です」

そんなわけで前組みdaichiさん、takumaさんにガルマがどこまで耐えられるか!
後ろ組みはおだちさんとドギーさんとなっております♪

今日はガルマを心配してtakumaさんとdaichiさんで多めに先頭を牽いてくださり助けて下さるのですが、、

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(え、タクちゃん!)
まさかのこんな日にtakumaさんのプチペースアップ炸裂です。
なんとか一回目のプチペースアップはギリギリ180bpm手前で耐えたガルマですが、次のペースアップで180bpmをこえてレッドゾーン!

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(daichiさん)
今日はdaichiさんもなんだか気合が入っている?、往路では前を牽いてくださったり、復路でも積極的にペースをつくります。

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(限界っす)
ラストの帰帆島を前にしてガルマ勇気ある撤退発動、心拍180bpm以上を6分ほど耐えましたが力つきます。

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(ラスト〜)
最後の帰帆島内はもうほどほどに、やっぱりいきなり逃げでスパートして浸からを使い果たしたのでしょうw
しかし全体的に脚の周りが重い日でした。

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(ゴール♪)
いつもの光景でdaichiさんは燃え尽きておられます。

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(合流w)
ここでちょうどケイムラさんが合流です、ようやく気温が上がってきたのでこれらグルメライドにはちょうどいいでしょウ♪

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(ゴール)
あら、やっぱりdaichiさんが燃え尽きてます。

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(おだちさん、ドギーさんも)

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(いつもの冬らしく)
朝練終りにようやくすっきり明るくなります。

今日はさすがにヘロヘロのガルマですが、みんなと時間ギリギリまで歓談をたのしみ仕事へ向かいます〜
しかし、、お尻(打撲)がいたいw

お疲れ様でした!




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ビワサイ管理人:ガルマ
「レース観戦好きで乗るのはいいよ~」って言い続けてうん十年(笑)
ある日(2012年8月)突然ロードバイク購入してハマりました。
主に(滋賀県)びわ湖/南湖の東側を走っているビワサイ管理人(リーダーじゃないよ)、ソコソコ登れないルーラーもどきです。(5%までの男)(LOVEコーラ♪)(夢はコーラのCM出演!)
誤字脱字はご愛嬌で!
愛車TREK domane4.5(2013)
相方GiantESCAPE R3(2017)
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